Ilosc wody nie ma wiekszego znaczenia moze byc szklanka moze troche wiecej. Wrzuc odzywianie z przykladowego dnia bo najprawdopodobniej tu lezy problem. Zamiast carbo bardziej przydatne moga okazac sie witaminy. Ile czasu spisz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznij na forum od działów junior sfd oraz odżywianie,jesli chodzi o białko masz dużo mozliwości mięsa,jajka,ew odżywki wylicz swoje zapotrzebowanie kcal,dobrze jak byś mógł dołączyć trochę treningu siłowego
Niedostateczne spożycie białka można zweryfikować analizując swoją dietę. Zapotrzebowanie na białko jest dosyć dokłdnie ustalone i podawane zalecenia w dz. Odżywianie są poprawne. Nadmierny katabolizm może wynikać z niedodpowiedniej diety, przetrenowania, braku posiłku potreningowego lub przed snem, choroby i innych. Jeśli nie odnotowujesz [...]
Nie ma czegoś takiego jak dieta węglowodanowa (no chyba, że chcesz %-) cukrzycę). Dieta powinna być zbilansowana. Idź do działu odżywianie i czytaj posty podwieszone. Musisz zacząć od oszacowania zapotrzebowania. Stosowanie suplementów diety, bez trzymania diety, mija się z celem. Suplementy są uzupełnianiem, a nie lekarstwem. Jak masz dobrą [...]
Bądź tak łaskawy i przeczytaj przynajmniej niektóre zalecane posty w dwóch działach: Odchudzanie: http://www.sfd.pl/temat418943 Odżywianie: http://www.sfd.pl/temat418003 Tam są odpowiedzi na te i kilka kolejnych pytań, które pojawia się w trakcie lektury.
po przejściu przez wszystkie możliwe diety postanowiłam po prostu obciąć kalorie do 1200,zdrowo sie odżywiać i zacząć ćwiczyć Ilość kalorii wyklucza zdrowe odżywianie, czyli prawdopodobnie nie wiesz co to znaczy odżywiać się zdrowo Kupiłam sobie nawet białko marki OLIMP bo usłyszałam że jest to dobre przy redukcji Jeżeli twoim celem jest gubienie [...]
Chciałam wprowadzić wyjaśnienia: pragnę podkreślić, że to co napisałam to był jedynie mój dotychczasowy sposób odżywiania, który jak wiem, nie wystarcza do osiągnięcia efektow. Dlatego chciałam go zmienić. 1)1200 kcal to było jedynie założenie jednak moje odżywianie totalnie to wykluczylo.. Mam dość małe zapotrzebowanie bo jest to ok. 1500 a przy [...]
Masa- nie chodzi mi o tłuszcz tylko o mięśnie. Ja bym zredukował. Biegaj min. 45 minut dziennie. Co do diety - idź do działu odżywianie. Trening - 4 przyrządy po 3 serie na duże partie mięśniowe. Ja tak trenuję pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-01-14 18:09:55
Witaj. Na wstępie proponuje zapoznać się z tym tematem: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.htmls Musisz sobie wybrać realny cel - masa lub redukcja. Wszystkiego naraz nie osiągniesz.Wybierz konkretny cel i dostosuj do niego trening i odżywianie. Zapraszam do naszego poradnika treningowego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
Chudo ale ćwicz dalej. Dieta to podstawa pamiętaj o tym kiedy po kilku miesiącach stwierdzisz, że masz znikome efekty w stosunku do włożonej pracy. Już nie chodzi o to żebyś sobie ułożył super diete i ją przestrzegał w 110% poczytaj dział odżywianie i przestrzegaj chociaż podstaw.
Do pleców dorzucił bym Podciąganie zamiast dociąganie sztangi 4x10 ,W nogach taka kolejnośc: przysiady prostowanie na maszynie Wspięcia Dietę możesz poczytać 10 wskazówek żywieniowych:],a pozatym po diete do działu odżywianie tam ci pomogą
Nie ma sprawy. Doklanie, przyrost jest liniowy wiec jesli Twoj brat wazy 60 kilo ma jesc 60 % zadanych tam porcji. O paleniu pisalem juz kilka razy. Nie pomoze mu w zaden sposob a chyba nie zdaje sobie sprawy jak bardzo moze przeszkodzic. Sam na pewno dobrze o tym wie ale jako zawziety palacz nie jestw stanie spojrzec prawdzie w oczy. Jesli mam [...]
Witam:) Co do papierosów to ja się z Tobą calkowicie zgadzam i staram sie bratu to przetłumaczyc, ale to troche potrwa. On jest na etapie, ze chciałby rzucić, ale to jest chyba dosc trudne po kilku latach palenia. No ale ważne jest, ze już cos zaczyna do niego trafiac, zaczął jeść(sukces!!!) i coraz bardziej sie w to wszystko wciąga. Wiesz, on [...]
Płeć : mężczyzna Waga : 96 Wzrost : 193 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 96 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : brak zbilansowanej diety Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry [...]
Dlaczego przeładowany? 5 razy tyogniowo po godzienie i 2 dni odpoczynku. A co do spalaczy, to dlaczego odpadA? Rozsądne odzywianie ze spalaczem powinno sie sprawdzic, tym bardziej, ze nie mam do zrzucenia 40 kg m,a niecale 10kg. Jak nei bedzie efektow to cos dalej wykombinuje. A poza tym jak czlowiek wyda na cos 100zl to ma zupelnie inna motywacje [...]
Sorry że się wtrącę ale Bstowi chodziło o rzymski martwy ciąg a nie rzymską ławeczkę, choć wciąż nie wiem dlaczego ten miałby być bezpieczniejszy... Poza tym popieram, osoby które ćwiczą przysiady i martwy ciąg na mojej siłowni mogę policzyć na [...]
600g twarogu to jest 100 - 130g bialka, do tego dwie porcje miesa - srednio po 30g bialka i porcja - dwie ryby/jaj tez zapewne po okolo tyle - daje 220 - 250g bialka. chyba ze cos zle licze. nie zgadza sie to z wyliczniemi. King ma sporo racji. troche zagalopowalem sie z tym chwaleniem. Uzywasz zlego rodzaju wegli. banan, musli nestle (do tego [...]
Witam. Niestety nie jest możliwe budowanie masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej. Na wstępie proponuje rozpocząć czytanie w działach: -trening dla początkujących -odżywianie -odżywki i suplementy W każdym z działów znajdziesz tematy podwieszone(temat wytłuszczonym drukiem)-czytaj i wyciągaj wnioski. Pozdrawiam Zmieniony [...]