MDS

Daj link do wypowiedzi w ktorej dalem tego mds.

Śledzę temat od początku, nie będę cukrował, jaki świetny to temat jest, bo to już było Ale próbuje wyłapać taki powiedzmy ogólny schemat, wg którego operujesz i widzę to mniej więcej tak, że: 1) zawsze pierwszym ćwiczeniem jest ćwiczenie "złote" (w miarę możliwości) i jest rampa (otwarta - czyli nie oglądamy się na liczbę serii, a [...]

Nogi, Push, Pull Cale cialo, Gora, Dol Cale cialo, Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne Rozumiem, że każdy akapit to inna propozycja podziału treningu na 3 dni? Czyli jeden tydzień to któraś z powyższych opcji, a drugi (5-6 dni treningowych) to już normalny podział na grupy? Dodam [...]

[...] Przysiady robię na rozstawie nieco szerszym niż barki i rośnie głównie głowa zewnętrzna 4. Box squat - jak zmienia się zaangażowanie mięśni w stosunku do back squat? 5. Czy można sobie jakoś poradzić z przywodzicielami i odwodzicielami uda bez wyciągu? 6. czy może być taki MDS uginanie sztanga jednoracz/ con/eks oburacz/jednoracz / oburacz?

[...] dla wszystkich innych cwiczen na barki. Zarzut jest genialny - ale ma jeden problem. Nie ma fazy negatywnej, nie w zamysle kulturystycznym. Dobra metoda, to ladnie sparowac cwiczenia w superserje: a) zarzut b) podciaganie lin dolnego wyciagu Powinno ladnie wypalic przednia i boczna glowe. Potem jakis MDS i barki ladnie "dostana".

1. Puma czy w planie 3 dniowym (legs, push, pull) znajdzie sie miejsce na MDS - ułożone na potrzeby ćwiczenia uzupełniającego na triceps i biceps? Jestem niestety aktualnie na wskroś ograniczony czasowo i przede wszystkim sprzętowo (co planuje zmienić, jak tylko będzie okazja), stąd plan, którego używam, jest bardziej pod zakres ćwiczeń, które [...]

[...] gdy inne cwiczenia z planu HSS masz zbudowane na zasdzie dobrych cwiczen w dobrym miejscu. Inna opcja to zastosowanie racka jako cwiczenie heavy, wiosla jako heavy asysty, a drazka w formie MDS jako cwiczenie specjalne. Ale tu jak widzisz - podstawa jest silny drazek, jak jest za slaby to nie podciagniesz sie ani razu i plan diabli wezma.

[...] z zakresu ćwiczeń (a zwłaszcza mechaniki ćwiczeń i działania mięśni trochę pomijając fizjologię, bo to mnie najbardziej interesowało) ale odkąd na forum zaczęło się roić od MDS'ów, Clusterów, różnorakich właśnie HSS'ów i innych wymyślnich technik vide właśnie te powtórzenia ułamkowe i specjalne metody ćwiczeń, to dosłownie zgłupiałem i czuję się [...]

[...] tutaj planów... ale jeżeli mógłbyś, zerknij chociaż na ilość ćwiczeń (plan na dole strony 86) i czy dobrze zrozumiałem Twoje porady odnośnie ilości ćwiczeń - czy po 3 rampy na biceps i plecy we wszystkie dni specjalizacji? boje się, że Cie źle zrozumiałem i na biceps to za dużo i jeszcze czy widzisz miejsce dla MDS na tego typu specjalizacji...

MAm do ciebie pytanie czy dobrze zrozumiałem ze pierw sie wykonuje jedno ćwiczenie np docisk calą rampe a potem dopiero uginanie calą rampe bo jesli dobrze zrozumiałem to beda wtedy dlugie odpoczynnki dla parti Takie jest zalozenie podstawowej wersji programu. Nieprzeplatac miedzy seriami, jedynie miedzy cwiczeniami. Pamietaj - gdy cwiczy [...]

"Ustaw porecze jako 2 cwiczenie w swoim programie na klatke. Lub nawet trzecie. Ustal sobie sztywne zalozenie - robisz 5 serii po 5 powtorzen. Jesli jakas seria sie uda na 5 poprawnych - w nastepnej dodajesz ciezar. I w nastepnej i nastepnej az dojdziesz do 1RM. Wtedy cofasz sie z ciezarem do zera. Pocwicz tak 4 tygodnie - a zmiany przyjda [...]

