Agak wklejam plan ktorym mialam zamiar jechac.Prawde mowiac nogi mialam bardzo napompowane po nim,rece tez bolaly na drugi dzien,dzis robie klate.Dopiero przyjechalam i zaraz jade na silke. Cwicze juz dlugo,rekord w przysiadzie to 80kg 3 razy,wyciskanie na plasko 40 kg,na barki troche mniej,no i MC cos mi slabo idzie mam jakis opor ostatnio bylo [...]
No więc tak w dni nietreningowe (czyli 3x w tygodniu): 1 dzień: technika, wytrzymałość 2 dzień: technika, szybkość, przyśpieszenie 3 dzień: siła strzału, drybling wytrzymałość: TRENING WYTRZYMAŁOŚCI W BIEGACH ŚREDNICH Kształtowanie wytrzymałości biegowej wygląda podobnie jak w sprincie, ale zarówno objętość, czyli ilość przebiegniętych [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje prawie 2 lata. Systematycznie. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
No to zaczynamy Mój test będzie opisywal moje doświadczenia z suplemencikiem o nazwie ‘CLOUT’ Opis ‘krolika doswiadczalnego’ czyli mnie Obecne wyniki: Wyciskanie – 135kg (musze w tym roku to poprawic – to jeden z moich głównych celow) Martwy ciag – 200kg (kolka o malej [...]
[...] wiem czy swoją). Siła jest jak drzewo. Jej korzeniem są nogi, pniem - tułów, a klatka, plecy i ramiona to konary. I w tej kolejności bym pracował nad sobą mając 16 lat. 1. Nogi 2. Korpus - Plecy - Brzuch - Klatka 3. Barki 4. Ramiona A jak będziesz wytrzymały to staniesz się silny. Będąc silny zaczniesz podnosić ciężary wzbudzające szacunek. A [...]
Panie jacku mam takie pytanie czy zamiast dodawac kolejnej sesji aerobowej, czy moge zwiekszyc z 60 do 70 minut trwania jednej sesji? ( wtedy bedzie 5x 70min ). Ewentualnie z czasem moge dac nawet 80min, bo wole jechać jednak dłuzej jak juz jade, bo weszla mi wytrzymalosc, bo jak robie aero drugi raz w ciagu dnia, to wytrzymalosc jest znacznie [...]
[...] - do 15-letnich zapaleńców i nie tylko.... by SizeXL - trening siłowy by SizeXL - najlepsze treningi po Polsku by SizeXL - rzeźba by SizeXL - bieganie by SizeXL 2.Nogi - trenujcie nogi by AXEL97 - dlaczego warto je trenować by Tomot - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki by Ivvo - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi by [...]
19.10.2011 Dieta - nie policzyłem bo mi komputer padł ale z pewnością było ponad 3000 kcal, już wiem ile zjeść żeby mniej więcej było ile trzeba. Trening: - kickboxing - rozgrzewka jak zawsze bieg z wymachami itp, tym razem był trening kondycyjny, na początek praca na worku na maksa na przemian prawy i lewy prosty, przez 30 sekund i minuta przerwy [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? z przerwami razem wyszloby niecale 8 miesiecy, ale obiektywnie pol roku. staram sie cwiczyc systematycznie, pon-sr-pt-ndz, sporadycznie nie wyrabiam, ale nie jest to jakis wielki problem i przy odpowiedniej [...]
mam 140 zl bo matka za***ala mi kieszonkowe do konca roku za o ze ostatnio na***any z kumplem wpadlem i zygal jej pod nogi i chcial calowac jak zdejmie mi buty myslalem o takim czyms: http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=272 - ze wzgledu na zmanie tribulus :D:D http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=723 [...]
Ja za to Real - kibicuję im od 2001-2002 roku (a więc mniej więcej od świadomego interesowania się piłką i sportem). A takim momentem przełmowym było przejście Zidane w 2001 roku ;-) Chciałbym, żeby Real wygrał, ale nie zdziwię się też jak Atletico wygra skromnym 1:0. Cóż, dla kibica sprzed telewizora chyba najważniejsze, żeby było widowisko ;-) [...]
7 listopad 2011 Poziom III leniwie mi poszedł, wykonałem tylko 3 treningi na tym poziomie. Ponieważ już sporo nie ćwiczę zacznę od początku poziomu, żeby nie tracić czasu przejdę 1 poziom wyżej. Dziś zacznę poziom IV. Zauważyłem ze dużo osób w domatorze trenuje z obciążeniem. Dziś znalazłem 2 kamienie ważące w granicach 20 kg. Ćwiczenia: B, A5, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 60 - DT Trening z kettlem 16kg :-) Jeden z moich ulubionych treningów z kettlebell- podczas jednego takiego treningu robi się 500 swingów na przemian z ciężkim ćwiczeniem siłowym (podciągnięcie, press, dl, przysiad itp). Cały program to 20 takich treningów co daje 10 000 swingów [...]
[...] wytrzymałość ale podczas bloku masz różne akcenty.Jest technika, wytrzymałość, troche szybkości...itp 5.- co oznacza " do delf"? >>> do delfina czyli np Nogi do delfina, może być do kr - czyli do kraula itp. i itd. 6.-"d.400 zm ćw techn 1 minuta przerwy/4*100 zm 2 min" - 2 min przerwy czy 4*100zm w 2 min ? [...]
Posłuchaj wytrzymałośc dzielimy na dwa aspekty czyli wytrzymałość miesniowa i wytrzymałosc tlenowa, widzisz masz zerowy staż wiec nie uzyskasz wszystkiego od razu , musisz zbudowac silny fundament treningowy. lektury ci dałem żebys sobie przeczytał zapisał i radził na swoje problemy w przyszłosci. 1. plan skrócone maxymalnie FBW 4 ćwiczenia [...]
No akurat na świeżo jestem szczęśliwą posiadaczką doomsów w udach po SK, mam wrażenie, że siła wzrosła od początku SK, ale może to byc związane także z 5/3/1, wiec ciężko stwierdzić. Nie wydaje mi się, żeby mi obwody znacząco wzrosły, ale jeszcze nie mierzyłam... wiec chyba faktycznie wytrzymałość najbardziej. Ja jeszcze czekam na swoje %-) [...]
[...] ze sztanga: 12x20kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami: 12x12kg, 12x14kg, 12x14kg, 15x12kg Aktualnie bede trenowal treningiem PUSH/PULL. Nogi bardzo delikatnie, po przeciazeniu czworoglowego. Zaczne od siadow z wlasnym ciezarem ciala i zobacze czy cos mozna dzialac. Chce sie w tym roku nauczyc troche cwiczen [...]