Nogi wytrzymałość

efekty Trening do wykonywania 5-7 razy w tygodniu... Sam go robie 1. ok 28-30min 4 serie... w każdej seri ćwiczenia a-f a)Skłony na boki z 1 hantlem- 30 razy łacznie 60 (20kg) - 30 na jedną strone... potem 30 na drugą. b)Skrętytłowia z 2 hantlami (2x10kg) - 30 razy aby rozciągnąć boczne mięsnie brzcha, z nogami na szer bark. nogi sztywno [...]

[...] ponowna przygode z rozwojem oraz poprawa swojej sylwetki (wczesniej cwiczylem kilka lat lecz z powodu powaznej kontuzji musialem przerwac). Moj poprzeni plan wygladal tak A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):2s [...]

[...] x 6 -rozpiętki stojąc prosto 12kg x 10 3 s -rozpiętki stojąc w pochyleniu ( tył barków) 12kg x 10 3 s - podciąganie sztangi wąskim uchwytem do brody stojąc 40kg x 10 3s Nogi -suwnica 4s x10 - podnoszenie łydek do góry na maszynie 4s x10 - wspięcia na palce na maszynie 4sx10 -wypychanie łydkami na maszynie 4sx10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia Nogi do sredniego wsyzstkie cw 1x np: przysiady ze sztanga ok 12 powt + skoki w góre róznie ok 10 powt 1x np: wykroki z baniakami z 5 powt na obydwie nogi + skoki wykroczne [...]

Witam, Proszę Was o pomoc w ustaleni dobrego planu treningowego. Przygotowuję się do egzaminów, sprawdzian obejmuje: podciąganie na drążku (nachwytem), bieganie: 10x10m (bieg wahadłowy),3km. Egzaminy mają się odbyć za 1,5 miesiąca. Kilka lat ćwiczyłem głównie na siłowni. Od około pół roku zacząłem biegać 5-6km spokojnym tempem raz - dwa razy w [...]

Moja sytuacja wygląda tak jako, że zaniedbałem bardzo szkołę i maturę która mam w tym roku muszę na jakiś czas zrezygnować z sportów walki ( pochłaniają mi za dużo czasu około 2,3h-3h dziennie) i zabrać się za naukę. Chciałbym w tym czasie porobić coś co polepszy moje parametry siłowe jak i mam nadzieje kondycyjne. Nie chcę robić typowej [...]

[...] temat z planem na rok ale tam pisze o całkowitym świeżaku który nigdy nie miał styczności z siłownią. W internecie znalazłem taki plan na 3 dni w tygodniu. Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

Cykl treningowy: 1 dzień - mięśnie grzbietu i brzuch(kolejno - brzuch, motylki, skłony, brzuch i kaptury) 2 dzień - klatka i nogi (klata, czworogłowe, łydki, przywodziciele, klata, piszczele i dwugłowe) 3 dzień - ramiona i brzuch(brzuch, zginacze, bicepsy, brzuch, prostowniki i tricepsy) 4 dzień - bary i nogi(przednie i boczne aktony, [...]

Na początku chciałbym przywitać wszytskich forumowiczów. Do rzeczy :) Trenuję sw, ale chciałbym również podbudować, na własną rękę, "wytrzymałość siłową", przechodząc do sławetnego planu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 3 lata bez 2 miesięcy. [...]

[...] jest. Zwiększyła się moje wytrzymałość i podnoszę o 6 kg więcej na klatę :-D co mnie bardzo cieszy. Postanowiłem zrobić nowy plan 3 dniowy Full Body Workout. Plan ''A'' Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy : - Podciąganie na drążku z pomocą 12/10/8 Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Barki: Wyciskanie [...]

Witam wszystkich, po 32 latach bezczynności postanowiłem w końcu zadbać o jakąkolwiek formę. Moim celem jest przede wszystkim redukcja wagi, pozbycie się tłuszczu, nabranie kondycji, a przy okazji wykształcenie jakichkolwiek mięśni, żeby po zrzuceniu tłuszczu nie wyglądać jak kości obciągnięte flakiem. Waga z miernikiem BF wskazuje prawie 26% BF, [...]

