Nogi wytrzymałość

Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą [...]

Bez kitu. Widać, żę ziomek jedzie bez koksu, jest bez skazy, ktos powiedzial, ze nie lubi jak ktos mowi zeby przyjechac i zobaczyc, mysle ze peka. a te 65kg jest za.ebiscie realne, spojrzcie na jego nogi i barki przeciez mowi ze ich nie cwiczy. jakby je cwiczyl koles pewnie z 73kg. mysle, ze mu zazdroscice ze nie macie takiej genetyki jak on. [...]

[...] glowa do dolu 3 x 6 (odpoczynki do 3 min) Triceps Wyciskanie waskie na lawce plaskiej 3x 3-5 (opdoczynki do 3 min) Wyciag pionowy 3x 8-10 (odpoczynki do 2 min) Wt. Nogi Przysiady ze sztanga 5x5 (odpoczynki 5-6 min) Przysiady ze sztanga z zatrzymaniem na dole (2 sek)3x 5 (odpoczynki 5-6 min) Rzymski martwy ciag 5x 5-6 (nogi nie [...]

Możecie mi powiedzieć jak w stosunku do zwykłego przysiadu ma się windowmaker (dynamiczny, bez prostowania nóg do końca, schodzenie nisko, nogi szerzej) załączam film http://www.youtube.com/watch?v=BV8sNlVkL9o&lr=1 Fajny sposób np na ostatnie serie, żeby porządnie napompować mięśnie krwią, poprawić wytrzymałość i maksymalnie wydłużyć napięcie [...]

[...] i wytrzymałość , przez co wiem że jak zmienię trening na bardziej siłowy to efekty będą szybko. Generalnie to jestem zadowolony z takiego treningu. Trening 20.10.2104 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 3 x 16 przysiad ze sztanga na karku: 5 serii z czego ostatnia dropset po raz pierwszy na nogi, masakra do tej pory [...]

plan nie jest za dobry.. szczególnie połączenia grup mięśniowych nogi i plecy - pomyłka progresja w ćwiczeniach izolowanych pomyłka zanim zapytasz o rade daj 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny [...]

Dobra co do czucia, to zrob taki trening: 5x podrzut sztangielki jedna reka ( snatch) http://www.youtube.com/watch?v=Iv-3I0L7rpk 5x swing jedna reka http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss (po5x na obie rece tak ze w sumie masz 10 ruchow, zacznij od reki slabszej i wez ten sam ciezar ale niech stanowi dla ciebie wyzwanie) 10 x padnij [...]

[...] dużo bo miesnie sie szybciej regeneruja itp itd a oto muj plan i jakos tak wyglada od czasu do czasu cos zmieniam Rozgrzewka 10min + strecthing 3min lekko cos kolo tego Nogi: przerwy miedzy seriami 1min 35s 1x przysiady ze sztanga róznie ( szeroko wasko itp) ok 16epowt + wyskoki w góre róznie ok 5powt i żabki + przysaidy 1noga 3powt na każda [...]

no ok, słuchaj ja staram sie robić szybko powt np przysiady najszybciej a nagle wolno i miesnie napinam i czasami stane w miejscu żabka( wytrzymałość) itp itd, moje cięzary to tak: PRzysiady ze sztanga 12kg ( mało dla mnie) ugiananie cieżarków przedramie 2kg każdy biceps podnoszenie sztangi 12 kg w staniu skłony na stojaka ze ciezarkami 2kg każdy [...]

http://youtube.com/watch?v=1so1ZMgpg2w Patrzcie na finisz... skąd u niego taka wytrzymałość ? Moze zabrzmi to troche drastycznie, ale poprostu dlatego ze nie ma nóg - protezy przeciez nie zuzywają energii w przeciwieństwie do nóg innych biegaczy, ktorzy poprostu tracą te 15% więcej sily wynikiem czego mają mniej siły na finiszu... a tu kilka [...]

OK- to jedziemy po kolei: Więc by odpowiedzieć WYMIERNIE NA PYTANIA potrzebuję informacji o trenującym-czyli o Tobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

[...] -Francuskie wyciskanie sztnga 12 10 8 8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 8 -Pompki w podporze tyłem 3 serie po 12 powtórzeń Środa; *Nogi -Przysiady z obciążeniem 15 12 10 8 8 -wykroki ze sztanga na plecach 12 10 8 8 -wspięcia na palce ze sztangą na udzie 3 do bólu *Brzuch -Brzuszki 3 serie (na [...]

Trening Nogi Ilość porcji 1,5 Pompa 7/10 Pobudzenie 7/10 Skupienie 8/10 Smak 10/10 Rozpuszczalność 10/10 Wytrzymałość 8/10 Ogólne odczucia trening bardzo fajny. brak zejścia,wytrzymałość na duży plus Ogólne odczucia po 7 8/10

W całym układzie tego ćwiczenia i wielu jego technikach odnaleźć można pewne podobieństwo do chińskiego systemu walki Północy Shaolin. Ma on dużo odmiennych kombinacji, obrotów, podskoków i przysiadów. Y. Funakoshi wprowadził do tego kata pewne uproszczenia oraz zmienił jego nazwę na kanku (co znaczy „patrząc w niebo”). Oprócz [...]

[...] to za ćw? siedząc - prosto, czy w opadzie? zrób w opadzie, jako ostatnie ćwiczenie 3/4x10 . Podnoczenie sztangielek od wysokości pasa ku górze 4 x 8 //a to co? podnosisz przed sobą, czy na boki? Nogi: . Przysiady ze sztanga 4 x8 . Sztanga na kolanach i spięcia łydek 4 x 8 dodaj jakies ćwiczenie na dwugłowe - zgiecia nóg w lezeniu na brzuchu.

Jeżeli chodzi o kształtowanie dynamiki, proponuję zapoznać się z takim zagadnieniem jak "trening plyometryczny" skupiający się na ćwiczeniach skocznościowo-szybkościowych, tak by mobilizować mięśnie do jak najszybszego ich skurczania i rozkurczania i generowania jak największej mocy w jak najkrótszym czasie. Przykładem ćwiczeń pliometrycznych [...]

No to wytrzymałość będziesz miał dobrą ;]. Ogólnie to był mój drugi trening po 4tyg przerwy ;p dzisiaj nogi mnie już bolą strasznie ale trzeba wytrzymać. Jutro trening a w sobotę sparing, pierwszy w tym roku xD

[...] prosta 3 serie po 12-16 powtorzen. 2.Uginania hantlami na siedzaco 3 serie po 12-16 powtorzen 3. Uginania ramienia z reka oparta o kolano 3x 12-16 pow. SRODA: Barki, Nogi (nogi rzadko wiec nie pisze).BARKI robilem po 4 cwiczenia. 1.Wyciskanie sztangi za karku 3 serie po 12-16 powtorzen. 2.Unoszenie sztangielek na boki w gore stojac 3-4 [...]

DZIEŃ 16 HASŁO DNIA: * Ty, nie mów mi co się opłaca chłopie - bo gram z ACTIVLABEM o więcej niż milion monet! * Ponieważ we wtorek w tym tygodniu nie mieliśmy wykładów z fizjologii od rana, także wstałem po 8, odrazu się człowiek inaczej czuje, tak to moge już studiować ;-) poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy [...]

Kebula - o tym nie pomyślałam, strasznie marne te moje ramionka i okolice są. Mam niezłą wytrzymałość plus mocne nogi i zdechłą górę. Zmieniłam tytuł mojego dziennika :) Wyszłam z Gacy i już nie wracam!