MDS

[...] liny na prostych rękach 3x12 WTOREK barki przód + triceps lekko + biceps lekko 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 -25% 2. Arnoldki 4x8-12 3. Unoszenie przodem 3x12 4a. MDS ściąganie podchwyt / lina / nachwyt 3x12 4b. MDS uginanie na modlitewniku nachwyt / podchwyt / neutral 3x12 5a. Kickback 2x12 5b. Uginanie z linką wyciągu jednorącz 2x12 [...]

[...] są odpowiednikiem przysiadu na klatke, nie wyciskanie sztangi. Oczywiście mamy do wyboru znacznie więcej metod, możnaby robić coś ala HSS, można robić serie łączone, MDS-y, możemy trenować klatke dwa razy w tygodniu....Możliwości jest naprawdę wiele-ale czasami potrzeba zaskakująco niewiele...W porównaniu do tego co ludzie sobie [...]

[...] 2xtydzien 30min klata: dipsy 5x5 wyciskanie sztangi/hantli skos + 10,8,6,5 wyciskanie sztangi/hantli poziomo 10,8,6,5 rozpietki/brama 12,10,8 tric: wyciskanie wąsko 3-4x8 MDS francuz sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 plecy: martwy ciag 10,6,6,6,5 podciąganie 3x max wiosłowanie hantla/sztanga 10,8,6 wiosłowanie koncem [...]

[...] by był na mniej wiecej takiej bazie. Poniedziałek(klatka,triceps) Pompki na poręczach wersja na klatkę 5 x 8 powt (RAMPA) Wyciskanie na skosie w górę 3-4 serie 10 8 8 MDS(1 człon - wyciskanie wąskie młotkowe na skosie 30 stopni 10 powt. , 2 człon - 15 stopni max powt,3 człon - 0 stopni max powt.) Ewentualnie jakiś pomper 1 seria na 100 [...]

[...] Podchwyt \ Nadchwyt co tydzien inaczej z obciażeniem Progresią 4 x 10 - 8 Połsztanga \ koniec sztangi na przemian co tydzien 4 x 10 - 8 Szrugsy 4s 15 - 12 Hantle MDS wiosło nachwyt\wiosło podchwyt\power wiosło podchwytem 3 x 10- 8 Środa Wolne Czwartek Nogi 1. Przysiad ze sztanga 5 x 10 - 6 2. Martwy ciag na prostych 3 x 8-10 [...]

[...] najslabsza partia klata: dipsy 5x5 wyciskanie sztangi/hantli skos + 10,8,6,5 wyciskanie sztangi/hantli poziomo 10,8,6,5 rozpietki/brama 12,10,8 tric: wyciskanie wąsko 3-4x8 MDS francuz sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 plecy: martwy ciag 10,6,6,6,5 podciąganie 3x max wiosłowanie hantla/sztanga 10,8,6 wiosłowanie koncem [...]

[...] hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad [...]

[...] ndz.aero pon: klata: dipsy 5x5 wyciskanie sztangi/hantli skos + 10,8,6,5 wyciskanie sztangi/hantli poziomo 10,8,6,5 rozpietki/brama 12,10,8 tric: wyciskanie wąsko 3-4x8 MDS francuz sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 wt: plecy: martwy ciag 10,6,6,6,5 podciąganie 4x max wiosłowanie hantla/sztanga 10,8,6 wiosłowanie koncem [...]

[...] w leżeniu 4s -Żuraw 4s -Łydki stojąc(brzuchaty)4x15-25 -Łydki w siedzie 4x25-35 Wtorek:Wolne Środa: Klata + biceps -Poręcze RAMPA6 -Wycisk skos góra 12,10,8,6 -Rozpiętki 4s -MDS:Wycisk hantli młotkowy 45 stopni/15stopni / pozioma -Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 -WodMod( zapomniałem nazwy) 4s -UGinanie ramion sztangielki supinacja 4x10 [...]

[...] dzięki pomocy głównie adzika123, obecna wersja różniła by się nieznacznie od poprzedniej: A) Wycisk pozioma 5x5 Przysiad przedni 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 Dipsy 3x8 MDS: 3x12 -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem +brzuch/łydy B) MC 5x5 PushPress 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Wycisk wąsko 3x8 +brzuch/łydy Bądź modyfikacją na 15-10-5 -w 15: 3 [...]

