spróbuje ,ale narazie allachy zostawię :-) kiedyś na tym ciężarze to po 20p zdychałem a teraz lipa :-) w środę zamiast rdl dam klasyczny mc na zakresie powtórzeń 15-12 bo mam na mc za mało ciężaru %-)
Rozpisałem sobie trening barków na osobny dzień, zakładając po dwa ćwiczenia na dany akton. Prezentuję się to następująco: Piąte ćwiczenie to seria łączona. 1. Rozpiętki odwrotne na ławce skośnej - 4x12 2. Face pull - 4x10 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - 4x10 4. Wyciskanie żołnierskie - 4x10 5a. Podciąganie sztangielek do brody 4x10 5b. [...]
Wczorajszy trening z lekką kontuzją barku, ale i tak spory progres z ciężarem. Delikatnie zmodyfikowałem plan, wymieniłem kilka ćwiczeń, zmieniłem sprzęt, bądź kąty ławek. Dodatkowo od ostatniego ważenia kilogram więcej na wadzę. Dieta na tą chwilę to około 2800. Kombinuje maks, żeby dopychać w siebie węglę – może macie jakieś fajne przepisy na [...]
[...] zza głowę, leżąc na ławce płaskiej 3*12 Na koniec ćwczenia na brzuch- 2 ćwiczenia w superserii, z obciążeniem zewnętrzym ( unoszenie nóg z obciążnikami na kostkach+allachy na bramie) oraz 30 minut cardio. SUPLEMENTACJA * rano na czczo 2 tabletki Acitivlab Thermogenic * po 30 g Whey protein 95 do śniadania i przed snem * do 1 posiłku 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Heja ho :-) Nie miałem czasu nic napisać przez te kilka dni. W weekend byłem w wesołym miasteczku i na wejście zaliczyłem kolejkę i to był błąd. Miałem dość na cały dzień 8-) Dietka na weekendzie w okolicach zera kalorycznego tj. 3200 kcal. Ten tydzień zacząłem standardowo już od ucięcia 10% cardio z całego tygodnia. Kalorie bez zmian - 2800. [...]
OMG, OMG, naczytałam się o tej tarczycy, zamartwiłam się, bo nie zgadza mi się tylko obniżenie barwy głosu, objaw brudnych kolan, zaparcia i nieregularne @. Ale z mózgiem to tak jest, że sobie może wmawiać, więc jak się przebadam, to będę wtedy kombinować. }:-( Bardzo panikara ze mnie. _____________ TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 4 3.04 TRENING 1. RDL [...]
TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 6 19.04 TRENING 1. RDL 57kgx8/62kgx5+3/62kgx6 Chwyt puścił w drugiej serii, ale ogólnie zadowolona jestem:-D, bo poszło więcej niż 60 kg. Teraz mam taki gryf ważący dziwnie +/- 7 kg (żelastwa nigdy dość!)%-). 2. Goblet squat 22,5x10/x10/x10 <<---- ćwiczenie-morderca 3. Wypady chodzone (na nogę) 12,5x6/x6 <<---- będę progresować [...]
Sorry za spam, ale co to są jeżyki? :D Jeżyki inaczej allachy, czyli kulenie się z linką wyciągu górnego :-) Kittie, że też chciało Ci się biegać/ruszać kończynami i to jeszcze po miśku. Kiedy planujesz powrót na rurę?
[...] 38x8 38x8 -* na triceps 18x8 19x8 22x8 25x8 -bramka na klate 3s max pompe -wyciag na trico podchwyt 10sztx15 12sztx15 -wznosy w opadzie sztangielek15x15 18x12 20x12 20x12 -allachy na bebzun 4s *-kłade sie na podłodze sztangielki opuszczam na podłowe poczum rychem jak we francuzkim wyciskaniu unosze do góry wytłumaczyłem troche zabawy na [...]
Wczoraj bary z tricepsem, cały dzień fajne samopoczucie, w pracy tez laicik i szybki finisz a trening wyszedł taki sobie.. Po raz kolejny potwierdza sie u mnie ze czym ciezszy i męczący miałem dzien to jakos trening wychodzi dobrze, a gdy jest laicik na treningu zawsze czegoś brakuje - wyciskanie żołnierskie stojac 2x4p 110kg 2x3 110kg -wyciskanie [...]
[...] +3serie robocze 8/6/6p 3. Wznosy bokiem 12/10/8/8/6/13p 4.Wyciskanie hamer 3x10/8 5. Przyciąganie sztangi do brody 3x12/10 6.dipsy 3cc-10p 7. Brama z dołu 2x15p 8. Brzuch allachy+wznosy nóg łącznie 6serii. Trening fajny, z ciężarami jeszcze nie szaleje chociaż czuje, że mocy przybywa ale po co odrazu maxowac. Dziś śniadanko i właśnie pije [...]
Za poradą spróbuję na razie ten prostszy plan (A-B). A) 1. Przysiad tył 5x5 2. Podciąganie 5x5 3. Wyciskanie poziome wąsko / wyciskanie poziome "szeroko" 5x5 4. Wznosy ramion w bok z hantlami 16-12-10 5. Uginanie rąk z hantlami siedząc na ławeczce (kąt 45-75*) 12-8-16 6. Wyciskanie francuskie jedną ręką 12-10-8 7. Allachy 3x12 B) 1. Martwy ciąg [...]