ab wheel

hej nie kupiłem AB Wheel niemam tez drazka choc drazek bym mógł chyba wykombinowac pod abs 2 ale mam pytanie widze efekty po plank i side plank i mysle ze to juz troche mało dla mnie byłbym wdzieczny jakby mi ktos rozpisał jakies cwiczenia na brzuch z plank i side plank włacznie bo zwiekszyłem do 4 serij oby dwa ale przydało by sie cos na dokładke [...]

[...] na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka,Sztanga (150 kg) ,Pasy TRX,ab wheel Dieta : Ułożona (140 B,350 WW, 90 T) Przeciwskazania medyczne : Wystające łopatki Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Ten co tutaj napisałem [...]

Byc moze ze to cos daje, ale jak koledzy wyzej rowniez uwazam to za shit. Nic Ci nie wyrobi miesni brzucha tak jak cwiczenia silowe na drazku lub z masa wlasnego ciala. Jak juz to kup sobie AB Wheel - koszt max. 30 PLN w zaleznosci od miejsca - kup w markecie bo nicznym nie roznia sie te z marketu od tych z renomowanych sieci sklepow sportowych. [...]

podciąganie nóg w zwisie, czasem martwy ciąg na jedną rękę (na skośne) no i ab wheel. Przeważnie 3 serie po max a bicek to zwykłe ćwiczenie na biceps z supinacją stojąc. Chyba że lepszy będzie: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) + [...]

[...] rozpiska treningu - byłoby za dużo ;) od siebie jeszcze dodam: wszelkie side plank'i unoszenie nóg w zwisie bokiem spięcia boczne w zwisie bądź pozycji l-sit windshield wipers no i human flag xD widywało się też osobników robiących dragon flag z obróconymi o 90stopni stopami. Ja osobiście robię na brzuch Ab wheel + side plank, a wcześniej l-sit.

Ab wheel,plank,wznosy nóg leżąc/wisząc,side plank,bird dog,pallof press..... Czy myślisz, że robienie spięc nie na podłodze, lecz na piłce może coś zmienic? nie znam się na tym za bardzo, ale mysle, że odcinek lędźwiony jest wtedy podparty i nie robie "kota" zbytnio... tak przynajmniej czuję, no ale to nic nie znaczy.

Przysiady 5s Dipsy 5s Podciąganie nachwytem 5s Pompki wojskowe 3s Serduszka 3s Uginanie łokci z ciężarem 3s Pompki z nogami wyżej 3s Wznosy nóg 3s Skręty boczne leżąc 3s Ab wheel 3s Wspięcia na palce 3s Wszystko z obciążeniem. Jeszcze muszę zrobić dzisiaj specjalne buty do wznosów nóg, aby szło dotyrać do nich obciążenie. Ale to tak nawiasem [...]

ja polecam ab wheel dodac do treningu, ewentualnie czyms dobic i zakwasy nastepnego dnia masz jak w banku

Nie ma czegoś takiego jak szesciopak. Wrzuć 1-3 ćwiczenia 2x w tygodniu na koniec treningu z tego tematu: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Jak masz możliwość i dostęp to ab wheel też ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-06 18:05:06

Jeszcze Ab Wheel zostaje

[...] wytrenować. Z biegiem czasu bd obciążenie dokupować i bd dobrze. Jak dla mnie: poręcze, drążek z kilkoma uchwytami(fajnie jak by był taki który na muscle upy pozwala), uchwyty do pompek, skakanka, hantle + +/- 45 kg obciążenia, 3 krzesła, ab wheel i skakanka i nic więcej nie potrzeba żeby robić porządne treningi. Ewentualnie expander jeszcze.

[...] go wykonać to bardzo fajnie się sprawdzają wszelakie wersje planka czy jego podstawowe wersje czy jakieś progresje w tym ćwiczeniu. Fajnie się sprawdza także kółko czyli ab wheel jeśli masz możliwość. Kolejnym ćwiczeniem wartym zapoznania jest ineco zapomniane ćwiczenie spacer farmera w wersji jednorącz. Ważne jest w tym ćwiczeniu to, że ciężar [...]

X1990 oraz autorze - najlepsze ćwiczenia na brzuch to nie wznosy i spięcia tylko to co wymienili Oddy i Queblo. Tysiącem brzuszków nie dość że nie zrobisz kaloryfera to jeszcze pewnie sobie lędźwie rozyebiesz. Autorze - jak nie masz sztangi i sporo kg to ab-wheel może Ci pomóc, tania a przydatna inwestycja

[...] znajdziesz, lub baniaki z wody, cokolwiek wymyslisz) Arcywazny dla Ciebie jest brzuch, takze wszelkiego rodzaju unoszenia nog w zwisie na drazku, spiecia, skretosklony, ab wheel (kosztuje grosze, warto kupic!). Na podworku: wieloskoki, sprinty z roznych pozycji (lezenie przodem, tylem, z siadu itp), sprinty pod gorke (najlepsze co moze byc), [...]

http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html 2 max 4 z tego zestawy 2-3x w tygodniu. + jeszcze ab wheel jak masz możliwość. Poza tym, brzuch budują ćwiczenia wielostawowe jak mc/przysiad/wiosłowania/pompki na poręczach wiec ty tylko potrzebujesz dodatku. . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-02 16:30:23

Wczesniej Ci wspomnialem o ACT. O samym treningu (szczegoly) i jego zaletach musisz doczytac na forum jesli jest to nowosc dla Ciebie. Sam aktualnie po roznych zyciowych zawirowaniach po nieregularnych treningach zaczynam znowu jakby od nowa - nawet moze jakis dziennik zaloze zeby miec dodatkowy motywator :) ? Z zasady nikt nie uklada planow tutaj [...]

Aha, spoko. to tak jak Earther napisał. Dobrą opcją jest też Ab Wheel, koszt 20 zł a naprawdę fajny sprzęt

Brzuch się szybko regeneruje - fakt ale to po jakim czasie to będzie to zależy np. od tego czy dostarczysz odpowiedniej liczby składników odzywczych. Chcesz ćwiczenia na brzuch ? Na koniec dodaj: plank/side plak/ab wheel, wystarczy jedno na koniec treningu - pierwsze dwa 30-60 sekund. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-26 22:21:09

1.Ab wheel lub wznosy nóg(leząc na ławce/lub na poręczach) czy Plank 2.Cable crunch 3.Pallof press Taki zestaw raz w tygodniu wystarczy.

[...] hiperekstensje w odcinku lędźwiowym.Dzięki temu izometrycznemu ściskowi,siły oddziałujące na kręgosłup się zrównoważą. A6W tylko pogorszy twoje wyniki w ćwiczeniach wielostawowych. To głupota a nie trening.Dodaj ab wheel 1/2x w skali tygodnia i wystarczy.Żadnych brzuszków,które w rzeczywistości nie będą wsparciem pod ćwiczenia wielostawowe.