ab wheel

22/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 Ab Wheel 10 Landmine twists with barbell 7’ drabinek 2. Sila Walking Lunges 8*20kg 8*40kg 8*60kg 2*8*80kg 3. Kondycja FRAN na czas 21-15-9 Thrusters 40kg Pull ups Wynik: 3:13 Komentarz: Puscil mnie brzuch po weekendzie I niestety tak jak spodziewalem, nie podeszlo mi bialko (jeden plus, ze wiem co mam jesc jak [...]

[...] carry 2*24kg 6 slamball over the shoulder 50kg D. 3 serie 10 back extensions with pause 16 heel elevated bulgarian squat +2*8kg (8 per side) E. Core 2 serie 10 ab wheel 60 sek side plank (30 sek per side) F. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj cały trening w kamizelce. Nie było rowerka, bo się popsuł [...]

9/1/2021 Bieg A1. ~5,5km, tempo 5:45min/km, oddech 3ci bieg Gimnastyka 4' EMOM B1. 20 Push Ups From The Plates 4' EMOM B2. 10 Ab Wheel 4' EMOM B3. 15 Ring Rows Mobilki C1. Cool Down Stretch Komentarz: Pobiegałem luźno. Tętno już spada jak powinno i oddech również się wyregulował. Znalazłem sposób jak oddychać by móc biegać szybciej i spokojniej. [...]

Kolejny tydzień treningów za mną po świętach wielkanocnych zmieni się delikatnie, bo będą 2 treningi na siłowni w tygodniu, 2 na boisku i 2 łaczone, (basen + rower lub basen + bieganie lub rower + bieganie). Poniedziałek Siłka 4' backwards sled drag 100kg Rozgrzewka do rwania 2 Rwanie na wysoko + 2 przysiady rwaniowe 1*30kg ; 1*40kg ; 2*50kg ; [...]

[...] 2 105kg + *** x8 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 70kg x7 5) Facepull 2x 75kg x20 x20 6a) Paused Pressdowns RiR 1 65kg x22 6b) Paused Cable Curls RiR 1 55kg x17 7) Ab wheel 2x x19 x19 Ciężary utrzymane, wiosło łatwiej, ale ława ciężej. Wczoraj wieczorem i przez noc strasznie dużo lałem więc pewnie waga mi poleciała to i wyciskanie cięższe [...]

Antos, robię AB Wheel i AB crunch, ale to chyba po wczorajszym treningu metabolicznym coś musiałem naciągnąć. Bolało mnie najbardziej przy wdychaniu powietrza.

23/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 1-leg deadlift 2*20kg 1 inch worm + 5 Air Squats 2. Siła Good Morning 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 3*10*60kg 3. Kondycja Luz Komentarz: Dzisiaj luzowanie z kondycja, wieczorem tylko luzne tempówki przed biegiem w sobote :) Pozdro

27/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squat 1 inch wrom + 5 air squats 2. Sila Clean and 2 split jerks 3*20kg 2*40kg 2*60kg 2*80kg 3*1*90kg Power Snatch 2*40kg 2*50kg 2*60kg 3*2*70kg 3. Kondycja 3’ EMOM 20 sek max effort work ski erg 3’ EMOM 20 sek max effort work wioslarz 3’ EMOM 20 sek max effort work air dyne 3’ EMOM 20 sek max [...]

nie za bardzo mogę robić ab wheel ani hollowody rocks, więc robię w pozycji tuck :)

16/11/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine A.  Kondycja 4 rundy 20kcal AirBike na czas Przerwa 3:30 Wynik: 21 ; 25 ; 28 ; 30 Wszystko poniżej w kamizelce 10kg B. 3 serie 15m sled rope pull +40kg 15m sled push +40kg 20 push ups C. 3 serie 16 Power Athlete step ups 10 Ab Wheel D. 3 serie 8 pillar hold hand reach left 8 pillar hold hand [...]

AB wheel z kolan czy ze stania?