[...] dzięki pomocy głównie adzika123, obecna wersja różniła by się nieznacznie od poprzedniej: A) Wycisk pozioma 5x5 Przysiad przedni 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 Dipsy 3x8 MDS: 3x12 -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem +brzuch/łydy B) MC 5x5 PushPress 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Wycisk wąsko 3x8 +brzuch/łydy Bądź modyfikacją na 15-10-5 -w 15: 3 [...]

[...] robiąc E5 doszedłem do wniosku, że może bym spróbował ułożyć coś swojego wzorując się na zamyśle Chrisa, który przedstawił nam Puma. Dodatkowo zainsporowały mnie do tego MDSy, które są teraz wbudowywane w HSS100. Moja propozycja specjalizacji na klatke z dodatkami MDSów. Klatka jest trenowana - podobnie jak w E5 - 3 razy w tyg. Dodałem od [...]

[...] Poniedzialek: trening: 1. Siady 5x6-8 40x8/45x8/50x7/55x6/60x4 2a. Przysiad bulgarski 4x6-8 10x8/12x8/12x8/12x6 2b. Prostowanie na maszynie 4x8-10 30x10/30x10/30x9/30x8 3. MDS wykrok 3x6-8na palcach/krotki/dlugi 8x8/5/3 10x7/4/3 12x6/3/2 4. Drazek 5x 3x/1.25x2/2.5x1/3.75x1/5x3/4 i zawiecha 5a. Wioslo 4x6-8 35x8/37.5x8/40x6/42.5x5 5b. Wznosy [...]

[...] 6. Wspięcia na palce siedzac 3x8-10 7. Prostowanie nog siedzac dropset od max ciezaru do 0kg. PIĄTEK: Barki 1. Push press z wybiciem 5x5 2. Zamaszysty wycisk 4x6-8 3. MDS wymach boczny na laweczce siedzac 80 stopni, siedzac 90 stopni, lezac 80 stopni / 3x8-10 4. MDS wymach boczny w opadzie/ power wymach w opadzie/podciaganie do klatki w [...]

[...] rdl 4x lydki Z racji tego ze mam nogi najbardziej rozwiniete chce ich tylko nie omijac a nie zeby rosly. Plecy MC 5x5 Wioslo sztangielka 4x Podciaganie podchwyt 3x max MDS szrugsowy 3x - w opadzie/w pochyleniu/stojac 15 p. Klatka Poręcze 5x5 A Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x B Rozpietki na skosie 3x MDS wyciskanie młotkowe 4x [...]

[...] 4.ugianie siedząc 4x10-12 5.Wspięcia stojąc 4x12-15 6.Wspięcia odwrotnie stojąc 4x12-15 Wtorek 1.Wyc. płaska 10/8/8/6 lub pompki na poreczach 5x8 2.Skos góra hantle 4x8 3.MDS heavy rozpietki 15 stopni/plasko/-15 3x8-10 6.uginanie hantlami supinacja 8/8/6/6 7.uginanie młotkowe 4x10 8.MDS.modlitewnik nachwyt / modlitewnik klasyczny / [...]

[...] full Dieta : carb cycling Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Prosze o ocene czy taki trening by był dobry. Zastanawiam się czy mogę tu stosować MDS czy lepiej wrzucić jakieś ćwiczenia wielostawowe lub izolowane po np 10 powtórzeń. MDS pulsacyjnie. Trening w schemacie: Push Pull wolne Push Pull wolne wolne Push [...]

[...] full Dieta : carb cycling Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Prosze o ocene czy taki trening by był dobry. Zastanawiam się czy mogę tu stosować MDS czy lepiej wrzucić jakieś ćwiczenia wielostawowe lub izolowane po np 10 powtórzeń. MDS pulsacyjnie. Trening w schemacie: Push Pull wolne Push Pull wolne wolne Push [...]

[...] bieg około 60 min. To założone przeze mnie minimum, będę starał się zwiększać z czasem. Push & Pull 4xtydzień PUSH A: Przysiad lekko rampa 6 Wyciskanie leżąc rampa 6 MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max Francuz leżąc rampa 10 Wspięcia siedząc 20 [...]

[...] - Wymach boczny w opadzie leżąc/Power wymach w opadzie stojąc/Podciąganie hantli do klatki leżąc. / 2-3-4-1 x 10-8 / 5. Wyciskanie sztangi nad głowę / 1x100 / Zostawić dwa MDS’y, czy wywalić jeden a dołożyć jakieś ćwiczenie do podciągania liny w superserii, tak jak w dniu pleców czy klatki? ****BICEPS-TRICEPS**** 1. Dipsy / 8-6 - rampa / 2. [...]