postaraj sie urozmaicic jednak warzywa naprawde jest sporo warzyw ktore po pewnym przygotowaniu sa smaczne porozgladaj sie ew dopytaj w dziele odzywianie i kuchnia
Nikt za ciebie tego nie zrobi, posty podwieszone w dziale odżywianie, ułóż coś sam i daj do sprawdzenia. Staż treningowy na słowni : 11 dni To wiele mówi, żeby wyrzeźbić brzuch trzeba wiele ciężkiej pracy a i tak nie wszystkim się to udaje. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-19 11:29:32
hmm Michail .. potrzebujemy pomocnika w jednym z najwazniejszych dzialow na tym forum - wiesz jak wazne jest odzywianie w tym sporcie nie mamy go - a pracy jest duzo - moglbys to ulatwic koledze - szczegolnie ze widzimy w nim mozliwosci i co wazne - jest aktywny i sklonny do pomocy ! Zmieniony przez - kanarek w dniu 2004-02-12 12:53:54
Mięśnie do regeneracji potrzebują 48h między treningiem. Tak więc pon,sr,pt,nd lub pon,wt,pt,sob. Przede wszystkim zapraszam w pierwszej kolejności do działu odżywianie, bo bez diety nie bardzo.
1-lekarz dobrze mi radzi (sądze,że tak)? Nie. 2-ćwicząc naturalnie w domu (pompki) rozbuduję klatkę, czy niezbędna sztanga jest (wyciskam max 70kg więc jak nie pompki to co radzicie)? Nie 3-to HMB jest ok (lekarz mówił,że jet w nim to co w organiźmie i jest dobre); 4-jem 3 posiłki dziennie co ok 7 godzin, po 20 nie jem, unikam czekolady , [...]
1. Nie da sie zamienić tłuszczu w mięśnie! Musisz najpierw zdecydowac czy spalanie czy masowanie. 2. Nie zabieraj sie za suple bo wracasz do ćwiczeń po długiej przerwie! 3. HMB jeśli masz możesz sprzedać, jeśli nie masz nie kupuj jest nieoplacalne. Kreatyne za pół roku regularnych ćwiczeń możesz wziąć. 4. Dieta szwedzka - od razu wyrzuć to do [...]
stary nei doradzaj mu venooma troche za szybko na niego. Stary uloz diete redukcyjna w dziale odzywianie kup do tego Thermo Speed Extreme z Olimpu i zrzuc ten tluszcz pamietaj tez o dobrym treningu. Pozniej zabierz sie za robienie miesa! Najpierw spalasz pozniej budujesz miesnie nie jesdno i drugie naraz.
kolego jezeli bedziesz zarl jak swinia to TSE Ci nie pomoze. Wejdz w dzial odzywianie uloz odpowiednia diete potem wejdz w trening dla poczatkujacych poczytaj uloz trening! to są podstawy. TSE to tylko dodatek i nie spodziewaj sie po nim cudow. Nawet gdybys wpieprzal teraz koksy a duzo bys jadl to nic by Ci one nie daly. Musisz zmienic swoj styl [...]
1. treningi piłkarskie - ile razy w tygodniu , jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? 2. jajecznica z 3 lub 4 jajek + piecyzwo ryz + kurczak ryz+ tunczyk bialko WPC serek wiejski/twarog dział ODŻYWIANIE - kiepsko to widzę ? 3 . Jak u ciebie z snem , wypoczynek ? 4. Plan który przedstawiasz , kiepski ( wiem słodkiewicza ) . 5. Podaj obciążenie [...]
Ważne jest to, jak wygląda całość diety, a niekoniecznie jeden posiłek, przed treningiem. Z tego też względu sugeruję wrzucić całość diety do sprawdzenia. Najlepiej kilka przykładowych dni, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zapraszam do zapoznania się z nim oraz do działu odżywianie w celu przeanalizowana całości Twojego odżywiania. Więcej [...]
Serie rozgrzewkowe jak najbardziej sa OK. Nie rezygnuj z nich. Natomiast pamietaj aby robic je odpowiednio mniejszym obciazeniem od serii wlasciwych. A nogi masz? Bo jak masz to dodaj nogi obowiazkowo do treningu tylko nie pisze ze masz dobre albo ze grasz w cos tam itd. Nogi podstawa ! A brzuch masz? Bo jak masz to druga podstawa. I brak cwiczen [...]
1. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż diete na potreningu i napisz w dziale Odżywianie, bo z teraz nic nie zrobimy z twoją dietą. 2. Gdzie nogi masz? Za dużo ćwiczeń, nie wiem na czym się wzorowałeś ustalając taki plan. Generalnie nie jest do przyjęcia, a korekty nie ma po co robić, bo i tak wyszłoby coś podobnego do FBW z 2 zestawami [...]
Twój jadłospis jest ubogi w kwasy tłuszczowe Omega-3/witaminy i składniki mineralne. Zawartych sporo wysoko przetworzonych produktów oraz nie odpowiednio zbilansowane posiłki/odwiedź dział Odżywianie, zajrzyj do tematów podwieszonych i na podstawie zawartych artykułów wrzuć dietę do sprawdzenia. Staż treningowy na siłowni :7 msc Skoro do tej [...]
Bardzo Wam dziękuję za tyle odpowiedzi i porad :) Nie spodziewałam się, że jest tu tyle osób chętnych do pomocy. Trochę źle się chyba wyraziłam pisząc, że lubię sport, chcę być zdrowa i mam mało czasu bo studiuję. Zaraz to wyjaśnię ;) Mam mało czasu czyli jednocześnie studiuję, uprawiam sport, pracuję i udzielam się społecznie - najczęściej [...]
co do pytania to jak poziom bf sie zmniejszy to az tak pocic sie nie bedziesz. Plan od instruktora do smietnika, gdzie sa plecy???? fbw= trening dla ciebie, jak chcesz zgubic tluszcz to aeroby w dni nie treningowe, i podstawa czyli dieta, dzial odzywianie.
plan do oceny
