Tabata

23.11.16 Dziś waga ruszyła w dół, zobaczymy czy to jednorazowy występek czy będzie już szło. Trening Nogi siła: 1. Uginanie nóg leżąć - 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt. 2. Przysiad - 6x115kg; 6x125kg; 6x135kg; 6x145kg; 7x155kg rampa 6 3. Wypychanie suwnicy - 12x260kg; 12x280kg; 12x310kg; 12x340kg; 4. Martwy na prostych - 12x95kg; [...]

Od wesela jest zayebiście, aż patrze czasem do lustra czy na pewno forma się zgadza %-). Kijowe miałem 2 dni przed weselem, więc zdecydowanie brakowało mi energii. Na weselu weszło pewnie +5000kcal, więc odżyłem hehe. Dzisiaj mega luz, a jutro ładowanie, więc mógłbym go nie robić, ale nie o samopoczucie chodzi, a o sylwetkę. No i jakby nie patrzeć [...]

09.07.18 Ogólnie na ten tydzień powrót do makro sprzed tygodnia, żeby trochę zniwelować skutki soboty. Jednak nic się nie zmieniłem %-) Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x30kg; 12x40kg; 12x45kg; muscle round 4x6 x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x40kg; 15x45kg; 7x70kg; 7x70kg 3. Wyciskanie na hammerze - [...]

[...] 15x40kg/12x60kg/8x85kg • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -16kg/18kg/20kg • Łydki na smith-ie : 30kgx20/40kgx15/50kgx15 • Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec + Tabata CC 4minuty 20sec/10sec, rozciaganie pleców, nóg + roller 3x15 Mam zakwasy juz 2 dzień - zawsze po nogach mam zakwasy masakryczne! Dzień treningowy 04/05/15 BTW: [...]

Jeżeli chodzi o tabate to dlaczego nie włączać? Myślisz że może to wpłynąć na przetrenowanie?Zależy co rozumiesz przez tabatę. Jeśli pracę 20 sek. i 10 sek. odpoczynku przez 4 min. to OK. Dla mnie tabata to 20 sek. pracy na maksa - do porzygu ;-) Zbyt intensywna jest taka tabata.

Przyznam, że biegać w miejscu na bieżni, czy ciągle w tym samym miejscu wkoło na tartanie stadionowym też nie by mi przyjemności nie sprawiało. Jednak wyjście i pobieganie w lesie, czy na terenach zielonych w ciszy i spokoju, szczególnie przy ładniej pogodzie potrafi fajnie zrelaksować. Jeżeli jednak ma to sprawiać jakieś problemy, czy nie być [...]

Warzywa jem w wiekoszsci w posilkach typu gulasz, twarog z rzoadkiewka, zupa pomidorowa itd, tak dodatkowo do posilku jadam rzadko. Poza treningiem i domowymi obowiazkami typu gotowanie sprzatanie itd mam mala aktywnosc poniewaz mam prace siedzaca wiec poza tym treningiem i jakimis spacerami to siedze na tylku. Boje się jeśc więcej węglowodanów- [...]

O ile nie ma śniegu/lodu to interwały intensywne np w formie sprintów spokojnie można robić na dworze. Sam tak robię cały rok. Oczywiście tabata w domu również jest jakimś rozwiązaniem. http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-27 13:48:32

tabata co to jest?

[...] ostatnich dniach zaniedbałem nogi - wszystko przez to, że naciągnąłem sobie łydkę ( a konkretnie lewą cześć łydki w lewej nodze ), już jest lepiej dlatego czas się poprawić: Tabata air-squats - najsłabsza runda 14 -> czuć uda czuć ;) Szkoda mi było 15 minut rozgrzewki dla 4 minut ćwiczeń dlatego też dorzuciłem coś takiego: 11 pompek wąsko 11 [...]

