Nogi wytrzymałość

[...] hantli na lawce prostej 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 12/12/10 Tricepsy: - Francuskie 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 12/10 - Podciąganie na drążku 2xmax Nogi: - Przysiad 12/10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 plan 2 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Barki: - podciąganie wzdłuż tułowia 12/10 [...]

Witam. Wakacje dopiero się zaczęły a ja już myślę o szkole :), więc tak, na wf, mamy zaliczenia i jednym z zaliczeń, są przysiady ze sztangą na plecach 40kg. Chodzi o to, że na ocenę 6 trzeba zrobić 40 przysiadów, mój rekord to 76, ale po wakacjach chcę poprawić rekord szkoły ze 100 na 120 przysiadów, ale nie wiem jaki plan treningowy na nogi [...]

trenuję od niezbyd długiego czasu, raczej nieregularnie chodząc do qmpla i cwicząc co 2gi 3ci dzień układ 50 kg klatka na lawce 8-6-6-4,klatka skosnie 45kg 8-6-6-4, sciaganie drazka za plecy 50 kg 15-12-12-10, sciaganie drążka do brzucha chwytem pośrodku 50 kg 10-8-8-6, rozpiętki 10 kg na rękę 8-6-6-4 + między ćwiczeniami podczas odpoczynku hantle [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 63 Wzrost : 172 Cel treningowy : wytrzymałość, troche siły Staż treningowy na słowni : 2miesiace Uprawiane inne sporty : 3lata taekwon-do Dostęp do sprzętu: hanlte 2x5kg, 2x4kg, sztanga prosta, sztanga krzywa, male sztangielki do 1 reki x2, ok 80kg obciazenia Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne [...]

[...] Plan treningowy Poniedziałek s-seria ()-ilość powtórzeń 7-9 rano Siłownia Klatka: wyciskanie leżąc na płasko 4s(8-6) wyciskanie leżąc na skos 4s(8-6) rozpiętki 3-4s(12-10) Nogi: rower 5-10 minut prostowanie ud na maszynie 3-4s(10-8) przysiady ze sztangą 4s(10-8) martwy ciąg na prostych nogach 3s(10-8) 17-19 trening bokserski w klubie Wtorek [...]

yo mam takie pytanie: zamontowalem se w pokoju drabinke robiona przez sasiada i przeze mnie dokonczana... robilem sobie na razie cwiczenia typu podciaganie, brzuszki wiszac i oczywiscie zwykle brzuszki wkladajac nogi pod najnizszy szczebel ale brakuje mi troche cwiczen na inne miesnie - uznalem ze za malo urozmaicone sa moje cwiczenia i [...]

Witam, od niedawna zacząłem uczyć się stać na rękach, może to dziwne, ale zawsze o tym marzyłem. Generalnie nie mam problemu ze zrobieniem 20 podciągnięć nachwytem czy 40 pompek, więc jakaś tam wytrzymałość w rękach jest :P Jednak ja nie o tym, ponieważ zacząłem dość niedawno (2 tyg.) staję sobie na rękach przy ścianie w odległości ok. 30 cm, [...]

Witam. Jestem tu nowy, więc proszę o wyrozumiałość jezeli zly dzial wybralem. Wiec do rzeczy. Ostatnimi czasy wziołem sie za siebie. Zacząłem robic mase brzuszkow, pompek, wczesniej jeszcze mialem hantle ale je odlozylem ze wzgledu na to ze wiele osob mowi ze za wczesnie. Hantle ok 5-7 kg (waga dziwnie wskazuje..). Cwiczyłem pod wieczor zawsze ok [...]

1. 25lat 2. 68kg 3. 168cm 4. (na sucho wymiary - poranne) biceps - 41 klatka - 103 udo - 51 talia - 77 5. Staż - 6-7lat ( z 3-4 przerwy po 3-4 miesiace , głownie poprzez złamania -rower/snowboard/muay thai/teakwondo) 6 . Dieta. Nie trzymam jakiejś strikte diety od 2 lat. Ale jem regularnie 5-6 posiłków dziennie - zbalansowane posiłki nie żeby [...]

Witam, ankieta jest umieszczona poniżej postu. Teraz przedstawię wam mój problem. Otóż jestem teraz po długim cyklu masowym i teraz chce wszystko ładnie i estetycznie podkreślic, spalic fat - czyli krótko mówiąc, chce przeprowadzic konkretną rzeźbę. Problem dotyczy planu treningowego, poprostu przeczytałem wiele artykułów, i każdy wnosi coś [...]

