witam Was ! Moim zadaniem "na dzis" jest schudniecie. Waze sporo zeby nie powiedziec duzo, bo 93kg przy 186cm. Cwicze aeroby i silowo ale pojecia nie mam co jesc pprzed i po tych cwiczeniach zeby przede wszystkim schudnac! Bez zadnych supli schudlem juz 7kg teraz dodalem ultra rippeda i l-karnityne w plynie, ktore jem tak: UR 1 kaps godzine przed [...]
Witam wszystkich zainteresowanych , nazywam sie Sebastian mam 19 lat. Otóż chcialbym rozpoczac trening w celu uzyskania masy miesniowej , jestem amatorem totez nic nie wiem o sposobach uzyskania tego. Moje wymiary to :) 180 cm wzrostu , 72 kg wagi +/- 1 kg :], a sylwetka wygloda ogolnie tak ze na rekach nie mam prawie zadnych miesni na brzuchu [...]
Proszę o wypowiedzi kto Waszym zdaniem nadaje się najlepiej na tą funkcję tj. jest najbardziej aktywny i udziela wartościowych porad. Jeśli wszystko jest ok, to proszę nie odpisywać. Dziękuję. Atomic cierpi ostatnio na brak wolnego czasu, więc proszę go nie typować. Mateusz Pazdan Administrator
Czesc, slyszalem, ze kolor zębów jest uzaleniony od diety, od tego co sie pije i spozywa i nie chodzi tu o osad czy cos w tym stylu, ale o wlasciwosci witamin i innych mineralow zawartych w pozywieniu które wplywaja na kolor kosci ktorymi są zęby, mozna szorowac, uzywac niewiadomo jakich past i srodkow, ale jak nie odzywia sie odpowiednio to zeby [...]
Witam, Mam 19 lat, 184 cm wzrostu oraz.... 62 kg wagi :/ Wiem - tragedia. Nie wiem czym to jest spowodowane. Czy taka hiper przemiana materii, czy też coś innego. Odżywiam się w sposób normalny :) Doradźcie mi co mogę jeść żeby przytyć chociaż 5 kg jak najszybciej :) Przeglądam też różne strony z suplementami itp, ale boje się czy są aby na pewno [...]
napisz list do kolegi , którego chcesz zniechęcić do do picia coca-coli oraz zachęcić do sięgania po wodę soki. podaj co najmniej sześć argumentów. 2222222222222 22222222222222 222222222 222222222222 22222222222 22222222222222 22222222222222222222 222222222222 2222222222222222222 22222222222222222222222222 22222222222222 22222222222222 [...]
wiek : 16lat wzrost : 172 waga w kg : cos koło 64 Chciałem zapytać o jakies odżywianie dla piłkarza. Aktualnie noga w rehabilitacji po skreceniu kolana czyli co mam jeść bo w domku ćwicze ręce poprzez pąpki i brzuszki co zalecacie jeśc do końca tego roku nie bd mógł grać w piłke i nie wiem co mam jeść tera i jak wróce do piłki. p.s. czy złe dla [...]
Witam, czytając posty w tym dziale zauważyłam że większość zalecanych przez was sposobów odżywiania opiera się na mięsie.Ja mięsa nie jadam,i jeść nie zamierzam nie z powodów ideologicznych tylko smakowych, bardzo mi nie smakuje. oprócz mięsa jadam wszystko inne.produkty pochodzenia zwierzęcego, mleko, sery itp, ryby, owoce morza,lubię soje w [...]
Witam wszystkich, mam 19 lat, wzrost: 190 cm, waga: 65,8 kg... czyli to mówi samo za siebie. Moim pragnieniem jest oczywiście zwiększenie masy mięśniowej. Od 10 dni rozpocząłem trening siłowy. Mam wątpliwości jeśli chodzi o odżywianie. Cały czas się boję, że moje odżywianie jest nieprawidłowe i trening nie przyniesie upragnionych zmian. Zwracam [...]
Oto ona. Kierunek masa. Wiek 19 waga 74 wzrost 173 Kcal 4200 Wegle 580 gr Białko 160 gr Tłuszcze 140 gr 1.Sniadanie w domu i pracy Chleb 140 gram Margaryna 16 gram twaróg 50 gram owsianka 80 gram płatków owsianych 100 gram jogurtu naturalnego 1 banan 15 gram rodzynek trochę dżemu 2.Po pracy przed treningiem odzywka 50 gram i 150 ml mleka Makaron [...]
mam pytanie, które nurtuje mnie już dłuższy czas. W każdej diecie jest zalecenie aby jeść 5 posiłków dziennie ale w moim przypadku to jest naprawdę niewykonalne i nie wiem co z tym fantem zrobić. Do szkoły chodzę raz na 8, raz na 10, kończę o różnych godzinach, 2 razy w tygodniu po lekcjach mam angielski przez co wracam do domu o 20 i dopiero [...]
