Temat nie taki śmieszny. Coraz więcej osób w młodym wieku ma problem z libido/erekcją. Stres, złe odżywianie ( nieregularne, GMO, przetworzone, alkohol, narkotyki ), klimat, otoczenie. Na początek zrobić badania hormonów płciowych, idź do szpitala/przychodni to powiedzą co i jak. Jeśli w normie to i tak antydepresanty i lekki wzmagające produkcję [...]
poczatkujacy jestes pewnie diety nawet nie masz i nie potrafisz wykonywac poprawnie cwiczen uspokuj sie i idz do dzialu "trening" i "odzywianie" wpadnij za rok pogadamy o kreatynie
dobra dieta/bardzo kaloryczna- ale bez przesady- żeby nie ociekała tłuszczem ani cukrem/, do tego dużo gainera i wystarczy. trening nie za długi złożony z podstawowych ćwiczeń na mase. no i lektura w dzialach Trening, Odżywianie, Suplementacja nie zaszkodzi... na tym etapie zrezygnuj z kretki- gdy przede wszystkim dieta będzie dobra to dopiero [...]
Nie , jeżeli dopracuje odżywianie i dietę to nie ma takiej możliwości . Problem może być jedynie w tym ze ma słabo rozwinięte miesnie brzucha i nawet po zrzuceniu tkanki tłuszczowej i uzyskaniu niskiego bf tzw kratka będzie nie widoczna .Aby mieć silny oraz ładnie wyrzeźbiony brzuch, potrzeba na to pracy, czasu, odpowiedniej diety i treningu. [...]
nie jedz tyle tunczyka, gora 2-3 puszki na tydzien, sporo rteci zawiera, odwiedz dzial odzywianie i odchudzanie i poczytaj podwieszone o ukladaniu diety, robi sie ladna pogoda to rower albo bieganie
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
W twoim przypadku dieta i odzywianie bedzie najwazniejsze, bez tego nie przytyjesz ani grama. Stworz plan posilkow 4-5 w ciagu dnia, musisz dostarczac wiecej kalori niz zuzywasz w ciagu dnia. Jedz nawet na sile, zmuszaj sie do jedzenia. Kup gainera i jedz go w ilosci 70-100 gram w ciagu dnia. Sa to wybiurcze informacje reszty dowiesz sie z [...]
no to pocwiczyc mozna... jesli codzi o diete to napewno nie masz ale to musisz sobie sam ulozyc wejdz do dzialu odzywianie i poczytaj troszeczke wszystko tam pisze... co do treningu mozesz sprobowac sobie sam ulozyc tylko pamietaj nigdy wszystkiego naraz nie rob...duzo partie miesniowe z malymi partiami np Klata bic i tric itp itd uluz sobie plan [...]
nikt tutaj (za darmo) nie ulozy za Ciebie diety.. czytaj tematy podwieszone w dziale odzywianie i bedziesz wiedzial wszystko.. podstaw diete pod siebie i daj tam temat w celu skorygowania, poprawienia przez innych
Na etapie na ktorym jestes suple zbedne. Trzymaj sie "10-ciu wskazowek zywieniowych"-poczytasz o tym w dziale odżywianie + dobry trening i bedzie szlo do przodu za suple chwyc kiedy dopadnie cie zastoj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
anubis84 do tej pory odżywialem sie byle jak. nie przykładem do tego szczególnej wagi. i przytyc też mi ciężko bo mam szybką przemianę materii . Przeczytaj art. z linku powyżej - i dostosuj odżywianie ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O przepraszam, zapominam o tym :p Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 186 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 88 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, planuję dodać po kilku [...]
Musiałbyś chyba odwiedzić dział odżywianie , bo słabiutko jest . Dla ciebie pożądane będą kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3, których źródłem są ryby morskie, tran, olej lniany wysokolinolenowy i w pewnym zakresie też olej rzepakowy i orzechy włoskie. Warto wręcz na wyrost starać się uwzględnić w/w produkty żywnościowe w jadłospisie, ponieważ [...]
Musiałbyś chyba odwiedzić dział odżywianie , bo słabiutko jest . Dla ciebie pożądane będą kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3, których źródłem są ryby morskie, tran, olej lniany wysokolinolenowy i w pewnym zakresie też olej rzepakowy i orzechy włoskie. Warto wręcz na wyrost starać się uwzględnić w/w produkty żywnościowe w jadłospisie, ponieważ [...]
Kiedy ja zaczynalem przygode z silownia to z treningu na trening przynajmniej 5 % wyciskalem wiecej i chyba wiekszosc osob tak mialo dlatego bez supli mozna bardzo duzo osiagnac.A na suple przyjdzie pora.Narazie zajrzyj do dzialu trening i odzywianie uloz odpowiedni plan treningowy w miare mozliwosci diete i rosnij.Pzdr.
Wejdz do dzialu odzywianie, uloz diete, nastepnie pocwicz na sucho prez jeszcze 3miesiace albo jak juz bedziesz mial zastoj, wtedy dopiero kup zwykle MONO.
