ab wheel

24/4/2017 Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squats 2*24kg 1 inch worm + 5 air squats Front rack lunges 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 10*70kg Kondycja 45-30-15 SDHP 40kg HR Push Ups Wynik 8:41 Komentarz: Zadowolony z wykroków choć z dużym zapasem skończyłem, myślę, że 80kg by poszło. Na kondycji strasznie spuchły przedramiona. [...]

25/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab Wheel 10 landmine twist 10’ drabinek koordynacyjnych (nogi) 2. Sila Deficit deadlift (talerz 5kg) 10*20kg 2*60kg 2*80kg 2*100kg 2*120kg 2*140kg 4*2*160kg 3. Kondycja 40kcal airdyne Wynik: 1:24 Komentarz: Zadowolony z martwych, dobra technika i dynamika. Do Landmine twist musze dołożyć ciężaru. Kondycja nie [...]

A co nie tak z ab wheel dalej tam coś trzyma w mięśniach brzucha ?

Ja nie do końca wiedziałem jak się tym zająć u mnie problem się pojawiał tylko np przy ab wheel gdzie ten brzuch był mocno rozciągany

[...] 10kg 15 Back extensions 20 heel elevated bulgarian squat (10 na stronę) D. 3 serie w kamizelce 10kg 10 dips 5 chin ups E. 3 serie w kamizelce 10kg 10 air squats 10 ab wheel 30 sek side plank total F. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Rower zniszczył, miałem ochotę powiedzieć, dziękuję dobranoc i iść do domu, [...]

4/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 serie A2. 2 TGU + Windmill at the Top 24kg (1 na stronę) A3. 6 Goblet Kossack Squats 24kg Kettle + Gimnastyka 3 serie B1. 5 DB KB Press 2*32kg B2. 5 Chin Ups + 10kg 3 serie B3. 5 DB KB Swing 2*32kg B4. 3 DB KB Snatch 2*24kg B5. 10 Ring Support Circles (5 na stronę) 3 serie B6. 8 Planche Push Ups [...]

[...] (5 na stronę) 10 Banded Shoulder Dislocates 4 serie 6 Lateral Lunge Clean with offset step press 10 Banded Push Ups 10 rund co 30” 7 DB KB Snatch 2 serie 10 RDLs 10 Ab wheel Piątek wolne Sobota Siłka 2 serie 10* shoulder external rotation with db 10 banded shoulder dislocates Ławka płaska 5*40kg ; 5*60kg ; 5*80kg ; 3*100kg ; 5*110kg ; [...]

[...] niż ostatnio, ale i tak ledwo mi się udało; Trening siłowy: 1h 20 min Brzuch (unoszenie nóg): 3x15 min Brzuch (spięcia): 3x20 powt. Spróbowałam zrobić kilka powtórzeń ab wheel i się zastanawiam czy nie robić po treningu kilka powtórzeń ile dam radę:-) Bieżnia - Power Walking: 20 min, nachylenie 15, prędkość 4,5-5,0 Miska: suplementy: wit.A+E, [...]

[...] guma czarna x ---- / ---- / ---- guma czarna x 20 / 20 / 20 10. Allachy 3s x 12 ---------- / ---------- / --------- 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12 cc x 15 / 13 / 10 – AB wheel Filmy: 1. Ściąganie rączek w klęku na bramie https://www.youtube.com/watch?v=zsF1yRG-lmc 2. Ściąganie rączek w klęku na bramie [...]

[...] back off 60kg x9, 50kg x 5) Facepull 2x 60kg 2x20 6a) Paused Pressdowns RiR 1 + back off 50kg x19, 40kg x24 6b) Paused Cable Curls RiR 1 + back off 40kg x16, 30kg x19 7) Ab wheel 2x x15 x15 https://youtu.be/BFnDQxqU5k8 https://youtu.be/vvjewcjVEYo https://youtu.be/lilydp-TAHg https://youtu.be/YdC0Ib8t3eE Gitówa. Siła siedzi. Cardio: Interwały [...]