Chcialam sie dowiedziec jakie produkty sa niezbedne w mojej codziennej diecie zebym rosla :D wiem napewno ze bialko ale ile g bialka, starczy 70 ? i z czego go brac. czy mleko to dobry produkt dla nastolatkow ? co polecacie, aha no i czy od nadmiaru sportu moge zachamowac proces rosniecia ?
Witam mam 15 lat ! Chcialem się zapytać czy taki szejk cos daje czyli: Jogurt OWOCOWY i do tego 10 białek z jajka ? i Jeszcze czy aby nabrać na masie powinienem ograniczyc słodycze pepsi gazowane napoje itp ? I czy jedzenie smażonych żeczy np. kotlet, jakieś tak mięska , jedznei naleśnikó gofrów daje coś czy z nim zrezygnowac i co powinienem jeśc [...]
no wlasnie, mialem maly wypadek, jakies 2 miesiace od silowni odpoczne jak sie odzywiac zeby ni tracic miesni czy dieta pod wspol akt 1,2 bedzie dobra?, z lekka nadwyzka kcal jakie wartosci b/t/w przyjac w diecie na ten okres moze jakies szczegolne wskazowki co jesc w tym okresie, zarowno by zachowac miesnie i ograniczyc spadki jak i przyspieszyc [...]
Witam, zacząłem coś tam robić. Aktualnie chodzę 3 razy na siłownie, przez dwa perwsze miesiące są to bicepsy, klata i brzuch. Trening to: wyciskanie ciężarku w pozie siedzącej, rozciąganie klatki piersiowej, dwugłowe ramiona biceps, wyciskanie hantlą zza głowy, wyciskanie ciezarku na barki i jedno cwiczenie z miesniami brzucha. Mam 184cm i ważę [...]
Witam. Na początku chciałbym podziękować użytkownikowi Tomasz1405. Dzięki wielkie za rady. To tak. Nie mam pojęcia w ogóle na temat odżywiania. Zawsze jadłem byle co , lecz i tak mało. To słodycze sprowadziły mnie na drogę "grubego" . Czytałem wiele na temat odżywiania. Lecz nie potrafię ułożyć sobie planu , ani trochę . Choćby dlatego , że pory [...]
Witam. Zastanawiam sie jak ulozyc plan posilkow i dawkowania suplementow ( BCAA , Fat Burner ( wersja stimulant free ) do mojego dnia. Pobudka 9:00 ( posilki : sniadanie przekaska obiad przekaska kolacja ) Trening 21:30 - 23:15 ( tak usrednilem.. i tak to jest +- 30 minut w zaleznosci od tego kiedy dzieciak pojdzie w kime ;] ) Spac chodze kolo [...]
Chodzę na siłownię gdzieś 1,5 miesiąca i aktualnie moim celem numer 1 jest zrzucenie brzucha, nie jest to wielki tłuszcz i przez wielu jestem uważany jako osoba szczupła, ale chciałbym zrobić chociaż mały kaloryfer (jutro dodam zdj) I mam pytanie czy kupować kreatynę, czy ona pomaga w wyrzeźbieniu mięśni brzucha i lepiej będą wyglądały czy może [...]
Witajcie, kilka tygodni temu zakończyłem revers i wskoczyłem na masę. Waga ładnie rosła przy zachowaniu minimalnego bf jednak tydzień temu miałem wypadek i nie mogę chodzić (stan ten potrwa pewnie jeszcze około 3 tyg). W ciągu tego tygodnia zmniejszyłem kcal o około 200-250, waga stoi w miejscu, ale ciało wygląda jakby zalało się tłuszczem. [...]
Siema wszystkim! Mam takie dziwne pytanie:D wiem,że najlepsza dietka, ale gdy chce redukować to czy efekty uzyskam po jedzeniu dobrego żarcia bez liczenia? nie chce mi się liczyc, ale jem dobrze i tak żeby nie czuć sie syty, na pewno mniej kalorii niz potrzebuje. Do tego ćwicze na siłce regularnie bo mam przerwe z powodu kontuzji w swojej [...]
