Nogi wytrzymałość

Doskonale zdaję sobie z tego sprawę. Jednak czytałem, że kreatyna zwiększa komórki mięśniowe poprzez zwiększenie objętości wody w komórkach. Dzięki temu zwiększa się wytrzymałość i siła mięśni. Chciałbym również czerpać korzyści do piłki nożnej. Poniedziałek (klata, triceps) Wtorek(trening na stadionie) Środa(barki, biceps) Czwartek(trening na [...]

Wlasnie o wytrzymalosc i rzezbe mi chodzi bo masy mam w cholere powiem Ci Mam 17 lat i waze 98- 100 kg ... Cwicze cale cialo poniewaz oprocz pompek cwicze hantelkami np. barki , rece,plecy, robie przysiady na nogi, skacze na skakance,grzbiety,i wiele innych cwiczen... na moja mase sklada sie m.w. 60% miesni i 40% tłuszczu. Mam miesnie ktore sa [...]

No niech Ci placek bedzie że że to pod kicka choc nie wiem kto taki wydumał trening bo to jest palenie miesnia. Nie wiem w jaki sposób pod siłe ciosu jak treningu tricepsa prawie brak! Ale wyciskania to stanowczo za duzo w 1 dniu - rozpietki i cwiczenie na trica zamiast takiej meczarni klatki, zarzynasz ją po prostu !!!. I napewno nie plecy z [...]

Możesz też kogoś poprosić aby przytrzymał Ci nogi, ja tak samo robiłem dawno temu. Hubert - dosyć szeroki = trochę szerzej niż barki, bez przesady że rozkładałbym łapy jak latawiec i się dziwił, że do klaty nie dochodzi Gdy podciągam się dynamicznie, to jestem bardzo blisko drążka, ale jednak go nie dotykam. Jednak by stało się coś takiego nie [...]

"Wytrzymałość mięśni poprzez uderzanie??" O co chodzi? Nie prostować nogi? O co chodzi? Denaturat to zapomnij.TECHNIKA TO PODSTAWA. Bez trenera itp. wiele nie zdziałasz.

t137 - owszem moze cos tego typu prowadzic zeby ogolnie wzmocnic sobie nogi, przygotowac stawy ale do treningu siłowego a nie plyometryki. Za plyo on nie powininen chwytac przez najblizsze pare lat (jezeli jednakowo rozumiemy to pojecie ;) ) Owszem budujac wyskok powinno sie bazować na wiekszych ciezarach, małej ilosci powtórzen, dynamicznym ruchu [...]

Korzystając z tematu również proszę o radę Chciałbym zakupić jakieś suplementy na regenerację i wytrzymałość przy następującym treningu i odżywianiu: 1 Trening: - tydzień parzysty: pon. - pompki, bieg 6-9km (w tym podbiegi pod górkę) wt - drążek, interwały biegowe śr - pompki, bieg 6-9km (w tym podbiegi pod górkę) czw - drążek, trening biegowy [...]

cel:masa/wytrzymałość co do tych powtórzeń mam za małe obciążenie żeby ćwiczyć tak jak napisałeś (mam hentel 10 kg i sztange ok 30) trenuje 3 razy w tygodniu każdego dnia na inną partie nogi zostawiam na piątek 3 razy(w dni nietreningowe wt cz sob/niedz) jestem na basenie-pływam żeby poprawić technikę więc nie zbyt intensywnie i nie na siłę a [...]

No to ok. Wybrałem właśnie bardzo uniwersalne dipy (klatka,barki,triceps),podciąganie(plecy,biceps,barki), przysiady (nogi) , wznosy nóg (brzuch) żeby ćwiczyć z jak najmiejszą ilością ćwiczeń, które angażuje bardzo dużo mięśni i najskuteczniej ( chce mieć prosty plan do osiągnięcia mojego celu). A jak w tych 4 ćwiczeniach osiągnę 10 powtórzeń w 5 [...]

Mysle, ze standardowo tj. wytrzymalosc, wygoda/dopasowanie do nogi w tym czy sa dosc gietkie nie np jak predatory adidasa i stosunek cena/jakosc. Widzialem juz takie rankingi na roznych forach tematycznych i wiekszosc to po prostu byly najlepsze rzeczy w danej kategorii cenowej bez jakis gwizdek i kilku kategorii. Po prostu pod zestawieniem byl [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała umiesnione rece plecy barki nogi słaba klatka i brzuch miesien piwny 2) wiek 23lata 3) waga/wzrost90/178 4) staż treningowy 5l 5) cel cyklu wytrzymałość regeneracja rzeźna 6) stosowane już wcześniej suplementy 4 lata temu kreatyna bcaa zma białko [...]

Tak wiec pozostaja slabe barki. Ja np pompki robie w sposob nastepujacy Rece mam blisko zeber czyli mozna powiedziec ze w okolicach polbrzucha. I zaczynam naginac pompki. Drugi sposob w jaki robie pompki to rece na szerokosci obreczy barkowej. Trzeci sposob to taki ze staje na rekach pod sciana ( nogi w gorze ) i zaczynam robic pompki. Przy [...]

Rozmawialem z kolega to mowil zeby najpierw robic wytrzymalosc tylko ja nie wiem jak za co sie zabrac i wg on mowil ze chodzi 3 razy w tygodniu pierwszego dnia robi biceps i kalte drugiego cos tam i 3 nogi i cos tam nie wiem dokladnie

W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni dwógłowych [...]

Długie dystanse poprawiają wytrzymałość i wzmacniają nogi. Jak już 40 minut dobrym tempem przebiegniesz to możesz śmiało na interwały zamienić.

http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE tu masz filmik jak robic burpee i polecam robic to w systemie jak wyzej napisalem z przysiadami. Ladnie pracuje cale cialo, szczegolnie nogi, i mocno sie wytrzymalosc poprawia.

Ćwicze już 1,5 roku systematycznie z przerwami na wakacje.Trening moj trwa ok 40 minut.Mój plan treningowy: poniedzilek-biceps, triceps wtorek-klatka środa - wolne czwartek-plecy,nogi piatek -barki sobota i niedziela wolne. robie na kazda partje 3 cwiczenia po 4 serje po 10 powtorzen lub mniej jak nie mam juz sily. ciezar mam staly nie zwiekszam [...]

No więc tak, jeśli chodzi o trening to nie ma rewelacji..trwa około 3 miesięcy i jak do tej pory nie miałem jeszcze konkretnego planu treningowego np. na siłe czy rzeżbe...powiedzmy że ćwicze na mase.. rozkład treningów to 4 dni w tygodniu : poniedziałek - klatka i nogi.. ćwiczenia na płaskiej i skośnej z powtórzeniami 12,10,8,6,4 na płaskiej [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 75 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 OBWÓD BARKÓW: 109 OBWÓD NADGARSTKA: 16 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22,5 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** narazie [...]

Hej. Jestem rzutowcem amatorem weteranem i można powiedzieć że jakieś pojęcie na temat rzutów mam. Zawsze to był dla mnie sposób na spędzanie wolnego czasu i zdecydowanie znacznie ciekawszy niż sama siłownia Przede wszystkim w jakim jesteś wieku? Wzrost waga to wszystko ma znaczenie w kuli, Z jakiego jesteś miasta? Jeśli z Trójmiasta to [...]