Sezon jesienno-zimowy to czas, w którym chorujemy dużo częściej, niż zwykle. Katar, kaszel, bóle zatok, osłabienie – zastanawiasz się, czy możesz zrobić coś, by tego uniknąć? Nie ma suplementu, który zagwarantuje, że na pewno nie zachorujesz, jednak są takie, które mogą znacząco wpłynąć na wzmocnienie Twojej odporności i zmniejszyć ryzyko rozwoju [...]
[...] pozwoli Ci na mocne zaangażowanie mięśni przedramion w ruchu. Plank boczny na przedramieniu https://www.youtube.com/watch?v=H9_wC-Xv2P4 Wykonaj 2-3 serie po 30 sekund Na wzór wcześniej opisanego ćwiczenia (planka klasycznego) również wykorzystujemy tutaj oparcie na dłoni, którą mocno wciskamy w podłogę. Skoncentruj się na obciążeniu [...]
[...] Korzyści jest jednak znacznie więcej. Trening na rowerze należy do ćwiczeń aerobowych, ma wpływ na układ sercowo-naczyniowy, oddechowy, a także nasze samopoczucie. Na rowerze jesteśmy w stanie zaangażować do pracy m.in. mięśnie grzbietu, łydki, uda czy pośladki, co pozwoli nam poprawić wygląd naszej sylwetki. Poprawa wyglądu wpływa na [...]
Regularny trening jest istotny, choć nie najważniejszy dla poprawy stanu zdrowia czy zmniejszenia ilości tłuszczu w ciele. Najważniejszą rolę w tym zakresie powinna odgrywać właściwa dieta oraz dodatkowa aktywność fizyczna, poza planowym treningiem (marsze, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach itd.) Niebagatelną rolę mogą odegrać również [...]
W świecie, który nie przestaje "mówić", cisza jest rzadkim, ale i cennym darem. Jest to forma dbania o siebie, o swoje zdrowie psychiczne i dobry nastrój, ale bardzo często spychana na dalszy plan. Wielu z nas być może nie myśli o tym, żeby posiedzieć w ciszy, a tym bardziej nie zdaje sobie sprawy, ile daje nam ona dobrego. Cisza może pomóc Ci [...]
Okres redukcyjny to nie tylko walka z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Często w okresie tym dochodzi do niekontrolowanego ataku głodu, który potrafi skończyć się tym, że lądujesz w lodówce i wcinasz wszystko, co znajduje się pod Twoją ręką do momentu, aż nie spostrzeżesz, co się dzieje. Wszystko powiązane jest, z tym że kaloryczność posiłków jest [...]
[...] interesuje się coraz bardziej byciem fit, nabiera wiedzy odnośnie tego, czym jest gainer i w jakim celu go stosujemy. Czy wykorzystanie gainera w diecie to dobry pomysł? Największym problemem osób, które posiadają szybką przemianę materii, jest dostarczenie odpowiedniej nadwyżki kalorycznej, która umożliwi im zbudowanie masy mięśniowej. [...]
Miesiączka ostatnio przestaje być tematem tabu wśród kobiet trenujących, a jej wystąpienie nie oznacza od razu, że czas położyć się do łóżka i nic nie robić. Kobiety coraz częściej zaczynają o niej mówić w kontekście możliwości treningowych. Jest to związane przede wszystkim, z tym że wiele z nich prowadzi zdrowszy styl życia, ćwiczą na siłowni [...]
Pocenie się to forma chłodzenia organizmu. Ma to kluczowe znaczenie podczas treningu o wysokiej intensywności, szczególnie gdy trening odbywa się na świeżym powietrzu w upalny dzień czy w bardzo gorącym i dusznym pomieszczeniu o wysokim stopniu wilgotności. Podsumowanie W temacie pocenia się bardzo ważne jest pamiętanie o tym, że im więcej się [...]
[...] jako jedna kategoria open. Do Czech miał także pojechać lider Rankuingu, Karol Kasprzyka, ale… żona dostała akurat bólów porodowych i musiał z nią jechać do szpitala. Na szczęście ma dużą przewagą w Rankingu a – miejmy nadzieję – poród zakończy się pomyślnie. Sytuacja w Rankingi wygląda tak: Karol Kasprzyk Poland 57 Mariusz [...]