Dziś był trening aerobowy - tabata 60 min , pomiędzy 4-tym a 5-tym posiłkiem. Coś mi się z pęcherzem dzieje , pobolewa i sikam co chwilę .... :-( kupiłam w aptece Urafuraginum , to mi poleciła farmaceutka. Jutro planuję trening siłowy , mam nadzieję , że dojdzie do skutku i że mnie ten pęcherz nie rozłoży . Bo trening z taką przypadłością to nie [...]

OMG jakie domsy mnie dopadły 88-O Dziś godzina aerobów - tabata, na samą myśl o treningu mam łzy w oczach ale iść trzeba , umówiłam się z koleżankami z zespołu i kto jak kto ale mi wymiękać nie wypada ... może się rozruszam . Powtarzam sobie że każda kropla potu zbliża mnie do celu , tak czy siak mogę krzyczeć podczas tych zajęć ... }:-( Oby jutro [...]

lukasz231 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") dodałem to ćwiczenie na prostowniki pleców tak jak sugerowałeś zamiast martwego ciągu. Nic nie sugerowalem zamias martwego tylko go dodalem, zaproponowalem poprawke planu, czy ja wprowadzisz czy nie to juz twoja sprawa.W tym temcaie tylko plany do oceny, bez zbednego [...]

[...] Trening A 1. Przysiad 10/10/8/8 2. Rozpiętki 3x12 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10 4. Wyciskanie siedząc 3x10-12 5. Hip thrust na jednej nodze 3x15 6. Bird dog 3x15 + Tabata burprees/wykroki Trening B 1. Frog pump 3x15 2. RDL 12/12/10/10 3. Pompki na TRX 3x12 4. Narciarz 3x12 5. Face pull 3x12 6/ Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 + [...]

Witam Redukuję aktualnie na jem/njem i moja rozpiska wyglada tak: PN-siłownia+aero Wt-Hitt/Tabata/aero Sr-Silownia+aero Czw-Hitt/Tabata/aero Pt-Siłownia+aero SB,ND - wolne +ładowanie węglami Dieta i trening jest okej tylko mam jedno pytanie :) Otóż jadę na niskich węglach od pn do pt >100g. Mój aktualny poziom tłuszczu to jakies 12%. I teraz się [...]

no spoko ja za 10min łorkałt btw: "tabata tabata, zrobi z Ciebie małolata-SPAM vol6"

Trening 500m wiosla 40x swing nad glowe 12kg (poszło na raz) 40x box jump 40x pompka 140x wyimaginowana skakana 40x push press 20kg, jezuuuuu #-P 40x brzuchy 500m wiosla Czas (nie wiem dokładnie): 19 minut Trening: 8 x tabata wiosła 20s/10s 10-1, 9-2, 8-3... thrusters 20 kg burpees 8x tabata wiosła 20s/10s Czas (nie wiem dokładnie): 25 minut [...]

23.11.2013 Pomiary: pogrubione obecne, obok z 19.10 i z początku Waga : 69,1; 68,9, +-70 Obwód w biuście: 86, 86, 87 Obwód pod biustem : 73,5, 73,5, 74 Obwód talii w najwęższym miejscu: 72, 72, 73 Obwód na wysokości pępka : 84, 87,5, 88,5 Oponka pod pępkiem (wcześniej nie mierzyłam): 91 Obwód bioder: 98,5, 98,5, 99 Obwód uda w najszerszym [...]

07.12.2013. DNT - aktywność - tabata pajacyki i tabata swing sztangielką 12,5kg + basen z Dziećmi miska - spuśćmy litościwie zasłonę milczenia... W założeniach było nieźle, ale potem wpadła znakomita foccacia taplana w oliwie czosnkowej i panacotta. 08.12.2013. DNT miska - niby spoko, ale jakaś taka niedojedzona... No i podjadałam przy robieniu [...]

czepne się bo menda jestem ale co robisz jako tabate :P bo tabata to system interwału a ćwiczenie może być dowolne dlatego co u Ciebie kryje się pod tabatą?