TZ

Dzisiaj ominalem plecy, bo w robocie sie robily przez poniedzialek i wtorek. Zrobilem trening z poniedzialku. wyciskanie zza karku ost seria 57.5kg x6 albo 8 nie pamietam %-) wznosy 15kg na bok 2.5kg na reke arnoldki ost seria 17.5 kg na reke unoszenie bokiem 7.5kg na reke. Na bicepsie/tricepsie nie mialem juz sil w ogole. uginanie stojac 30kg x8 [...]

tak wogole to czytalem w tym dlugim poscie "super cykl dabka" ze biostymina jest niedobra, a tu wrecz przeciwnie.. anwet nie odczujesz ze ja pijesz.. ma smak "lekko" zblizony do cherbaty suszonej :) zwierz a wlasciwie po jakim czasie byly odczuwalne efekty silowe u ciebie ??ile cwiczyles razy w tyg. kazda grupe ?? tz ile miales [...]

kolejny nudny raport z placu boju Upper Body A Press 29,5kg 5x5 B Pullup Top 16kg 5x5 Troche zabawy z Bootoms Up Clean Hold i z Pulllup Hang i duuzo rozciagania ze szczególnym uwzgledniem kregoslupa Pressy takie sobie robie przy lustrze, zeby technike korygowac ale chyba dam sobei z tym spokoj bo mam wrazenie ze nie czuje tak ruchu a i tak [...]

Według mnie mostkować , ja tam zawsze mam spięte łopatki tz kontroluje sztangę.

Zacznij od wypełnienia ankiety z regulaminu bo nic o Tobie nie wiemy, nie wiemy jakie masz cele stosując w/w trening. A gdzie ta ankieta? wypełniałem na początku tz wymiary i tp

Solaros keton malin dajesz 1g na czczo ? chcialbym mam 2x100mg Marian z yocha chyba chodzi o to żeby ją brać w tedy kiedy nie ma dużych skoków insy , tz lepiej się przyjmuje tak mi się wydaje dla tego lepiej jak jest dieta LC. insulina blokuje dzialnie joszki wiec im mniej wegli/pory bez posilków -> lepsze dzialanie a tak BTW jak wasze zony, [...]

to jest tz silna słaba wola

ja bym jednak sobei darowala te brzuchy teraz i czas tak uzyskany poswiecila na jakis interwalik :-)) i uginanie przedramion wywal i francuskie tz zystakasz czas na cos wiecej wnoszacego w redukcje

to prawda bardzo dobre cwiczenie! cwicze dopiero od 2 miesiecy ale wlaczylem je do planu treningowego tricepsow i o ile na poczatku robilem bardzo szybko z wlasnym ciezarem to byla pestka jezeli sie robilo np. 12, 10, 8 wiec dodalem talerz 15kg bylo ciezej ale od 3 tygodni robie bez obciazenia!! tylko ze zrobienie jednego powtorzenia zajmuje mi ok [...]

Zero carb owszem ale nie dla wszystkich ! W moim przypadku nawet po zredukowaniu 50 % ww z dziennego zapotrzebowania czuję się źle tz. brak powera i motywacji na trenigu. Chociaż tak jak wspominał NKA rok temu on też odczuwał zwałę , więc może to ucinanie carobs zawsze w początkowym okresie nie jest zbyt miłe a później da się żyć no i trenować [...]

Ja to znaczy my mielismy zabawna historie u mnie w siłowni mma osiedlowa siłownie juz z 10 lat i jakiś rok temu z 3 kolegami naćpaliśmy się amfy i poszlismy cwiczyc o 3 w nocy tz robic sobie zdjecia podnoszac w martwym ciągu ciężary :) robiliśmy po 2 powtórzenia idąc w górę z ciężarem jeden z nas prawie nigdy nie ćwiczył ale wygląda jak 'Drwal' i [...]

udaje mi się zjesc dopiero 1,5 po zakończeniu treningu Yosis nie chcę się wtrącać bo masz przecież swoją prowadzącą ale problem polega na tym że jak zjesz posiłek poreningowy zaraz po treningu to glukoza i aminokwasy są transportowane do mięśni, jeśli nie zjesz przez tak długi czas to organizm jest przegłodzony (zamiast przyspieszać metabolizm [...]

Widzę ładne prowadzenie wypisek treninowych i wstęp który świadczy do pewnej wiedzy Na Twoim miejscu wprowadził bym pewne zmiany w planie , tz. nie radzę robić siadów i martwego ciągu na jednym treningu . Siady daj do planu A , ciągi do B .Tak samo np. wyciskanie na płaskiej w obu planach , daj w jednym planie skos .Na barki też proponuję dać [...]

prędkość myślę nie, bardziej chodzi o tętno tętno idealne przy aerobach określa się wzorem 15s*4 czyli tętno na aerobach to 75-85% cardio max Liczbę tą dzielisz przez 4 i wychodzi ci tętno na 15 s. Kiedyś gdzieś czytałem, że przy interwałach aby uzyskać efekt utraty tkanki tłuszczowej wysiłek musi być tlenowy tz do 150-160 skurczów serca na [...]

Słuchaj ja tu nie widzę absolutnie żadnych powodów do flustracji czy też do zamartwiania się ze masa z Ciebie wyparowała Jak dla mnie ciągle wyglądasz nabity tz. pełne łapy ,klata i plecy. Zresztą sam napisałes że wagowo wszystko się zgadza .

Wyspałam się i jest o niebo lepiej! I UWAGA mam ochotę na trening! To dopiero jutro, zobaczymy, co z dzisiaj się urodzi :-PP TŻ wczoraj oświadczył, iż urósł i zjędrniał mi tyłek %-) 05.09.2015 DZIEŃ 12 DNT Napoje: woda, latte na sojowym Suple: Ca+D, synbiotyk Ś: kasza jaglana z cynamonem, mlekiem sojowym, siemieniem lnianym i mocno dojrzałym [...]

zwierz ok rozumiem a co btraz w miedzyczasie.. zaznaczam ze mam dobra diete tz ww i bialko odpowiednio dostarczane. co zazucic w miedzyczasie na wspomaganie rozrostu ;') -------------------- a cykl dabka-bylem zadowolony jakies 2,5-3,5 kg masy i trochu sily i lepsza definicja miesni.. ogolnie jeste zadowolony:) ax

Haha, jestem boski Tz mój avatarek

1.przysiad z sztanga na barkach - niewiesz co to za cwiczenie (niezly jestes) 2.wioslowanie sztanga.!!!!!!!!!!! 3.wyciskanie zolnierskie (sprzed głowy) a uwazasz że przy tym treningu biceps czy triceps nie bedzie pracował???? że chcesz cos dokładac a6w sobie odpusc dawno podważony system i zrzucony to kosza tz GNIOTÓW!!! pytania???

SIWY wiek 30 waga 117 wzrost 185 staż 14 lat No cóż,z racji wieku postanowiłem troszkę odpuścić i zmieniłem plan. Wygląda to mniej więcej tak: Trening co 3 dzień NOGI Przysiad 2x Suwnica 1x Wyprosty + ugięcia podudzi - superseria PLECY Martwy 2x Wiosło w opadzie podchwytem 1x Wiosło w opadzie 1 ręką 1x Drążek 1x KLATKA Płaska 2x Skos góra hantle [...]