ale sie czuje po treningu

[...] ciężarami, bo chyba bym sama z siebie nigdy do tego nie doszła:) W zasadzie wszystkie ćwiczenia z hantlami wykonałam już z 4kg a nie z 2kg:) - oczywiście mniej powtórzeń, ale i tak mnie to cieszy, bo czuję, że nie tylko macham, ale kosztuje mnie to więcej wysiłku. następnym razem jak pójdę będę miała jakieś zmiany w treningu pewnie:) Dziś [...]

po primo:ciekawe czy wam żony..matki gotują,smażą tyle mięcha i innych rzeczu żebyście zaspokoili wszystkie swoje potrzeby..bo ja rozumiem schabowy+ziemniaki+kapusta ale kto bedzie cały dzień przy garach siedział i ryz gotoiwał albo piersi z kurczaka?..napewno nie ja..dlatego gainer się przydaje choićby po tym treningu [...]

[...] do treningu nastawiła mnie już rozgrzewka biegowa, która niesamowicie mnie pobudziła i obudziła. Wcześniej realizując rozgrzewkę miałem w planach też bieganie 10 minut ale z zasady skracałem sobie do 5 minut i zmieniałem bieg na stepery. Od wczoraj czyli od rozpoczęcia wycinki wszystko będę robił tak jak mam zaplanowane w opracowanej diecie [...]

Dziękuję za życzenia Powracam po świętach Ale z lekkim załamaniem Moja micha w święta nie należała do najczystszych, ale nie mogę też powiedzieć, że objadałam się świństwami bez opamiętania. W zasadzie było dobrze oprócz tego, że skusiłam się na kilka kawałków makowca i w pierwsze święto byłam na imprezie, więc było alko Poza tym, to było dużo [...]

[...] mokra ostro wystarczy spojrzeć na suchy rękawek: Posiłek po treningu 50g makaronu + tuńczyk 150g Rzuciłem wczoraj komórką o trawę i coś dziwnie te zdjęcia wyglądają ale niestety miałem ciężkie przeżycia związane z związkiem cholera, rozszedłem się z kobietą z którą byłem 2 lata wczoraj popiłem bo nie dawałem rady (kilka piw) pierwsze [...]

[...] z oliwek 40g Posiłek po treningu: Przyszły Suple, dobre uzupełnienie treningu i diety przed grudniowym/styczniowym cyklem na kreatynie + chain reaction Bcaa smak niezły ale średnia rozpuszczalność, z 20sec ruszałem shakerem i dalej pozostały grudki, Carbo za to elegancko się rozpuszcza ;) Przed trenem rozpuściłem sobie do 10g Bcaa dodatkowo [...]

[...] 2x8(10) Uginanie nóg leżąc: 28(7), 25(7), 22(8) Pompki: 6 Ogólnie po dodaniu ciężaru strasznie ciężko. Przy martwym ciągu chciałam już skończyć przy 4 powtórzeniu, ale dałam radę 6, więc w następnym treningu chyba nie zmniejszę obciążenia(no chyba, że nie ma być AŻ tak ciężko). Największy problem sprawia tu podniesienie się z nóg, [...]

Przemek no i wyszło, że znowu miałeś rację %-) ale nawiązując jeszcze do tego przemęczenia organizmu itp jasne, że to jest normalne tylko dziwi mnie, że co raz częściej mnie to dopada, w tamtym roku pamiętam, że robiliśmy te deloady, bo po prostu trzeba je było wrzucać co jakiś czas, ale wtedy jakiegoś mega przemęczenia nie odczuwałem, a teraz już [...]

bardziej celuję po prostu w dyspozycję danego dnia i dobieram ćwiczenia cięższe/lżejsze w zależności jak się czuję, ale i tak staram się te dwie ostatnie serie zrobić sobie zawsze z większym klamotem, praktycznie bez zapasu, oczywiście mówię tu o jakiś ciężkich wyciskaniach, wiosłach czy siadach, wiadomo, że nie w każdym ćwiczeniu zaniżać za [...]

[...] zaczynam przesadzać w drugą strone. Jak się dobrze rozgrzewac przed FBW ? Więc tak - ogolnie nie wiem jak wysłac odrazu rozbudowaną odpowiedz. Nie wiem czy to jakiś błąd, ale najpierw napisze,a ewentualnie pozniej moge edytować graficznie. Zgłosić to gdzies? Trening zaczałem od rozgrzewki takiej wuefowej, kilka minut nastepnie bieżnia 4-5 [...]

