Witam mam 16 lat , ważę 90 kg i mierzę 177cm, chcę zrzucić co najmniej 10 kg . od 14 marca zaczynam biegać i chciałbym do tego treningu dorzuć jakiś spalacz . Chodzę na siłkę 3 razy w tyg. PRoszę o odpowiedź czy mogę zażywać spalacze w moim wieku . JAk tak to proszę o polecenie jakiegoś :) Z GÓRY DZIĘKI Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 [...]
Witam! Na wstępie zacznę od diety – w obecnej chwili jako student mam niezły zapierdziel przed sesją więc nie ma co się oszukiwać, jem co mam pod ręką i jem przede wszystkim MAŁO. Oczywiście w granicach zdrowego rozsądku, nie ruszam słodyczy, nie jadam białego pieczywa itp. ale generalnie odżywianie i higiena trybu życia w porównaniu z okresem [...]
Wiek : 24 Płeć : mężczyzna Cel : przyrost masy Waga : 65 Wzrost : 169 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 20 min biegu po treningu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Ograniczenia żywieniowe : [...]
siema - tytułem wstępu - chcę nabyć jakis produkt wspomagający spalanie tłuszczu :) Chcę go używać równocześnie z treningiem - worek bokserski, skakanka, brzuszki, proste ćwiczenia ze sztangą ("zestaw dyskotekowy" ;)) + spacery. Nie wiem na co sie zdecydować. częstotliwość treningów to 3-4 razy na tydzień - dotychczas tryb życia siedzący związany [...]
Witam.Chcę schudnąć.Proszę o ćwiczenia nie wiem jakie przysiadu będą dobre ?? Po ile jakich ćwiczeń.Mam rowerek treningowy.Tak żeby schudnąć z 20 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 77 kg Wzrost: 160 cm Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem [...]
Witam robie aeroby codzennie rower po 30 -40 min tempo nie nizej jak 30 km/h + A6W i tu moje pytanie robic codziennie rower czy wybrane dni bo albo mi sie wydaje albo jestem osłabiony na treningach na siłce .prosze o odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 80 Obwód [...]
Witam, od lutego udało mi sie zbić wagę z 96 na 88 co znacznie poprawiło estetykę mojej sylwetki. Pomyślałem, że w ostatniej fazie wycinki przydałby się jakiś spalacz, jednak w sprawie tego rodzaju supli jestem laikiem. Prosiłbym o pomoc w wyborze- cena bez znaczenia. Ciekawe propozycje jakie znalazłem: 1. GET FN AMP'D 2. GET FN RIPPED 3. USP [...]
Witam czy pomoże mi ktos z dieta zapoda jakis link?tutaj na forum jest za dużo tych wszytkich diet i nie umiem wybrac sobie odpowiedniej dla mnie prosiłbym o rzetelną pomoc tutaj podaje link do mojego treningu http://www.sfd.pl/jaki_trening_czytam_i_czytam_i_juz_mi_sie_wszystko_miesza!!-t793213.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 115 [...]
Cześć mam na imię Tomek, mam problem w którym Wy możecie mi pomóc Od pewnego czasu zaczyna mi bardzo przeszkadzać moja nadwaga i postawiłem sobie cel z 85 kg zejść przynajmniej do 79kg. Bardzo prosiłbym o ułożenie dietki no i porady co mam zrobić aby schudnąć bez efektu jojo. Z góry dziękuje i pozdrawiam Tomek Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: [...]
Witam. Mam problem z nogami. Sa zbyt duze. 66 cm w udzie i 42 w lydce to zdecydowanie za duzo. chcialbym zmniejszyc nogi do ok 58-60 uda i 38-40 lydki. coz zrobic zeby zrzucic z nog ? jezdzilem na rowerze ale nic nie dalo. Wiem, ze nie da sie zrzucic z jednej czesci ciala, takze ogolnie chcialbym zrzucic ok 4 kg. Diete dopiero zaczne ukladac. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 16 lat, ważę 60kg i zamierzam się za siebie wziąć. Mam już pewien plan, a tutaj doświadczone osoby proszę o ocene. Plan jest czysto ogólny przez okres około 10 tygodni, wtedy zacznę chodzić na siłownię i jeszcze później interesować się różnymi suplementami (ale to nie teraz) Zanim zacznę to krótki opis, który może się przydać. Kiedyś [...]
Witam, mam problem. Mam umięśnione nogi. W udzie mam 58 cm i dość dużo tłuszczu w pośladkach. I mój problem polega jak mógłbym skutecznie zmniejszyć obie te partie. Jestem początkujący i liczę na pomoc, gdyż na ćwiczeniach to się prawie w ogóle nie znam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 182 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 33 [...]
Witam. Otóż nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie, dlatego zadaje to pytanie tutaj. Czy podczas odchudzania, z 10 wskazówkami żywieniowymi, ale bez konkretnej diety, czy picie wody gazowanej z sokiem rozpuszczalnym jest w porządku? Nie ukrywam że bardzo lubię to pić i piję tego dużo, a więc czy picie wody gazowanej z sokiem bardzo przeszkadza [...]
Witam.. Mam 18lat, 184cm i ponad 100kg... Czuję ogólnie się w sobie źle.. chciałbym by ktoś zaproponował mi jakiś dobry reduktor tłuszczu który połączę z ćwiczeniami, a wierzę że wtedy efekt będzie wreszcie widoczny.. Ze sprzętu w domu posiadam hantle i rowerek no i wielką chęć do zmian :) Będę wdzięczny za pomoc ;> Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Hej. Jestem po redukcji. 24 lata, 171cm, 78kg (z 90kg), bez michy, sporo stresu, jeszcze wiecej cwiczen - jakies 2-3 miesiace. Nie jestem zadowolony, spadlo sporo tluszczu, ale jakis czas temu mialem duze problemy z jedzeniem, teraz jem znaczaco mniej. Od ok.2 tygodni nie cwicze, jem co chce, nie zwracam uwagi. Przemyslalem sobie sprawe i chce [...]
Witam. Mam problem z pozbyciem się nadmiernej tkanki tłuszczowej w okolicach ud / tyłka. Probowałem wiele sposobów jednak nie przyniosło to oczekiwanych rezultatow, Prosze was zatem o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 188 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 86 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 [...]
Witam, cel spalanie tluszczu glównie z brzucha, zada i ud - tak jak kazdy by chciał. Zamierzam biegać rano naczczo i teraz moje pytanie ile razy w tygodniu po ile czasu i jakim tempem, czy moze naprzemiennie? Myslalem zeby biegac 3x na tydzien po nie wiecej niz 25 min. srednim tempem lub interwałem? Nie mam duzo do spalenia, ale przydałoby sie [...]
Witam, otóż mam problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej na pośladkach i nogach. Reszta ciała nie jest aż tak otłuszczona - ważę 64 kg przy 173 cm wzrostu. Czy moglibyście polecić taki trening, który spaliłby tkankę z tych miejsc nie burząc równowagi pozostałych części ciała ? Ewentualnie jakieś masci lub kremy odchudzające ? Płeć: Mężczyzna [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86,5 Wzrost : 184 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :13% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split, 3x cardio 20 min Odżywianie : zbilansowana [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% wg kalk.na potreningu.pl Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x tabata/HIIT DNT [...]
