ale sie czuje po treningu

[...] - 60 kg 5) Wyciskanie żołnierskie - 60 kg 6) Dips (pompki na poręczach) - 15 powtórzeń bez obciążenia nie za mało? te dipsy to naprawde 15 poszło ciężko bez obciążenia, ale ja tak mam, że przy 11 czuję, że jeszcze spokojnie dam radę a tutaj zaraz psikus i ledwo co... dodam jeszcze, że mało co a bym się wczoraj zbełtał ćwicząc tym systemem, [...]

[...] słapać masy i siły brać już nieziemskie ilości koksu. Teraz natomiast jak zaczniesz od odzywek regularnego treningu - urosniesz, potem jak bedzie wola wezmiesz sobie koks ale w ilosci nie takiej jak tu napisales tylko 3 razy mniejszej. Kolejny cykl tez troche zwiększysz ale znow nie takie ilosci !!! Wnioski sam wyciągnji albo teraz spuchniesz [...]

sorkize odswiezam ale nie bede zakladal nowego postu Dzisiaj na treningu robilem klatke rozgrzewka byla po rozgrzewce na 50 kg na plaskiej wszedlem na 70 pozniej na 100 kg Przy 5 ruchu cos mi w lewym cycku hmm dziwne uczucie ale czulem jakby mi cos chropotalo w miesniu czulem jak mi sie cos przemieszcza czy peka dziwne uczucie coz olalem to i [...]

[...] a miałem dość długą przerwę od jakiejkolwiek aktywności fizycznej i na starcie moja kondycja była w dość opłakanym stanie. Początkowo oczywiście bez zakwasów się nie obyło ale po 2-3 treningach było już ok i teraz po każdym następnym czuć bardzo fajne napięcie mięśni, czuje się to, że trenujesz całe ciało a efekty są bardzo ciekawe (idzie siła [...]

[...] na butterfly, żeby się rozciągnąć; 12 razy gryfem; 12 razy 30 kg. Przy 45kg robię maks 8 powtórzeń w pierwszej serii. Staram się nie redukować wagi w kolejnych seriach, ale jak jest zbyt wielki "opór" zdejmuję na 40 i dobijam przynajmniej do 10 powtórzeń. Nie daję rady wycisnąć 3x12 na tym obciążeniu. Mimo, że wcześniej (przed [...]

Witam mam wielkie pytanie czemu dopadly mnie zakwasy ale nie byle jakie tylko takie ze nie mogę wyprostować ani zginać ręki ??? A zrobiłem może 30-40 pompek .. Na Tricu czuje jakby mi go rozrywalo ale bic i klata już mniej dodam ze nigdy wcześniej nie cwiczylem ale tak serio nic na samej diecie schudlem z 107kg do 85kg i teraz chcę coś rzeźbić [...]

Witam serdecznie. Tak czytam post, i stwierdzam że mam podobny problem. Byłem dziś na treningu, kumpel z teamu bardzo mocno wyciągnął mi gilotynę. Odklepałem szybko, ale itak nieźle zabolało. No i tak jak już kolega wyżej pisał, gardło mnie boli, zwłaszcza jak przełykam ślinę. Ból gardła jest taki jakbym po prostu był chory. Normalnie, to bym się [...]

ja tam szpecem zadnym nie jestem, ale mialem tak samo, moze nie tak mocno jak na twoim rysunku ale tez mi tak bebech wystawal mimo ze kostke bylo widac troche jak brzuch napinalem a gruby nie jestem ... mi osobiscie pomogl trening brzucha i plecow (podciaganie na drazku, wioslowanie itp) a ostatnio doloczylem do treningu martwy ciag z umiarkowanym [...]

[...] ? środa - brzuch, ten sam trening czwartek - odpoczynek piątek - ten sam tr na ręce sobota - brzuch niedziela - ręce Myślałem nad dorzyceniem podciągania na drążku, ale jednak te pompki to gwóźdź mojego treningu i po nich człowiek czuje, że żyje. W sumie to będzie jednak i tak ruchome, bo czytałem, iż nie ma sensu trenować mając większe [...]

[...] Podnosiłem większe ciężary ponieważ kreatyna zapewniała ATP, czyli po prostu energię mięśniom.. (to duże uproszczenie oczywiście) Nie czuję zmęczenia przy treningu ale po pewnym czasie bolała mnie głowa; najprowdopodobniej jest to związane z podwyższonym ciśnieniem krwi..Jeśli nie przestanie mnie boleć to skończę cykl..Z resztą retencja [...]