W obecnych czasach cukier dominuje praktycznie w każdym produkcie. Z tego też względu tak bardzo widoczny jest wśród społeczeństwa wzrost występowania chorób cywilizacyjnych, takich jak: insulinooporność, cukrzyca, miażdżyca, nadciśnienie, wzrost ryzyka zawału serca czy dolegliwości od strony układu trawiennego. Wraz z otyłością podupada nasze [...]
[...] naczyniowego poprzez zmniejszenie liczby powstających rodników hydroksylowych, a także poprzez wpływ na mięśnie gładkie. Wpływ pośredni dotyczy syntezy tlenku azotu. Najważniejszą substancją wydzieloną przez śródbłonek, która zapobiega zarówno miażdżycy tętnic, jak i występowaniu zdarzeń naczyniowych, jest tlenek azotu (NO). Tlenek azotu [...]
Wykonywanie popularnego ćwiczenia kalistenicznego, jakim są pompki, jest wyznacznikiem tężyzny fizycznej, wytrzymałości i sprawności ciała. Dość często pompki są przedmiotem oceny formy, np. w siłach mundurowych czy sprawności na kierunkach studiów typu wychowanie fizyczne. Jednak dość często też bywają one przedmiotem frustracji z tego względu, [...]
[...] Level and Improving Sperm Profile in Male Volunteers” sponsorowała firma Cepham Inc, Piscataway, USA. Wynik: wzrost t. wolnego o 46.5%, wzrost t. całkowitego o 7.69% Należy dodać, iż mimo stosowania ekstraktu kozieradki średnie stężenie testosteronu całkowitego u mężczyzn było niskie (436.34 + 189.94 ng/dL), a wolnego nie mieściło się [...]
[...] tych co nie są związani z branżą fitness, to że jest mamą jest ogromnym zaskoczeniem. Mówi także, że życie byłoby nudne, gdybyśmy wszyscy wyglądali dokładnie tak samo. Na tym poziomie, jaki prezentuje, oczywiste jest, że nie zdobyła takiej formy bez środków dopingujących. Tym bardziej możliwość urodzenia dziecka jest dla niektórych [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=XTqtmbx3nVM Kolejne z ćwiczeń wymaga pracy ciałem na niestabilnym podłożu. Dużo mocniej pracować będą mięśnie najszersze, jak i mięśnie core. Na filmie pokazana jest wersja nieco łatwiejsza, gdyż piłka znajduje się blisko miednicy. Jednak, jeśli chcecie zwiększyć poziom trudności, wystarczy przesunąć piłkę w [...]
Przyczynkiem do napisania tego artykułu było pytanie Czytelnika, które zacytuję poniżej: “Obecnie, ze względu na pracę i inne obciążenia rodzinne, mogę spać tylko 4-5 godzin. Jak mam trenować?” Nie zapominaj o odpowiedniej ilości białka! Staraj się, aby ten niekorzystne okres trwał jak najkrócej. A gdy się skończy, wykorzystując również efekt [...]
Na efekt pięknej sylwetki składają się czynniki takie jak: odpowiednio dobrana dieta, zawierająca właściwą ilość kalorii oraz białka, poprawnie skonstruowany plan treningowy i wytrwałość. To wszystko można dodatkowo wspomóc za pomocą celowo dobranej suplementacji. Podsumowanie Aby zyskiwać na sile funkcjonalnej, wzmacniając mięśnie i [...]
Arnold Schwarzenegger oprócz kariery aktorskiej i kulturystycznej ma za sobą też karierę polityczną. Od 2003 do 2011 roku był gubernatorem Kalifornii. Dobrze czuł się w tej roli, choć wiele razy mówił, że nie było łatwo, zwłaszcza podczas kampanii, gdzie wyciągano na niego różne brudy. W niedawno udzielonym wywiadzie dla CNN powiedział, że jest [...]
Wiele osób poświęca uwagę bicepsom, by były ogromne, okrągłe i pękate, najlepiej rozrywające koszulkę. Jednak problem w tym, aby ramiona mogły skutecznie wypełnić rękawek i prezentować się potężnie, konieczne jest również rozbudowanie tricepsów, które wpływają na ⅔ wyglądu ramienia. Większość trenujących osób wykonuje, wyciskanie francuskie [...]
