ab wheel

[...] jeszcze duuuużo w rozwoju grzbietu. Poza tym, domsy nie było na drugi dzień, więc coś nie tak lub za mały ciężar. Po treningu na którym było - unoszenie tułowia z opadu, ab wheel i przysiady przez dwa dni nie mogłem się wyprostować - takie miałem domsy na brzuchu, a że z brzuchem mam perypetie to nie będę ryzykował, bo przecholuje i dla odmiany [...]

TRENING 06.07.2012 Dół 2 Przysiady ze sztangą: 15kg x 8 25kg x 8 35kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 Prostowanie nóg siedząc: 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 3. Dzień Dobry: 10kg x 10 12,5kg x 10 15kg x 10 17,5kg x 10 4. AB Wheel: 10 10 10 10 Aero 15 minut Trening przy temperaturze afrykańsko-szałasowej, około 3l wody zeszło. [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 17/8 23/8 25/8,8 Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 11/14 17/10 25/8 Podciąganie szeroko x/12,10,10 Przedłapa 20/25 25/21 30/16,16 W domu: Ab wheel x/10,10,10 Komentarz: Z głównego boju jestem jak zwykle średnio zadowolony. Zrobiłem 110 jedynie z lekkim zapasem. Powinno mi starczyć siły na zrobienie 115, 5 ruchów [...]

[...] na Twoim poziomie zaawansowania. Wystarczająco go angażują ciężkie ćwiczenia.... jak coś to raz w tygodniu - Przysiady poteznie mecza brzuch, sam to czuje. Mam w domu AB wheel'a. Moglbym robic np. w sobote po cardio pare serii, ale poki co to jest bardzo trudne dla mnie cwiczenie i nie umiem kontrolowac tego, zeby pracowal brzuch zamiast [...]

[...] modlitewnik - z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego 3. wyciskanie hantli jednorącz siedzać potem brzuch: - unoszenie kolan do klatki na porączach - ciężar 5 kg - 3x10 - ab wheel - zrobiłem z jednego 5 kilogramowego krążka - 3 x 10 - podczas tego ćwiczenia czasem czułem dziwny ból w okolicach pępka. - ale jednak udało się skończyć - lekko [...]

zgodnie z planem minimalny trening zrobiłem rano (w dodatku na czczo) ;-) 3 x 10 1. ab wheel (krążek 5 kg) 2. Allahy skośne trening mały- ale dało się odczuć pracę mięśni - szczególnie tych które robią tzw "V" na dole brzucha ;-) http://www.youtube.com/watch?v=A-4NWELpEws

[...] mnie zmęczył, jednak zrobiłem na koniec brzuch ;-) Trening brzucha: Jako, że byłem zmęczony po plecach to wyglądał tylko tak: 1. russian twist 2 x 10 - krążek 5 kg 2. Ab wheel - 3 x 10 - 5 kg kółko - tutaj ciężko szło - czułem, że brzuch mocno pracuje. na koniec pouderzałem kilka minut w worek bokserski :-D bałem się że się zastał i zakurzył [...]

[...] skosem dodatkim - 21 kg hantla - 3 x 8 -> cięęężko 3. pompki na poręczach - waga ciała + 5 kg - 3 serie -> 6/5/4 - też bardzo słabo - nie wiem czemu... potem brzuch: ab wheel - 3 x 12 - bardzo ciężko - pozostanę na takiej ilości powtórzeń. Na kolejnym treningu (plecy) zrobię jakieś filmiki. Ciągle mam problemy ze sprzętem Nie wiem co nie [...]

[...] mam to podciąganie + dipy ruskie z kamizelką+20kg robie również przysiady (pistolety i ze sztangą naprzemiennie zależy od humoru i czasu) i na koniec wznosy nóg lub ab wheel ogarniam. Czy same przysiady nawet bez ćwiczenia na brzuch wpłyną na jego budowę? Chciałbym zbudować jeszcze mocniejszy brzuch tylko nie wiem czy lepiej więcej [...]

Mam 16 lat rocznikowo, 191cm wzrostu i 82 kg wagi. Jakie ćwiczenia na brzuch i siłę rąk. Jak często ćwiczyć? I druga sprawa chcę się znacznie poprawić w lekkoatletyce, już jeżdżę 3x po 40 minut w tygodniu na rowerku stacjonarnym + ćwiczę brzuszki, wspięcia na palcach, przysiady i ab wheel (ten zestawik to 3x w tygodniu).