[...] nawet ten trening czy dwa w tygodniu pozwala mi być w jako takiej formie i przy tsk malo intensywnym treningu siliwnia mi nie przeszkadza,wręcz czuje sie lepiej Pozdr Ok, ale wszystko co piszesz z perspektywy świetnie wyszkolonego zawodnika nie musi pasować do początkującego. Często czytam tego typu rady dla początkujących: "Kravmaga jest [...]

Witam Obudziłem się godzinke temu ... jak wiadomo już jestem po ładowaniu węglami które trwało troche ponad 24 h... i szczerze nie jestem zadowolony. nie zalało mnie ,ale też i nie nabiło ,nie czuje się pełny tak jak miało to miejsce czasami po ciężkim treningu i dniu plusowych kalori na IF (w sumie to dawno nie miałem takiego uczucia .... ----> [...]

Są zwolennicy teorii, że ciężar idzie przed technikę i są zwolennicy, że technika zawsze na pierwszym miejscu. Ja osobiście wolę wziąć mniejszy ciężar i skupić się na prawidłowej technice. Ale ja zawsze staram się robić tak, żeby przy ostatniej serii czuć, że mogłem jeszcze wykonać 1-2 powtórzenia, wtedy już na następnym treningu dokładam ciężaru. [...]

Uff, nie mam rąk po dzisiejszym treningu. Jutro pewnie odczuję dzisiejsze nogi... Ale jest dobrze, czuję się bombowo. Mój dzisiejszy jadłospis. Chyba lepszy troszkę (?). Ziemniaki jem raz w tygodniu, przeważnie jednak ryż i kaszę. W odpowiedzi do hera21 - nie wyrzucam żółtek, czasem po prostu nie pasują mi do dania, mam je w lodówce i wykorzystuję [...]

[...] Wyciskanie poziomo 5x5 Rozpietki tradycyjne/na kablach 5x8 Konczace pompki 2x8 Barki Zolnierskie 6x8 Wzniosy na bok 6x8 Jakby jednoreczne wioslo tylko lokiec wysuniety daleko od tulowia, z rotacja nadgarstka (tylny akton) 6x8 Triceps I tu jest roznie. wyciskanie wasko zsupersetowane z wyciskaniem hantla nad głowe,oba 5x8 lub taki workout ze [...]

małe przemyślenie i zmiana w diecie to będzie moja pierwsza dieta i ułożyłem ją sobie według rad z forum, ale to za dużo, dzisiaj po śniadaniu przez 4.5h czułem się jak kompletny grubas, nie miałem jak wcisnąć kolejnych posiłków, chyba wyrzucę te płatki ze śniadania, i nie będę ich nigdzie indziej wciskał, czuje, że organizm i tak nieźle dostanie [...]

[...] nastepna seria robie sobie jedna serwie na brzuch itp , napisze teraz trening jakim cwiczylem do tychczas (bo od dzisiaj lekko zmienilem trening) cwiczylem go obwodami (ale mozna bez obwodow) 1. sklony w lezeniu plasko ( uwielbiam to cwiczenie) robilem 4 serie ,powtorzenia w przedziale 20-50 zawsze staram sie robic 50 2.unoszenie [...]

[...] inaczej kiedy udało mi się naprawdę poprawnie technicznie wycisnąć 100%CM 2 razy a czuję lekką rezerwę!Podejrzewam że mógłbym dać radę zrobić nawet jeszcze jedno powtórzenie ale mogłoby mi to wypaczyć technikę troszkę.To samo z martwym ciągiem.Rezerwa może być przyczyną lekkiego zaniżenia ciężarów - w każdym boju było to 2,5 kg.No może 5kg w [...]

Ja od gdzies tak tygodnia po lewej stronie,w miejscu gdzie wystepuje przepuklina odczuwam uczucie kucia,na treningu zaobswerwowalem to po raz pierwszy,nie przejelem sie wtedy ale uczucie kucia nasila sie,dzisaj naprzyklad czuje to juz caly czas ale by byla lipa gdybym ja mial,operacja,przerwa w treningach...nawet nie chce o tym myslec.W [...]

Z tym strzelaniem to jest dziwna sprawa. Mi srzelają wszystkie stawy i to głośno, w biodrze nie słychać, ale jak przyłoze ręke to czuje przeskok (moze nie za silny, ale na pewno cos tam przeskakuje) a mimo to juz na pierwszym treningu potrafiłem podnieść nogę na wysokośc głowy (podniesc, bo kopnięciem cięzko było to wtedy nazwać). Teraz po 3 [...]