CZy według was duzó jazdy na rowerze np po gurach bo tam mieszkam zwiększa wydolnosć bo duża biegam i skacze na skakance wogule duży nacisk kłade na wytrzymałość ale nie większy jak na trening techniczny i sparingi i jeszcze jedno czy 3 albo 4 dni przed zawodami moge sobie więcej pojeździć na rowerze i nie robić naprzykłąd treningu nug bo cały [...]

Witam, muszę jak najmocniej podciągnąć wytrzymałość i kondycję w niecałe 5 miechów. Oto mój trening 5x5: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie na maszynie 2s 8-12p -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s 8-12p - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x5 - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s [...]

[...] też napisać plan z racji tego , że ćwicze SW i niektóre mi nie odpowiadały ćwiczenia z zamieszczonych i gotowych tutaj planów z artykułów ze względu na możliwość kontuzji. A Nogi; - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy; - Podciąganie na drążku 4s po 5 razy ( niestety narazie nie moge więcej) - Ćwiczenia na kółeczku 2s [...]

Zakładam temat w imieniu kolegi, który zamierza w najbliższym czasie zacząć ćwiczyć na siłowni. Warto nadmienić, że niedawno miał operację jednej nogi. To są informacje, które mi przekazał po tym jak pokazałem mu szablon: "brak systematyczności; ostatni w miare regularny trening ok 10 miesiecy temu przecwiskazan medycznych brak - procz ograniczen [...]

[...] zmodyfikowany plan Wodyna do korekty. -Staż: rok nieregularnych treningów -Wiek: 20lat -Dieta: jest w 70% -Mam słabo rozwinięte mięśnie klatki piersiowej, biceps i triceps. -Nogi mam nieproporcjonalnie większe od góry ciała. Jak ćwiczyć łydkę(41cm w obwodzie!), żeby nie rosła w obwodach tylko w siłę i wytrzymałość? -Plecy bardzo szybko mi się [...]

Witam czytam forum od dluzszego czasu, postanowilem napisac pierwszy temat. Mam nastepujacy problem i pytanie co zrobic zeby bylo lepiej :) W dwoch slowach o mnie, wzrost 175, waga 77 kg cwicze od paru lat sztuki walki,akrobatyka, od czasu do czasu silowania, rower, bieganie, ogolnie aktywnie. Niedawno skonczylem 6 weidera, aktualnie abs II i [...]

[...] od tego jaka zmianę będę miał w pracy. Treningi crossfitu będą według schematu mojego boxu, zaś trening siłowy będzie wyglądał następująco. Pon-Klatka, Wt-Plecy, Sr-Nogi+łydki, Cz-Barki, Pt-Brzuch+kaptury+przedramię, Sob-Biceps+triceps. Micha: Trzymać się z daleka od słodyczy i produktów mlecznych 6 protein szejk z orzechami 7 trening [...]

[...] Wyciskanie na klatę: serie robię 57,5kg, max 72,5 Modlitewnik: serie robię 20kg, max 30kg Drążek: nachwyt 12-15x, podchwyt 15-20x Bary na maszynie: serie 35kg, max 50kg Nogi: nie pamiętam, uzupełnię w środę :o Martwy: nie mam możliwości sprawdzić maxa, 50-55kg na pewno (dwa worki z cementem lub średniej wagi dziewczyna) Teraz moje zdjęcia: [...]

Wiec tak (ponumeruje pytania): Chcialbym byc szybki, bo trenuje hokej, ale juz jest koniec sezonu i nie ma meczy, wiec chcialbym zrobic sobie do wakacji masy, tak zeby byc silnym i duzo podnosic np. na klate, a do tego miec fajne miesnie. Pozniej zastosowalbym sie do treningu szybkosciowego. 1. Czy te odzywki wystarcza co mam teraz do zrobienia [...]

[...] 5 km część ćwiczeń zaczerpnąłem z treningu Oliviera Lafaya powiedzcie co o tym myślicie i czy może macie jakieś propozycje co do częściowych zmian bądź całościowych A Nogi: -Ćwiczenie F2 - Przysiady przednie 3s-10p - Wspięcia na palce stojąc (palce na zewnątrz) 3s -15p Plecy: - Wiosłowanie sztangą (do klatki) 3s-12p - Skłony ze sztangą na [...]