za mała kaloryczność diety skoro masz takie problemy z przybraniem na wadzę, mozesz do diety dołozyć gainera na podbicie kalorii ale odpowiednie odzywianie i tak pozostanie kluczem do wzrostu.
3x dziennie proch ? Zajmij się jedzeniem a nie wcinaj proch a korzystniej na tym wyjdziesz... Zaglądnij do działu Odzywianie i poszukaj w postach podwieszonych 10 wskazówek zywieniowych, staraj się zmieniać swoje nawyki na lepsze. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Nie masz gdzieś klubów jakiś w swo0jej okolicy [...]
dziekuje panowie za dobre słowo. radosuaf problem tkwi w $ lubie miec wszystko rozpisane i nie mam problemu z trzymaniem sie rozpisek lecz musze przyznac ze w ramach oszczednosci nieraz jem posilki zabrane z domu jako "wałówka".. pierogi itp popijam białkiem... obecny cel nie jest sprzeczny z takim żywieniem, jem czesto, regularnie tylko [...]
Ellis - chciałabym się wybrać na siłownię, ale za 2-3 miesiące- kiedy podrasuje się w domu :P i będę gotowa do wyjścia,(posiedzę jeszcze na forum i moze uda mi się zagłębić w tajniki serii,przerw i nazw mięśni, co dla mnie jest czarną magią :D i wejdę do siłowni z jakotakim pojęciem co i jak) układając dietę opierałam się na: [...]
Cześć, do trzech razy sztuka ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ollcia21 WIEK: 38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: parę lat temu pół roku ćwiczyłam na siłowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD NA [...]
Z dieta udaj sie do dzialu odzywianie i wrzuc w ten sposob http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Nie wiem czy zdajesz sobie sprawe ale 150-250 g owsianki to bardzo duzo. Oblicz swoje zapotrzebowanie tez https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal Mase sie robi w [...]
Znawcą tematu nie jestem, ale postaram się pomóc Wiadomo, że podstawa to dieta, pogrzeb w dziale odżywianie, szczególnie podwieszone posty. Ja na twoim miejscu do aerobów wybrałbym rowerek stacjonarny. Co do ćwiczeń siłowych to polecam wolne ciężary (sztanga, sztangielki). Powinieneś zaopatrzyć się w ławkę z regulowanym kątem nachylenia i [...]
no właśnie. Przeczytaj najważniejsze tematy w dziale "Odżywianie" i dla pewności wklej potem tam swoją dietę a trening daj tutaj, sprawdzimy. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-02 14:39:41
Na wstępie z tych supli zrezygnuj szkoda kasy a nic ci nie dadzą, co do klaty trenuj ją lekko a skup się nad innymi partiami aby dogoniły ją. Co do diety przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, zobacz jak inni użytkownicy się odżywiają, dziennie kilka diet jest poddawanych sprawdzeniu. Co jeść - mało przetworzone produkty, czyli wszystko w [...]
Bilans kaloryczny w okolicy zera. Na temat roztrenowania poczytać możesz więcej w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie
wolisz "odżywianie?" moim zdaniem byłoby na pewno bardziej na temat, ponieważ w poście tym prawie w ogóle nie zamieściłam info nt. moich treningów ;-) ale jeśli "góra" uważa, że ten dział jest odpowiedniejszy- mnie bez większej różnicy;)
po ponad 1,5 rocznej pzrerwie, gdy weszłam na swój wątek... i zobaczyłam zdjęcia, wpisy miski... mnie samej oczy wyszły na wierzch!!! Sylwetka bardzo się zmieniła jak dla mnie...no i odżywianie...mam nadzieję dużo lepsze :D
odświeżam ankietę : Wiek : 30 Waga : 60 Wzrost : 166 (okazało się, że mam 166;-) ) Ostatnie mierzenie 7-08-2015 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 78,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70,5 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
zdaje sobie sprawe ze kiepsko to wyglada i chciałabym poprawic swoje odzywianie dlatego tu jestem:) jestem troche zagubiona i potrzebne mi wsparcie :) ciężko mi wszystko razem "poskładać do kupy" aby ruszyć na przód i wyciągnac z mej maszyny wieksze mozliwości, jakie zapewne ma :) zrobiłam sobie owsianke na mleczku kokosowym... 165ml mleczka (mała [...]
WITAJ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o [...]
witam na początek podwieszone posty z działu odżywianie (uwaga lektura obowiązkowa!!!!) i podwieszone posty z działu trening z cyklu "....... poleca" to skarbnica wiedzy i swojego rodzaju FAQ jak coś nie jasne to pytaj aha masz soga ode mnie za forme wypowiedzi poniewaz to niestety rzadkość wspomagacze na razie zostaw dieta + trening + [...]
Może by tak sobie pobiegać co 2 dzień ,naprawdę daje czadu. Wystarczy 2 kilosy ,ale nie wiem to już twoja sprawa. Na siłowni żeby zrzucić ,musiałbyś intensywnie ćwiczyć .Najlepiej znalęźć taką siłownie gdzie jest poprostu duszno i tam się pocić .Odżywianie polecam ci normalne czyli 3 x na dzień - śniadanko,objad+lekka kolacja przed 20. Wracając do [...]
Brawo za szczerość i nie ściemnianie. Za pokazania zdjęcia również. Jesteś chudzielcem ze sporym pasem. A to świadczy o błędach żywieniowych. W diecie masz za mało białka, nie będąc na bombie a tylko ćwicząc na siłowni wg mnie około 2 g/kg trzeba by dać. Musisz pożonglować pozostałymi składnikami: dodać-ująć węgle, dodać-a prędzej ująć tłuszcze. [...]
Rywalizacja HST PePoNeNt & Dresik MAXYMALNA MASA