Dzień 3 jak się czuję? wczoraj było trochę słabo, ale bez jakiejś większej tragedii, raczej najbardziej dokuczały problemy z koncentracją. spodziewałam się, że będzie duuużo gorzej. treningu nie było, bo postanowiłam się wreszcie porządnie wyspać. dziś obudziłam się o 6! i tak mnie nosiło, że poszłam rano pobiegać. bez większysch szaleństw, ale ze [...]

[...] na biezni -14 min,1 min szybki marsz ,1 minuta sprint 1.Przysiad robie schodzac prawie do ziemi pupa .Dalabym rade zrobic jeszcze kilka powtorzen z wiekszym obciazeniem ale ciezko mi zarzucic sztange na plecy a nie bylo nikogo kto by mi pokazal jak sie robi przysiady na maszynie .Po ostatnim treningu bolaly mnie barki od ciezaru sztangi [...]

[...] wstawic ciezarow z treningu B...Po silce wzielam tylko prysznic i ruszylam do IKEI - a wrocilam dopiero po 00.00:-( Ale juz spowiadam sie: Wczorajsza miska zrealizowana - ale to przedostatniego posilku nie dodalam oliwy, bo tak sie spieszylam do IKEI ze mi z glowy to wypadlo...ale mialam w torbie orzechy laskowe :-) a poza tym to wszystko [...]

[...] że czasem to miałam kłopoty ze staniem...ostatnie cztery serie po 8 powtórzeń - brak sił i już gorzej z techniką pod koniec! muszę pracować nad techniką - miał być filmik ale bateria padła@-) 1B - 12,5kg przez 9 serii, przy ostatnich 3 seriach musiałam walczyć o ostatnie powtórzenia; ledwo co przechodziłam od jednej do drugiej maszyny 2. ledwo [...]

[...] TsE to nie ma u Mnie miejsca bo diete nie mam na to nastawioną... Z tym że wizualnie jest lepiej. Co do pobudzenia to czuje po 1,5 godz treningu wtedy jeszcze bardziej Mi się chce niż na początku... Gainbolic Vanillia już mi smakuje doszedłem do odpowiednich proporcji (woda/proch) ale truskawa beznadziejna Odpoczynek i znowu nauka. Pozdrawiam.

[...] w granicy 12-14km (18 000 - 21 000 kroków) i jestem przy tym tak głodny, że to masakra, tzn w porównaniu do dni normalnych treningów (~10km). Staram się nie chodzić głodny, ale ostatnio czuje, że potrzebuję włożyć s siebie więcej. Dzisiaj sobie trochę pozwoliłem, zjadłem jakieś 2700 kcal, z czego w tym prawie kilogram sera białego półtłustego. [...]

Piotrek to trenerowi należy się zyebka...w sumie możesz go ode mnie pozdrowić i chłopaków również TYDZIEŃ 2 trening 3 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/2x6s Przysiad 20/6 30/6 40/6 50/4x6s Prostowanie jednonóż 5x8 na nogę Brzuch 6x10-8 -spięcia (talerz 20kg) 2x10 -skłony z linką (47kg) 2x10 -ławka skos (talerz 10kg) 2x10 czas 109min Uwagi: [...]

[...] 45/42/33 46/50/42 41/41/32 ok 40/40/40 4b-woodchoper sztangielką 8/8/9 7/8/8 7/7/8 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/6/7 Po treningu- 10 min na bieżni bieg- chciałam 20min, ale w ok 6 minucie zaczęła mnie boleć prawa piszczel i czułam, że biegnę jak pokraka %-) Komentarz: 1-ok, 2 seria ciężko 2a- mam od tego siniaki na przedramionach %-) w [...]

biore terme juz 3 dzien ale dzisiaj mam dzien nietreningowy wiec czy opalca mi sie brac terme czy w dni nietreningowe nie brac na razi ejade na 1 kapsie biore rano zawsze po sniadaniu jakies 40-50minut i popijam woda czuje jak na mnie dziala ale teraz jeszcze jedno pytanie jak mam rozlozyc sobei aeroby bo chcialem po treningu biegac ok [...]

[...] wolna faza ekscentryczna 6. High Pull 3serie 10x40kg 7. Biceps Sztanga 10x25kg - 30kg - 30kg MISKA Ciężko mi zorganizować michę w dni bez pracy, bo w pracy jem z nudów %-) ale finalnie wyszło dobrze 1. WPC po treningu 2. Ziemniaki + wołowina + kapusta kiszona 3. Ryż + kura + kapusta 4. Ryż + kura + kapusta 5. Babeczki :-D 6. Piwo do walki :-) [...]