Tabata

[...] CKD, jedynym odstępstwem było wysokie spożycie białka (ok 3g/kg). 3 treningi siłowe w tygodniu 4 treningi kardio (2x HIIT, 2x aeroby) 1 trening metaboliczny tzw. "Tabata". Jest to optymalny rozkład redukcyjny dla mnie, dużo skuteczniejsze treningi niż w pierwszym etapie, mniejsza czasochłonność. Zdjęcia przed: Zdjęcia po: [...]

[...] 4.Unoszenia boczne + unoszenia na wyciągu 7kg x 15,15 + 10kg x 10,10 5.Młotki 17kg x 8,8 6.Dipsy 12,12x 7.Unoszenia tułowia z cięzarem na ławce rzymskiej 17kg x 15,15,15 + Tabata burpees 9,8,8,8,7,7,7,7p ------ dieta: 1. jaja, owies, lniany, kefir 2. jaja, rzepak 3,4.wieprzowina, rzepak 5.Białko owies 6.Białko, twaróg, wiejski, orzechy + dużo [...]

grzechu pisałes u mnie w dzienniku tak: co do kardio to jak zwykle będę zachęcał do zwiększenia ilości Interwałów kosztem aerobów, uwierzcie to na prawdę działa czyli twoim zdaniem zamiast np. aero zrobic tabate? albo hiit czy cos tam innego? wiadomo ze nie co dziennie ale np. 2 razy na tydzien aero i 2 razy na tydzien tabata/hiit czy cos [...]

No ja w tygodniu mam miskę bardzo czystą, a podczas CN 200g białka 900g węgla i 75g fatu, i wcale się jakoś tym nie ograniczam bo jem co lubię, w jednym tygodniu sobie zjem czekolade ktora ma 25g fatu, w drugim frytki itd, duzo wariacji jest co dobrego mozna zjesc bez fatu no i plus taki ze po ladowaniu z mala iloscia fatu nie ma ch**owego [...]

[...] x5 (kcal na minutę w zależności od intensywności) + 3 (dni ćwiczeń) x 5 (lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal) = 465kCAL TRENING AEROBOWY 2 3 (dni treningowe - Cardio albo Tabata) x 30(minut) x5 (kcal na minutę w zależności od intensywności) + 3 (dni ćwiczeń) x 35 (średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal) = 555kCAL pewnie coś namieszałem co ?? [...]

Jest to bardzo niewiele. Ja bym zaczął od wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego i obserwował obwody ciała po dwóch tygodniach. Wtedy ewentualnie, w zależności od ich zmian korygowanie ilości kalorii lub/i aktywności fizycznej. Nie zaczynaj redukcji tkanki tłuszczowej od ilości kalorii dla kobiet. 2300 to już ilość bliska głodówce. Kobiety [...]

[...] tlenowy to najniższe wartości. W sytuacji, gdy wchodzimy na pułap progowy, lub typowo siłowy mamy pośrednie wartości, a najwyższe dla treningów intensywnych, czyli np. Tabata, corssfit, hiit, czy też sparingi w sportach walki. Nie ma tutaj specjalnego problemu z obliczeniami. Wystarczy podstawić wyniki i przemnożyć. Oczywiście można [...]

[...] metrowym, czyli dystans zawsze ten sam, a poprawiałem czas. Od nowego tygodnia będę biegał ze stałym czasem, ale poprawiał dystans. Lepiej ten sam zestaw, czy ułożyć drugi? Tabata jako dodatek do siłowego może być na koniec? A może drugi hiit zamiast drugiego siłowego? Albo wiem %-) mam pokaźny podbieg koło domu, może na nim jakiś trening [...]

Ja jak założyłem 18kg to hack-ów to się przewróciłem, hehe. Mam do was pytanie, czy można zastąpić HIIT tabatą na redukcji, bo nie mam za bardzo gdzie biegać, a rowerka stacjonarnego nie posiadam.

a co to tabata? rower jest drogi, no ale nie chce mi się biegac bo mam mało czsu:-/ biegałęm pod koniec wakacji ze 3 tyg i nawet fat z brzucha i klatki ładnie schodził, uda zmalały 1cm i się zagęściły łądnie, łydki np 1cm podskoczyły. Ogólnie byłem zadowolony z treningu bo czułem się lepiej i kondycja dobrze w góre poszła dystans który wcześniej [...]