[...] ; 2*60kg ; 2*70kg ; 2*80kg ; 1*90kg ; 1*100kg Co serię zarzutów 10 Offset Front Rack KB Bulgarian Split Squat 20kg Martwy ciąg 1*140kg ; 1*160kg ; 1*180kg ; 1*200kg Co serie martwych shin hop to Broad jump Co każdą serię 10 ab wheel 3 serie 10 DBs Press 2*16kg 6 Strict Pull Ups 20kg Sobota Bieg 5km na czas Wynik: 22:35 Niedziela Wolne

Trening BILL STAR 5X5 IX TYDZIEŃ 25.11.2012 Niedziela Przysiad tylni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 z podparciem na palce AB Wheel 10x3 [...]

PONIEDZIAŁEK 21/03/2016 DNT Wolne od siłowni, ale po południe i tak poza domem - trzeba było załatwić sprawy :-) Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/22/2ceaf629c8a44dd2b9fdfb8e974caecd.jpg WTOREK 22/03/2016 DT Przed treningiem dostałam od męża wytyczne co do treningu oraz [...]

[...] off 72,5kg x6, 60kg x9 5) Facepull 2x 75kg x20 x20 6a) Paused Pressdowns RiR 1 + back off 70kg x22, 60kg x25 6b) Paused Cable Curls RiR 1 + back off 60kg x17, 50kg x22 7) Ab wheel 2x x20 x20 Gitówa ale ciężko, zwłaszcza wiosło, poza tym szczególnie się wku*wiłem na wyciskanie z karku, bo poszło dosyć słabo. Reszta do przodu, OK. Stwierdziłem, że [...]

[...] 12x22/regres 10x16 i 14x2 i regres 10x18 4.siady rampa 6 40/50/60/70/80+ naciagniecie dwuglowego:/ 5.wspiecia 3x12x80 6a.lawka rzymska ccx10/+5kgx10/+10kg x10 6b.ab wheel 2x10 7a.swieca 3x10 7b.unoszenie na boki na skosnej 2x12-14 8.uginanie mlotkowo rampa 8 10/12/14/16 +streching wczoraj +5g beta alaniny Trening 23 klatka/barki/tric [...]

5/2/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 weighted deadbugs 2. Ćwiczenia pomocznicze Bottom Up Kettlebell Press 3 rundy 2*5*8kg 2*5*12*kg 2*5*16kg Jefferson Curl 5*24kg 5*32kg Turkish Get Up 2*12kg 2*16kg 2*24kg 4*28kg Komentarz: Dzisiaj ćwiczenia naprawcze. Turka dawno nie robiłem, więc nie szalałem z ciężarem :) Pozdro

2/3/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 4 walking lunges 30kg 2. Siła 20 1 arm KB siwng 24kg 20 1 amr kb swing 32kg 2 rundy 5* 1 arm kb swing 40kg (left) 5* 1 arm kb swing 40kg (right) 3* kb snatch 32kg (left) 3* kb snatch 32kg (right) 3. Kondycja 12' emom 1. 20 sek max effort airdyne 2. 20 sek du 3. 20 sek max effort ski erg 4. 20 sek max [...]

13/3/2017 1. Rozgrzewka 10' AMRAP 10 Ab wheel 10 one leg deadlift 2*16kg 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Walking Lunges 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 10*70kg 3. Kondycja: Na czas 21 TTB 42 Jumping Lunges 15m bear crawl 15 TTB 30 Jumping Lunges 150 bear crawl 9 TTB 18 Jumping Lunges 15m bear crawl wynik : 5:26 Komentarz: Z ciężarem nie [...]

27/3/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 Ab wheel 10 skater squats 1 Inch worm + 5 air squats 2. Sila Przysiad tylni 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*5*120kg 3. Kondycja Luz Komentarz: Nogi sztywne po polmaratonie, ale silowo poszlo 5*5. Trening w sumie zajal 40 minut :) Pozdro