Nogi wytrzymałość

Trening nogi i biceps. Porcja 15g ( dałem trochę mniejszą ). Przy mniejszej porcji jak dla mnie działanie takie same. Skupienie , wytrzymałość i wielka pompa.

Co tutaj pisać , od rozbudowy siły i masy nóg są ćwiczenia oparte na ciężarach. Swoim planem poprawisz jedynie wytrzymałość . Nogi mogły się poprawić ale to tylko skutek adaptacji do danego schematu .

[...] tułowia z opadu 4 serie po 12 powtórzeń(bez dodatkowego obciążenia) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielką 10 10 10 -uginanie ramion ze sztangielką nachwytem 10 10 10 PT: Nogi: -przysiady ze sztangielkami 4 serie po 40/50 (nie wiem ile dasz radę) -wykroki ze sztangielkami 3 serie po 15 - 20 -wspięcia na "schodek" na 1 nodze po 3 [...]

apokalipsa! no ba! Faktycznie trochę zanikło ! Ale musicie przycnać, że ćwiczenia na nogi na pływalni są strasznie ciężkie i tylko utrzymują wytrzymałość nóg, lecz całość trzeba wzmacniać treningiem siłowym w terenie albo na siłce

[...] - beda troche ciezsze jak z woda. O treningu ACT doczytaj na forum w podwieszonych tematach. Przykladowy trening: 1. Brzuch: wypchniecie nog w lezeniu - 10 - 15x 2. Nogi: przysiady z baniakami trzymanymi wzdluz tulowia - 20x 3. Grzbiet: wznosy tulowia i nog w lezeniu na brzuchu ("supermany") - 10 - 15x 4. Klatka: pompki [...]

MoG W jakim sensie? Praktycznym. Kiedys przez jakis czas zdarzylo mi sie cwiczyc tylko aeroby, no i faktyczie schudlam troszke, ale i poszly mi miesnie (przede wszystkim z nog). Gdy wrocilam do swoich zwyklych cwiczen, ktore z dosc duzym stopniu dzialaja silowo na nogi (moze nie do tego stopnia jak na typowej silowni, ale jednak), to i miesnie mi [...]

duża ilość powtórzen jest na wytrzymałość nie na redukcje, 9 kg na poczatek dobre ale na biceps triceps a nie na klatke, wiosła czy nogi

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 3 serie (10-12) powtórzeń Ten sobotni na ramiona taki troszkę okrojony po dwa ćwiczonka Później niedziela to sobie poodpoczywam. Nogi nie robę obciązeniem bo potem człek robi się wolny. Robię dżamp i wyskoki dosiężne poprawiają skoczność i motorykę o raz wytrzymałość. No i brzuch jak wcześniej pisałem [...]

[...] barki : 4x 10 wyciskanie sztangielek w siadze 4x 10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 10 unoszenie ramion w przód ze sztangą + szrugsy Nogi : to są moje indywidualne ćwiczenia na siłe i jednocześnie na wytrzymałośc :) Do tego planu są włączne przedramiona i brzuch ale tego juz nie pisałem Ciężary w [...]

Treningi więc piłkarskie wyglądają tak, że raz w tygodniu siła, raz wytrzymałość specjalna/szybkość i raz 1,5 godz gry na orliku. Zaś treningi na siłownii wyglądają tak: 1 raz w tygodniu ćwicze plecy, barki i biceps. i wyglada to tak, ze na kazda z tych partii mam 2 cwiczenia po 4-5 serii. I tak samo jest w drugi dzien treningowy na silownii tylko [...]

przysiady, wykroki, przysiad bulgarski, krzeselko na dwoch nogach i na jednej, pistolety, przysiady z wyskokiem, zuraw, pistolet z wyskokiem. i tu juz masz 8 cwiczen. dodac mozna jeszcze cwiczenia nie na uda jak wspiecia na palce jednonoz, dwunoz na lydki. i powiedz jeszcze, ze nog sie cwiczyc nie da bez silowni. oczywiscie tutaj nogi trenujesz [...]

e to ja nie mam tag źle bo ćwiczę karate to mam nogi całkiem całkiem są inne nisz kulturyści mają bo bardziej na wytrzymałość nisz na masę

Dany na początek proponuje prosty trening. Rezerwujesz sobie codziennie troche czasu na ćwiczenia włącz telewizor czy coś wtedy łatwiej wykorzystać techniki jakie ci podam Rob pompki trening powinien być różnorodny więc sporo kombinuj z rozstawianiem rąk pierwsza seria szeroko druga wąsko łokcie przy sobie z czasem jak będziesz nabierał siły [...]

Coś takiego byłbym w stanie zrobić, jakie obciążenie proponujecie i może więcej serii bądź powtórzeń? I coś na nogi może przysiady ze sztangą , krzesełko i do tego może skakanka na wytrzymałość (coś by jeszcze się przydało). Wiecie co może jeszcze dorzucić do tego na wzmocnienie ciosu, kopnięcia? Tak ma być to raczej pod SW, a staż = 0 bo nigdy [...]

Na początku powinieneś przemyśleć ile razy w tyg zamierzasz trenować? czy 4x czy 3x? Jaki masz cel? Z tego co zrozumiałem masz zamiar trenować jednego dnia Planem A, następnego Planem B? Radziłbym Ci ułożyć jeden trening FBW i jego się trzymać przez ok 8 tyg (zbudujesz wytrzymałość-siłową). Jeżeli już się trzymasz tego planu to radziłbym: - jeśli [...]

a ja z kolei wiem z własnych doświadczeń bo też kiedyś chciałem przyśpieszyć swoje ruchy bieg szybsze wymachy rękami i tak dalej gibkość i wytrzymałość i według mnie robienie ćwiczeń z małymi ciężarami prawie nic nie daje chociaż zależy co się rozumie przez znaczneie małe cieżary dajmy na to jeżłei chodzi o bieganie no to bierzesz plecak pakujesz [...]

Thrusters to fajne ćwiczenie na nogi, grzbiet, barki ale najważniejsze na wytrzymałość. Dla mnie jest to jedno z najbardziej wymagających ćwiczeń ze względu na to, że podczas wykonywania tego ćwiczenia biorze udział całe ciało a przede wszystkim tak dużę grupy mięśniowe jak czworogłowy i prostowniki grzbietu, które wymagają dużego natlenienia. [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. Witam, 1. Łącznie uzbiera się z 8 miesięcy ale z przerwami. Pod nadzorem ojca robiłem po 750 pompek codziennie w seriach po 100 i ostatnia albo 100 i [...]

[...] i balansując ją trzymaj na wyprostowanym ramieniu przed sobą. To jest twoja pozycja startowa. 2. Trzymając sztange w pionie unosisz korpus do góry do pozycji siedzącej. Nogi są ugięte, a stopy oparte płasko na ziemi. 3. Podpierając się lewą ręką, podciągasz lewą stope pod prawe kolano, dalej rotując korpus i przenosząc wage ciała na lewą [...]

treningi siłowe jakie na ogół robie mocno katują jedną lub dwie grupy mięśni np w poniedziałek klatka ok 10 -12 serii(z rozgrzewką), środa - biceps, triceps, piątek barki plecy. Tak jak napisałem w treningu powyżej (tym do oceny) zaczne teraz robić nogi w treningu HST. Mam raczej dobrą wytrzymałość przerwy robie krutkie treningi zajmują mi od 40 [...]