allachy

a można zamienić ALLACHY na coś innego bo raczej sztangielką ich nie zrobie

"ABS II to oddzielny plan treningowy na brzuch, a uważasz że lepiej wykonać 1 ćwiczenie na brzuch z obciążeniem i będzie lepiej niż ćwiczyć na tym planie "? Tak uważam że lepiej jest wykonac 1-2 ćwiczenia specjalistyczne z OBC niz katowac jakies smieszne programy i mówie to nie z teori a doswiadczeia. ALLACHY Z OBC RUSSIAN TWIST Z OBC i [...]

[...] przedni 4s uginanie 4s wspięcia 5s Barki brzuch Wycisk sztangi za karku 3s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie z opadu 3s unoszenie sztangielek na przód 2s szrugsy 3s allachy 4s unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Triceps+Biceps superserie Pompki na poręczach + uginanie sztangi łamanej podchwytem 3s wycisk francuski + uginanie przedramion [...]

[...] uginanie 4s wspięcia 5s Barki brzuch Wycisk sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie z opadu 3s unoszenie sztangielek na przód 2s szrugsy 3s allachy 4s unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Triceps+Biceps superserie Pompki na poręczach + uginanie sztangi łamanej podchwytem 3s wycisk francuski + uginanie [...]

Starałem się rotowac ćwiczeniami ale głównie: Klatka3x10 wyciskanie leżąc Plecy 3x10 ściąganie górnego wyciągu za kark/sidzac sciagalem dolny wyciąg do brzucha Dolna część pleców 3x10 siedząc robiłem sklony w tym Barki 3x10 wzniosy bokiem/ podnoszenie sztangi do brody Kapturki3x10 unoszenie barków Biceps 3x10 Sztanga/ podchwyt Triceps3x10 sztanga [...]

[...] ramienia z linką górnego wyciągu 3x15 -prostowanie ramion z linką górnego wyciągu zaa głowy 3x15 Brzuch: -unoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 3x15 -allachy 3x12 Przedramiona:- - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x do oporu - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x- jak wyżej Kark: -wznoszenie sztangi [...]

Unosznie w zwisie na drążku 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Allachy albo spięcia z obciążeniem 3x Pzdro

Przysiady, allachy , podciąganie nóg w zwisie

[...] skosne brzucha po 4 serie, zakres powt 12-8 przykladowy plan: unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach lub zwisie na drazku 4x 12-8 brzuszki z obciazeniem lub allachy 4x 12-8 sklony boczne z hantelka w rece 4x 12-8 brzuch mozesz zrobic po treningu nóg lub pleców nigdy dzien przed nogami bądź plecami Zmieniony przez - hks1950 w dniu [...]

Powinno się ćwiczyć mięśnie brzucha z uwagi na ich ważne działanie stabilizacyjne ciała przy innych ćwiczeniach. Dobrymi ćwiczeniami będą unoszenie nóg do klatki wisząc na drążku oraz tzw. "allachy". Pamiętaj jednak by ćwiczenia brzucha wykonywać na koniec treningu. Pozdrawiam Zmieniony przez - SZ4KAL w dniu 2017-07-08 17:09:54

na nogi przysiady, wyciskania, wykroki , uginania na brzuch allachy, unoszenia na drazku/zwisie treningu kolarskiego szukaj i dziale rowerowym, tam beda wiedziec wiecej

http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html - poczytaj ja robię 2 x tydzien po 4 serie, ile zajmuje nie wiem nie licze planki, spięcia allachy, plank