allachy

[...] skos 3011 3x12 - hammer poziomy 4011 1xrozg, 2x15, 13 - unoszenia bokiem siedząc 3x20, 20,15 - uginania z hantlakj siedzac,wysoki skos 2xrozg, 2x12, 11 - sznur 3x15-11 - allachy x3, unoszenia nóg 3x Cardio 40min. Dobry trening, obnizylem nieco skos na smithcie aby wyżej dać przy hantlach. Średnio ten hammer z pannaty czuje skośny, a hantle [...]

Siemka, weekend bez treningu. Wczoraj po dniowce wpadło trochę wina, jeden drink z whiskey i dzisiaj trochę suszylo z rana ale zmotywowalem dupsko i ruszyłem na pull. 1. Face pull 3x15-12 2. Ściąganie szeroko do klatki 4x12-10 3. Wioslowanie z hantalmi w oparciu o ławce skośną 3011 3x10 4. Wiosło dolny hammer 3x10, 9,9 5. Wiosło szeroki nachwyt [...]

Siemka, dzisiaj udało się wpasować po 8 na silke wiec odpowiednia pora. Wjechał pull 27.04.2021 pull 1. Face pull z gumą 3*12 2. Podciąganie na drążku młotkowo 2*10 3. Ściąganie szeroko 2*rozg, 1*9 4. Rack pull r6(70, 90,130,150,175,190) 5. Wiosło że sztanga 3*8(90, 110,125) 6. Wiosło z hantlami w oparciu o ławkę 30*10, 25*12 7a. Unoszenia w [...]

1.Butterfly 4*15-12 z progresją(55, 75,80,85) 2. Skos Smith 120*8, 127.5*6+1 3. Hammer poziomy 30,40,45na stronę *12, 10,9 4. Unoszenia bokiem maszyna 3*20, 15,12 5a. Ściąganie w bramie 3*15, 15,12 5b. Dipsy cc*16, 12,12 6. Uginania stojąc dolny wyciąg 4*15-10 Allachy x3, kółko xe Cardio 30min Hejka, z rana wszedł push - klatka, bardzo [...]

Dzisiaj push 1(tak sobie to nazwałem) 1. Butterfly 2*15 2. WL 95*15, 75*21 3. Burpees + Airbike - 12,9,6 + 3*60sek 4. Ohp - 30,40*10, 10 5a. Rozpietki skos 7.5,10*15, 15 5b. Unoszenie bokiem hantli 7.5*17, 16 6. Hollow body 2*60, 45 sek 7. Allachy 2*25, 20 Potem 2 personale, dorabiam sobie u Ziomka który rozkręca studio. W połowie października [...]

[...] 4a. Unoszenia bokiem na maszynie 3*15-14 4b. Face pull ze sznurem 3*20, 16,15 5. Sznur 75,105,110*15, 14,11 6. Francuz leżąc z łamana 30*12, 35*12 7. Hollow body 2*60sek, allachy 2*20, 15 Cardio 20min Dzisiaj już jestem po treningu pull, bardzo fajnie poszło, leciutko dolozone w sciaganiu na hammerze, we wiosle. W drugim sciaganiu. Teraz kręcę [...]

Wczoraj z Mała rano w chacie, potem udało się pojechać na trening. 25.11.2021 Push-klatka, barki, lekko biceps, brzuch 1. Butterfly 55,75,90*20, 15,14 2. Lekki skos Smith 120*9, 125*5 3. Hantle skos 45 - 35*12, 42.5*10 4. Unoszenia bokiem w oparciu przodem o ławkę 10,12.5,15*15, 14,10 5. Wycisk hammer na barki 40,45*14, 12 6. Ściąganie w bramie [...]

dobra, sprawa ma się następująco. w przygotowaniach pomoże mi Rzaba, takżee wszelkie pytania do niej:-) w diecie i makroskładnikach pozostajemy bez zmian, natomiast mam nowy trening i będzie on wyglądał następująco: Nogi, klata , przerwa plecy, barki, przerwa Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 2b Unoszenie [...]

oki, mnie to pasi %-)..chociaż...gdzie tu jest jakiś haczyk, bo to na razie za łądne, żeby było prawdziwe %-) dziś kolejny dt i klateczka. trening bardzo krótki, bo same ćwiczenia siłowe zajęły mi niecałą godzinę, ale długo się grzałam, bo czekałam na ławkę...a podobno poniedziałek jest dniem klaty.... Klata + lapy + brzuch 1a Wyciskanie sztangi [...]