Witam Chciałbym porządnie zacząć ćwiczyć na siłowni/ w domu. Problem w tym, że przeczytałem już masę materiałów, a im dalej w to brnę tym mniej rozumiem. Mam 22 lata, 186cm, 85kg, trochę ćwiczę ze sztangielkami, staram się co 2- 3 dni używać orbitreka. Czytałem, że aby zbudować masę, najlepiej najpierw zbudować siłę (tak?). Problem w tym że nie [...]

Witam, Historia może wydać się nieco śmieszna dla niektórych :- ) ale mam dystans więc śmiać się można :- P Do niedawna prowadziłem w dużej mierze siedzący tryb życia, pozbawiony ruchu (jestem programistą), ale z końcem wiosny przeprowadziłem się w góry (kompletne odludzie). Od kilku miesięcy praktykuję coś, co może nie jest treningiem stricte na [...]

sprawa sie nastepująco: od miesiaca jestem na takim lużnym treningu 3X tygodniowo PON klatka tric barki SR bic plecy PT nogi przedramiona brzuch Cwiczyłm zeby nie spaść wczesniejprzez około 3 michy cwiczyłem na planiue z grupy cyklicznej drugiej na drugim cyklu czyli trening był ostry. Od poniedziałku rozpoczynam cięzki trening plus [...]

[...] 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki płasko 3s Wyciskanie sztangi z klatki 3s Unoszenie bokiem sztangielek 3s Wyciskanie fracuskie sztangi 3s Pompki tyłem 3s Wtorek: Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Prostowanie jednonóż w siadzie 4s Uginanie jednonóż w leżeniu 4s Wspięcia na palce jednonóż 3s Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku [...]

[...] z za głowy 3s około 10-12p -Tricepsy - prostowanie z linką wyciągu górnego 2s 10-12p -Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 8-10p -Bicepsy - uginanie z gryfem giętym 2s 12-15p -Nogi - przysiady ze sztangą 3s 10-15p Środa -Klatka - wyciskanie płasko na maszynie 3s 8-10p -Barki - podciąganie sztangi 3s 10-15p -Tricepsy - wyciskanie sztangi [...]

Witam. Uklad tygodnia wyglada tak: pon- SW(1,5h) wt-sw(1,5h) sr-FBW2 czw-wolne pt-sw (1,5h) sb-wolne nd-FBW1 FBW1: (nogi)Przysiady ze sztangą: 12 9 6 4 (nogi)Uginanie nóg na maszynie: 12 9 9 (plecy)Sciaganie drązka wyciagu gornego(nachwyt): 12 9 9 (klata)Wyciskanie poziome na maszynie w siadzie:12 9 6 [...]

[...] Trzecia seria: tak samo jak w serii pierwszej ale w wąskim nachwycie. Czwarta seria: tak samo jak w serii drugiej ale w wąskim nachwycie. Zrobione. To było łatwe. Zestaw C: Nogi i reszta ciała. Przysiady: PIĘKNIE I jedna uwaga zanim przejdziemy do przysiadów, nie wydzierajcie się. Słyszałem mnóstwo wypowiedzi w stylu "o, nienawidzę przysiadów" [...]

Witam wszystkich, Jest to moje 2 podejscie do dziennika, poprzedni był nastawiony raczej na cross-fit, ale rozwaliłem sobie noge i musialem przerwać. wrociłem 3 tygodnie temu, przez 2 tygodnie sie rozgrzewałem, teraz zacząłem ćwiczyć FBW, zeby nabrac troche masy i sprogresować podstawowe ćwiczenia. Może pare info o mnie: Wiek:20 Waga:73 Wzrost:182 [...]

[...] Piątek Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x do zmęczenia Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x do zmęczenia Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x do zmęczenia Nogi Przysiady 4x do zmęczenia "Jeśli się moja siostra zgodzi wezmę ją na barana to wtedy 4x15. 6 Sprintów na 100 metrów Wspięcia na nodze 6x do zmęczenia +ABSII +Wieczorem [...]