Wrzucam dzisiejszą michę - dzień treningowy (rozgrzewka melb+abs melb+siłowy+tabata 4min+rozciąganie melb) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d1f881c30db40cd88f15f682e3b8dbd.png

Ja bym minimum 30-45 minut poświęcił na aeroby po treningu siłowym, a jeśli chodzi o aeroby rano na czczo to 45-60 minut :-) Dodatkowo możesz robić trening tabata lub hiit by podkręcić metabolizm, ale to raczej nie po treningu tylko w dzień bez treningu siłowego ;-)

TABATA jest robiona z sumieniem, nawet dzień później czuję się jakbym dopiero skończyła jakiś trening, a bezpośrednio po mam mroczki przed oczami, ale chyba o to chodzi :) Czy ktoś z was podpowie mi jak mam sobie policzyć zapotrzebowanie na węgle/białka/tłuszcze bo szukałam i się nie doszukałam. Co do jadłospisu, czy np. to wygląda lepiej? [...]

do tego: niedziela: TABATA wtorek, czwartek, sobota : ćwiczenia z piłką dla początkujących, póki co hantle = 5 kg środa, piątek, poniedziałek: marszobieg 30 min ( 2b/8m )

[...] wytrzymka z obciazeniem ciala/lub cardio Miesiac 3 Podkrecamy tempo Kompleks na kettlach/sztangowy *1 3* silowy krotko (dwa cwiczenia zlozone 5*5) + wytrzymka bez obciążenia Tabata *1 Jesli chodzi o diete, dajemy wam wieksza dowolnosc. eliminujemy CUKIER i PSZENICĘ oraz NABIAŁ ten ostatni jako dodatek jest dopuszczony. Zgłaszać można się do 3 [...]

[...] wytrzymka z obciazeniem ciala/lub cardio Miesiac 3 Podkrecamy tempo Kompleks na kettlach/sztangowy *1 3* silowy krotko (dwa cwiczenia zlozone 5*5) + wytrzymka bez obciążenia Tabata *1 Jesli chodzi o diete, dajemy wam wieksza dowolnosc. eliminujemy CUKIER i PSZENICĘ oraz NABIAŁ ten ostatni jako dodatek jest dopuszczony. Zgłaszać można się do 3 [...]

dziękuję wszystkim za wsparcie i słowa otuchy :) daje mi to niezłego kopa i wiele motywacji. Bałem się założyć dziennik i już od długiego czasu się zbierałem. jestem po treningu, a wyniki słabiutkie, na poziomie gimnazjum... wyciskanie leżąc - 10x42 kg , 10x48 kg, 10x48 kg wyciskanie w skosie hantli - 3 serie po 10x rozpiętki - 3 serie po 10x [...]

Witam http://www.sfd.pl/ZDROWIE%2C_ESTETYKA%2C_SI%C5%81A_SPRAWNO%C5%9A%C4%86-t1112577.html prowadzę w tym dziale dziennik Planuje jeszcze redukować do końca czerwca. Zrzuciłem jakieś 4kg chciałbym jeszcze pozbyc się tkanki podskórnej która osadziła się na najabrdziej newralgicznych miejscach czyli wokół brzuch:) Ostatnio lece zbilanoswaną [...]

Jak tak dalej bedziesz jesc, to walki na plecach beda jeszcze wieksza. Diete opierasz na weglowodanach prostych, dzieki temu dorobilas sie sporej ich nietolerancji. Jesli chcesz schudnac, czeka Cie w cholere roboty. Z wymowka "nie mam czasu" skazana jestes na sromotna kleske. A ta tabata to co niby ma byc? Myslisz, ze pokucasz 4 minuty i [...]

uff, tabata jest, więc jakoś przeżyję