[...] to Forma martwego ciagu , uginanie lezac oraz naturalny zuraw na ziemi. Oczywiscie dobierz na swoje fizyczne mozliwosci. W takiej paczce 6 cwiczen - darowalbym sobie MDSy. Front 5 rampa MC 5 rampa Prostowanie 8 rampa Uginanie 8 rampa Tylni wasko 10 rampa Zuraw 10 rampa I masz nogi jak marzenie. I ostatnie, czy jest sens jeżeli chciałbym w [...]
Jeszcze pytanie o mdsa na barki czy mógłbym robić te dwa mds wymach boczny 80/90/80 mds wyciskania siedząc/90/80 stopni to są ćwiczenia 3 i4 w treningu barków. Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2010-01-06 17:48:25
obecnie mój trening na barki to 1.push press z wybiciem rampa 2.Podciąganie liny wyciągu rampa 3.MDS na boczne 4.MDS na tylne -I teraz pytanka, jeżeli zależy mi na głowach bocznych to czy zamiast 2. lepiej dać zamaszysty wycisk, czy może lina sprawdzi się tu równie dobrze? - jest jakiś wzór na liczenie wartości ciężaru do każdej serii w rampie, [...]
"1 duzy lift porzadnie silowo + 2 MDSy na partie. To 7 cwiczen wykonanych w 12 minut. Nie ma problemu z ciezarem w mds . Naprawde w tristety bym juz teraz nie wchodzil." I mogę zrobić na jednej sesji treningowej MDS na biceps i triceps?
w MDS musza byc zawsze 3 cwiczenia? czy mozna zrobic z dwoch? zastanawialem sie czy bylby jakis sens po wyciskaniu na klatke (plaska+skos) rozciagnac miesien poprzez polaczenie rozpietek klasycznych i rozpietek na linkach w formie MDS
[...] boli troche. Przy 70kg musiałem już użyć pasków bo tak hantelka mi się kręciła w dłoni. Dalej używać pasków przy większych ciężarach czy coś innego można na to poradzić? 2. MDS wiosło podchwyt/do klatki/ nachwyt. bolał mnie odcinek lędźwiowy. nie potrafię przyjąć dobrej pozycji podczas tego ćwiczenia. Mógłbyś opisać krok po kroku technikę ?(od [...]
[...] trening odnosi skutek to zmienilbym tylko jedna rzecz. Plasja ok, sztangielki 30 st ok. Ale zamiast rozpietek klasycznych, zrob sobie heavy rozpietki na zasadzie mds. MDS heavy rozpietki 15 stopni / plasko / - 15 stopni Przetestuj, klatka ladnie spuchnie i zacznie rosnac w ciekawy sposob. chciałbym zebys mi podał możliwą przyczynę faktu, [...]
[...] podłoga, ale z kolei nie ma racka. Mój trening w dniu grzbietu wyglądał tak (kończę fazę akumulacji): Podciąganie nachwytem rampa Rack pull rampa Wiosło nachwytem rampa MDS Unoszenie na boki w opadzie 100 powt W związku z brakiem racka muszę wyeliminować rack pulla, stąd pytanie czy mogę zmienić rozkład ćwiczeń na: Podciąganie nachwytem [...]
Witam Puma. Na twoj email wyslalem ci zdjecia do analizy. Chce poprawic klatke w sposob zaznaczony na zdjeciu czerwona linia z priorytetem na zewnetrzna czesc. Myslalem na poczatek o 4-6 tygodniowej specjalizacji na klatke , ktora wygladala by nastepujaco: 1 dzien -pompki na poreczach wersja na klate rampa 5x5 -plaska rampa 8x6 -mds [...]
mam pytanie ad tego, co napisales na 47 str pisales o ukladaniu mezo/mikrocykli nastepujacych po sobie, wynikajacych jeden z drugiego itd moglbys rozwinac ten temat? napisac wiecej na temat jak powinny sie zmieniac zalozenia w poszcz. mezocyklach podales przyklady "Klasyczny podzial - Agresyna Masa->Masa Jakoscioa->Agresywna [...]
to ja jeszcze jedno dorzuce w sobotnim tr lap ostatni mds na biceps- nachwyt hantlami- jakos dziwnie to wychodzi, jeszcze na dodatek odchyl lawki ale nie zamieniac na innego mds'a zadnego? kiedys robilem na wyciagu nachwyt, podchwyt, lina=neutralny- bylo ok ale powalcze z tymi hantlami, jesli ma byc duzo lepiej oraz brzuch- dokladamy na wlasna [...]
[...] x 5/97,5 x 1 2. Przyciąganie sztangielek 4 * 6-8 rampa 10 x 8/20 x 8/32 x 8/44 x 6 (ciężar obu sztangielek) 10 x 6/24 x 6/36 x 6/48 x 6/52 x 4 (ciężar obu sztangielek) 3. 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/6/5 x 18 7/5/3 x 20 9/7/7 x 18 8/4/4 x 19,5 6/3/4 x 21 4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 7-9 [...]