21.08.2020 FBW E (Wojtek): 1a) Lying Crossovers RiR 0 + back off 35kg x13, 25kg x20 1b) V Pulldowns RiR 1 + back off 90kg x10 0141, 70kg x19 2) Wide Grip RDL RiR 1 150kg x9 3010 3) DB Incline Press RiR 2 + back off 40kg x14, 32kg x18 4) Machine Rows RiR 0 + back off 70kg x13 0131, 50kg x17 5) Military Press RiR 1 + back off 80kg x9, 60kg x13 6a) [...]

https://i.imgur.com/sVaaoth.png Pobudka o 7. W pracy o 7.30, roboty trochę więc zleciało. Potem ogień na siłkę, z siłki do paczkomatu odebrać ostatnie przedświąteczne paczki i do domu. Wieczór samotny, bo Żonka u koleżanki, niedługo po nią jadę, potem do wyrka i spać ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy 2. [...]

[...] WL skos sztangielki 5-6s 10-17,5kg(15kg zrobilem 3 serie) 12-30p Pompki szeroko 1x max Rozpiętki 2x20 7,5kg Składanka na łapy 3s ab wheel wL - ostatnie p. kolega lekko dociągnął, nie rwie tak bardzo lewa strona już, jest progres, prawie 2p dołozyłem od ostatniego rekordu skos - 15stka najelpiej wchodziło, [...]

PIĄTEK 25-10 TRENING PLECY Podciąganie (rampa 3powt.) CCx3 5x3 10x3 15x3 20x3 25x3 30x3 35x3 CCx15 Motorcycle rows 15x12 15x12 15x12 15x12 Ściaganie linki wyciągu górnego w siadzie podchwyt 38x15 38x15 38x15 38x15 Wiosło hummer 80x10 80x10 80x10 Brzuch - Ab Wheel CCx 10 CCx 10 CCx 10 DIETA https://i.imgur.com/yAoAtLh.jpg [...]

[...] 4s x 8p 6. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 10p 7. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 10-12p 8. Cable pull through - 3s x 15p 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p 10. AB wheel 3 x max Trening D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. Chodzenie z gumą w ćwierćprzysiadzie - 3 x 1min. 2b. Hip bridge jednonóż – 3s x [...]

[...] jednonóż bokiem - 3s x 10-12p 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 8. Cable pull through - 3s x 15p 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p guma czarna x 20 / 20 / 20 10. AB wheel 3 x max cc x 15 / 13 / 10 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-12-17 09:42:09 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-12-17 09:42:40

[...] męża podczas wczorajszych ćwiczeń ;-) :-> /SFD/2017/12/26/ecc78bc529c744ec8803732562340b1d.jpg A na koniec było trochę śmiechu kiedy to Tygrysekk próbował swoich sił w Ab wheel :-D /SFD/2017/12/26/7d2236ac92384a1fb3d25be507feed15.jpg Natomiast dzisiaj po powrocie ze świąt wróciliśmy również do naszego, normalnego jedzenia. Dodam, że i na mnie [...]

[...] x 15 / 20kg x 15 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p guma fioletowa x 20 / 20 / 20 guma czarna x 20 / guma fioletowa x 20 / 20 guma czarna x ---- / ---- / ---- guma czarna x 20 / 20 / 20 10. Allachy 3s x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 ---------- / ---------- / --------- 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12 cc x 15 / 13 / 10 – AB wheel

[...] / guma fioletowa x 20 / 20 guma czarna x ---- / ---- / ---- guma czarna x 20 / 20 / 20 10. Allachy 3s x 12 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 ---------- / ---------- / --------- 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12 cc x 15 / 13 / 10 – AB wheel

[...] off 65kg x9, 52,5kg x12 5) Facepull 2x 65kg 2x20 6a) Paused Pressdowns RiR 1 + back off 55kg x21, 45kg x25 6b) Paused Cable Curls RiR 1 + back off 45kg x16, 35kg x20 7) Ab wheel 2x x17 x17 https://www.youtube.com/watch?v=YUHiXI3m2b8 https://www.youtube.com/watch?v=8u6Tc8ZXNRg https://www.youtube.com/watch?v=udDJKmWZR68 Bardzo spoko, drugi [...]