Jezeli AB wheel jest taki dobry na brzuch , to moglbym kupic , nie jest taki drogi. Jeszce 1 pyt. Te cwiczenia mam wykonywac w dni treningowe nietrenigowe ? po ile serii i powtórzen ?

Dzien nietreningowy. Niestety moje AB wheel dzis nie doszlo ;f . Kurier nie dowiózł . Jutro na trening pewnie bedzie . I prosze o rade , robic cos z tym planem treningowym ? zeby wl i mp nie bylo w 1 dniu ? Jak to pomieszac , tzn jakie cwiczenia w jaki dzien.

Oki ot ab wheel: http://www.youtube.com/watch?v=XVkoE27eujI Słaba widocznosc ale i tak sie trudzilem z ustawieniem komy. No i oczywiscie MP : http://www.youtube.com/watch?v=7HvesPPh65U Jak robie dalej huyowo to poradzcie cos , strałem sie bary na maksa do tylu sicagac Aha i pytanko odrazu za nisko opuszczam sztange przy powtorzeniach ?

wciąż nie możesz skumać jednej prostej zasady przy MP- nadgarstek z łokciem zawsze idą w prostej-prostopadłej do podłogi-linii. To automatycznie skraca ruch,gdzieś od brody/obojczyka Ab wheel ładnie. Z WL Ci nie pomogę dopóki nie zobaczyłbym wyciskania na poziomie >85%,wtedy można już coś przyuważyć,gdzie jest martwy punkt,czy słabsze mięśnie.

Dzien Treningowy . Trening lajtowy. Zrobiłem go szybko i z przyjemnością :)) Plan A : Siady 2x15 60kg Ławka skos 2x10 32,5kg Wiosło 2x15 42,5kg Szrugsy 2x15 85kg ( trzeba kupic magnezje , bo na 2 serii łapy zawsze sie slizgaja ) Uginanie ramion z sztanga stojac 2x12 25kg Brzuch: AB wheel i Unoszenie nog lezac

PanOs No niestety nie mam, jeśli nie posiadasz sprzętu to dział "Trening w domowych warunkach", tam pomogą Ci coś ułożyć LukiGostek Możesz zrobić podchwyt wąski, lub na szerokości barków Możesz robić, ale o wiele lepiej prezentuje się np ab wheel lub allahy Najlepiej stojąco, ale jeśli nie masz możliwości to rób na siedząco. zdr

[...] hantli/sztangi płasko Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki brama/skos / Butterfly 4s Uginanie ze sztangi stojac / hantli 4s Brama 4s Allahy 3s Skosy na wyicągu górnym 3s Ab wheel 3s Nogi (Piątek) Przysiad przedni 5s Wypychanie na leżąco 4s Przysiad na maszynie 4s Dwójki stojąc 4s prostowanie nog 3s + uginanie nog lezac przodem 3s Łydki w środę [...]

Ja po wczorajszym AB Wheel mam potężne zakwasy na brzuchu%-) Wazz, z 37-38 na 46;-) Ale teraz zaniedbałem łydki. Wracam do metody, czyli 2-3 treningi w dni nietreningowe.

3/6 tydzień wysokich zakresów. TRENING 29.12.2011 (8/18) PULL Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. High Pull: (aktywacja) +2,5kg 18kg x 15 18kg x 15 Martwy Ciąg: +10kg 66,5kg x 15 66,5kg x 15 Podciąganie podchwytem: CC x 5 1,25kg x 4 2,5kg x 3 3,75kg x 3 5kg x 2 AB Wheel: 10 10 10 Notatka treningowa: Dzisiaj przekonałem się jak [...]

Mini wypiska pójdzie z wczoraj, tak żeby coś było: PUSH Push Press: 30,5kg x 10, 32,5kg x 10 WL: 46,5kg x 8, 49kg x 8, 51,5kg x 8 Francuz kombinowany: 19kg x 12, 19kg x 12 AB Wheel: 10, 10, 10 Lekko, tylko zejście o połowę powtórzeń w seriach dało się trochę odczuć. Tricek płonął. Jutro Pull, też w formie okrojonej, zamiast MC dam szrugsy [...]