Waga dziś rano: 87,5. WORKOUT 1 Bent & Sinister: BP 5@24, 1HSW 200@24 Core: Side Bend 20@40 Leg Raises x10 Ab Wheel Rollout x20 Hartle Plank x10 Hard Style Plank x10
[...] więcej, to później więcej siły wpadnie, tak według mnie, ja działam na zasadzie jedna seria na wyrost i reszta jak ustaliłem, a później po powtórzeniu dokładam i ew. serie więcej robię nawet jak nie zrobię założonej ilości powtórzeń, a na następnym treningu już mi łatwiej. Może na brzuch kółko (ab wheel) ja polecam od siebie, sporo pomogło mi;-)
Przysiady ze sztangą +40kg 4s - Do zm. Ćwiczenie Sandowa gryfem prostym +32,5kg 5s - j/w Zwijanie linki z obciążeniem +7,5kg 4s - j/w Ab Wheel 3s - j/w Unoszenie Nóg w zwisie na drążku 3s - j/w Dobra, mam zastój w rozwoju bicepsów, przedramion, barki się w ogóle nie ruszają. Uda +1cm, Klatka +1,5 cm (do pomiarów z ostatniego miesiąca) I teraz, [...]
[...] 10 partii/miejsc, sprzęt jest w postaci ławki płaskiej bez stojaków i ławeczka do brzuszków, gryfu prostego, lekko i mocno giętego i gryfików, 90 kg obciążenia, drążek, ab wheel. Staż: trudno powiedzieć bo ćwiczę nieregularnie i bez planu, średnio może będzie to raz w tygodniu od pół roku. Dieta: jest kurczak, kasza, fasola, jajca, słodycze i [...]
a tu ode mnie. ćwiczę siłowo budując wyskok przede wszystkim. na brzuch tylko ab wheel, unoszenie nóg i skosy 1 ćwiczenie. jakies wskazowki co poprawić, opinie mile widziane :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b9315aa2e354c5e84ac223d0ab40852.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d15c03f9741c4f5483597d5634a15cb8.jpg
nie takie. to jest takie cos jak cwiczenie z ab wheel tylko przyjmujesz na podłodze pozycje lezaca na brzuchu, rece prostujesz przed soba i probujesz tulow podniesc opierajac sie na dloniach i palcach stop.
[...] MC z hantlami, na jednej nodze, "dzień dobry" i na dwójki oddzielnie "zbieranie grzybków". Ćwiczenie typowo domowe to "superman" w leżeniu oraz oraz planki i ćwiczenia z AB wheel - tu ćwiczysz głównie brzuch i przy okazji prostowniki. Prawda jest taka że chyba nie ma bardziej ogólnorozwojowego ćwiczenia niż MC. Zmieniony przez - pabelo w dniu [...]
[...] 3.Wyciskanie żołnierskie 4s x 12p x 25kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s x 12p x 8kg 5.Wyciskanie francuskie 3s x 12p x 20kg +BRZUCH 1.allachy 3s x 15p x 30kg 2.ab wheel 3s x 12p 3.Skosy na wyciągu górnym 3s x 15p x 10kg Trening mi się bardzo podobał , wszędzie lekko z ciężarami , tylko przy żołnierskich męczyłem się przy 4 serii już [...]
[...] w opadzie 3s 8kg x 12p 8kg x 12p 8kg x 12p 5.Wyciskanie francuskie 3s 22.5kg x 12p 22.5kg x 12p 22.5kg x 12p +BRZUCH 1. Allachy 3s 30kg x 20p 30kg x 20p 30kg x 20p 2. Ab wheel 3s - x 12p - x 12p - x 12p 3. Skosy na wyciągu górnym 3s 10kg x 20p 10kg x 20p 10kg x 20p Towarzyszył mi dziś okropny ból prawego barku , dlatego nie zwiększałem [...]
[...] brama/skos / Butterfly 4s 10x12 15x12 20x10 30x5 Uginanie ze sztangi stojac / hantli 4s 8x12 10x12 12.5x6 10x8 Brama 4s 10x12 15x12 15x10 20x8>15x6>10x6 Allahy 3s x MAX Skosy na wyicągu górnym 3s x20 Ab wheel 3s x 10 Wczoraj jeszcze zrobiłem łydki sposobem pewnego mądrego faceta którego ksywy nie pamiętam ;/ Ale serdecznie go pozdrawiam :)
To trening będzie taki Rozgrzewka pompki na jednej ręce - 3 serie | 5 sekund przerwy pomiędzy seriami (3 serie maksymalnie) a po tym : Obwód: Pistolet x2 Podciąganie x5 Ab Wheel x 5 (i tak z parę obwodów zrobię) z tymi seriami w pompce na jednej ręce dobrze napisałem, że 3 serie? czy więcej w pompce dać serii? Zmieniony przez - wisnia w dniu [...]
[...] musze ogarnąć, bo czasu brak. Będę leciał tym systemem pavla Co podesłałem Ci MojeImie z pytaniem czy dobry. :) A pompki będą ale nie koniecznie po 10 tylko w seriach + ab wheel oczywiście. Więc spokojnie. Wakacje nie muszą być okresem super ciężkiego treningu. Uznaje to za okres regeneracji. Treningów nie będę dodawał. Będę pisał czy [...]
:)) Lucienny Trening Przysiady 110kg x 23 powtórzenia Czas treningu : 13:27 minut Robiłem wspięcia na palce, ogółem przysiady zaczynały się kiepsko, ale wraz ze wzrostem powtórzeń, wzrosła siła do robienia przysiadów, więc wielki szacun dla nóg, że chciały to wytrzymać :) Od marca robie tylko nogi podciąganie i ab wheel, caaaaały marzec!
Wagi dokładnie jeszcze nie znam, ale jak będę miał możliwość zmierzenia to podam, myślę że trzymam 80-82 kg Tak, ab wheel że stania normalnie robię bez ściany pełny zakres. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2018-06-14 21:41:48