Boooże...niech się ten rok w końcu skończy! dziś bez większych przemyśleń: DT Klata + lapy + brzuch 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 25kgx12/25kgx10/25kgx6+20kgx4/22.5kgx12 25kgx12/25kx9+20kgx3/22.5kgx11/22.5kgx10+2(sama faza negatywna) 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory 8kgx(?)x12/8kgx(?)x11/6kgx12/6kgx12 [...]

oj, bo ja taka w goracej wodzie kapana jestem %-). No i formę chciałabym mieć już teraz, a tak się nie da. no to ciśniemy dziś też DT, o dziwo, normalnie ten trening jest krótszy, ale musiałam się dłużej rozgrzać, bo zmarzłam po drodze %-) Klata + lapy + brzuch 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 22.5kgx13/22.5kgx12/22.5kgx11+1/22.5kgx11+1 [...]

Ev, niby tak, ale jak się okazało, spora część rodziny lubi świętować wyłącznie na słodko:-( no ale cóż, było minęło. w tym tygodniu lekko ścięłam tłuszcze i węglowodany żeby troszeczkę wyrównać. od poniedziałku jem na oko i chyba nie ma tragedii. W ogole czeka mnie bardzo internsywny weekend i kombinuję, jak tu wcisną trening i gotowanie. tak [...]

Ev };-) wczesniej tych problemów nie miałam, nawet całkiem fajnie wchodzi no i się go nie boję. nagrywałam, i to nie raz, inaczej bym nie widziała błędów. chyba ktoś musi nade mną trochę postać, ale ktoś, kto naprawdę ogarnia technikę. Eveline, ale tego słońca teraz nie ma:-P Ale dziś, co by tu za bardzo nie marudzić, pomimo pewnych utrudnień [...]

[...] wczoraj plecy wioslarz 8' podciaganie 4x5 + 2x10 odwrotne wioslowanie 5x10-8 50-60 wioslo hantle lezac 4x12-10 sciaganie drazka wasko 4x13-10 narciarz + tyl barku 4x15 allachy o i tak :-D szama# 300 ryz 150 gryczana 130 owsiane zelki owoce kura 600g wpc 40g 8 jaj kokosowy 30 oliwa 25 dzis DNT https://www.youtube.com/watch?v=HqIlpvFn24s [...]

[...] bebzon hantle siedzac 26kgx8 skonczylem podciaganie hantli dla odmiany 4x15x16kg boczne 4x10kgx12 + linką z 2 seryje%-) sztanga jednoracz 3x12 + tył barku face pull 4x12-15 allachy 5x15 klate tam kiedys robilem konczylem na skosie sztanga 70kgx11 nie wiem jakis dziwny przyplyw mocy byl };-) jutro odpoczywam a co szama? wiecej i wiecej [...]

II ETAP REDUKCJI - DEFINICJA (3, MAX 4 TYGODNIE) TRENING Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie A2. Wiosłowanie hantlą 12 - 15; 30s przerwy; A3. Rozpiętki 15 - 20; 30s przerwy; A4. Wznosy hantli w opadzie siedząc 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie A5. Wyprosty ramion hantlą z przed klatki 12 - [...]

Marta, szefowa napisała ze poszukacie czegoś innego i dopasujecie ale na początku sie fruwa nawet przy 1/3 ciężaru ciała potwierdzam dzis chyba bede caly dzien ogladać je na youtube Wczorajsza wypiska: Środa 25.08.10 Link do porzedniego --> http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s20.html [...]

[...] sztangi na skosie 4x12/12/10/10/20kg 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej 4x15/8kg 4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x15/4 sztabki 4b. Wyciskanie francuskie 3x15/8kg 5. Pompki na lawce w podporze tylem 3x12 +brzuch na lawce, unoszenie nog lezac, allachy, unoszenie bokiem z opadu + 15min bieznia 18.09.2010 pt 19.09.2010 pt DNT

[...] B1. Arnoldki siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (z hantlami) * C2. uginanie nóg siedząc D. pompki ** +brzuch na maszynie, unoszenie nog lezac, allachy. + 25 minut aero na rowerku *czyms bym chyba zastapiła wypady Ogolnie ciesze sie ze poszłam Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-10-21 17:36:52

[...] przysiad ze sztanga na plecach * B1.wyciskanie sztangi plaska ** B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank brzuch: crunch squats, allachy, unoszenie nóg leżąc. +25 minut fat burner na stepie rozciąganie * no i sie zablokowałam psychicznie, uyebalo mi się ze dostane przepukliny ** to wyjątkowo szlo mi [...]