A mógłbyś jeszcze odpowiedzieć na posta na szczycie strony? A propo właśnie tego - pomyślałem o MDSach: Na biceps Zottman curl przeplatany z odwrotnym Zottmanem(czyli unosimy nachwytem a opuszczamy podchwytem) i młotkami klasycznymi. Do tego MDS na tej samej zasadzie w uginaniu łapki o kolano. Do tricepsu dałbym "odwrotne młotki", nie [...]

Kenio: MDS na barki Dwie rzeczy - oddech. Tlumisz wydech niemal do konca ROM. Faza pozytywna wydech zaczyna sie od poczatku ruchu. Faza negatywna, wdech zaczyna sie od poczatku. - lamiesz reke w lokciu w trakcie ruchu. Czynisz cwiczenie bardziej wielostawowym i znika efekt izolacji barku. Trzymaj jeden kat. Sam zdecyduj czy wolisz wersje lekko [...]

[...] potem 3b? czy jakoś to mam połączyć bo nie rozumiem.i czy starczą 3 ćwiczenia na biceps? Pierwsze ćwiczenie robić tylko na 3 powtórzenia? i wąsko? szerokość barków starczy? MDS Wymach lezac brzuchem na skosnej + 15 stopni / 0 stopni / - 15 stopni. 2 pierwsze robię leżąc na ławce a ostatnie stojąc w pochyleniu czy jak? bo ławke mam keltona i [...]

[...] i wąsko? szerokość barków starczy? Dokladnie tak. Tylko 3 powtorzynia, szerokosc barkow starczy. To ciezarowo preaktywacja + atak ciezarowy. Bedziesz zadowolony. MDS Wymach lezac brzuchem na skosnej + 15 stopni / 0 stopni / - 15 stopni. 2 pierwsze robię leżąc na ławce a ostatnie stojąc w pochyleniu czy jak? bo ławke mam keltona i [...]

Moze byc taki mds na grzbiet?: podciaganie na drazku-szeroki nadchwyt podciaganie na drazku podchwyt podciaganie na drazku -chwyt waski mlotkowy-na takiej kostce kwadratowej(niewiem jak to sie nazywa )

Moze byc taki mds na grzbiet?: podciaganie na drazku-szeroki nadchwyt podciaganie na drazku podchwyt podciaganie na drazku -chwyt waski mlotkowy-na takiej kostce kwadratowej(niewiem jak to sie nazywa ) Oczywiscie ze tak. Bardzo dobre polaczenie. Sam na samym poczatku dalem kilka takich odmian -> spis tresci.

W totalu tak by to wyglądało: A Nogi: - przysiady ze sztangą - Smith 4 serie + 2 rozgrzewkowe - prostowanie na maszynie 4 serie - uginanie na maszynie 4 serie - łydki siedząc 3 serie - łydki stojąc 3 serie B Klatka: - dipsy z obciążeniem 3 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie na skosie 3 serie - wycisk młotkowy 3 serie - 30st/15st/płaska [...]

[...] 1 AM 1. Wyciskanie na klatkę 6x7/5/3/7/5/3 (przerwa 2min) 2a. brama - krzyżowanie linek 4x 6-8 (90s) 2b. półtorak na skosie ujemnym (ruch pełny, pół ruchu) 4x 8-10 3. MDS wyciskanie sztangielek 60`/45`/15` 3x8-10 (90s) 4. wznosy bokiem sztangielek (lub maszyna) 3x 6-8 + interwały PM 1. wyciskanie szeroko do szyi 5x 10-12 2. pompki 4x max [...]

[...] /6-8 powt / f=ma / rampa 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 2b. Wyciskanie sztangi skos 30 st /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja 3. MDS wyciskanie hantli 130/90/30s / 8-10 4. Krzyżowanie linek 3s/ 12powt/ 3012 5. Rozpietki 100powt Intensyfikacja 1. Pompki na poręczach / 5 s /4-6 powt / f=ma / rampa [...]