[...] T2: 0 x7/ 0 x6/ 0 x6/ T3: 0 x8/ 0 x7/ 0 x7/ Były nogi wyżej, niżej, równolegle. Masakra. Staram się do brzucha, pierwsze powtórzenia ok, im dalej w las tym słabiej... C. MDS szrugsy poziom/skos/pion T2: 9 x8/8/12// 12 x8/8/9// 14,5 x8/8/10// T3: 12 x8/8/8// 30 x8/9/10// 32,5 x8/7/7// Pierwsza seria hantle, potem wyciąg. Rewelacja, teraz to [...]
Masz tyle czasu w tygodniu, a wybrałeś opcję najgorszą. Wierz mi, że przy dwóch dniach trzeba się sporo nagłowić i napocić żeby COKOLWIEK było. Masz czas i chęci- minimum 3 dni a najlepiej 4. Obecny podział przy takim naładowaniu wyklucza 2-dniowy trening. Albo więcej ćwiczeń i więcej dni, albo dwa dni, ale mała objętość pojedyńczego treningu ( [...]
Wiem przeciez, nie jestem d****em ale to co ty napisałes jest po prostu nudne dlatego szukam czegos skomplikowanego/ciekawego:-PP};-) Poradze sobie, jakies quadrosety, MDS'y, regresy itp...;-)
Ja tez nigdy nie probowałem na skosie dodatnim, bardziej mi zalezy zeby miecho wchodziło w dolny srodek. Ale zainspirowałes mnie i na nastepnym treningu zrobie MDS na trzech skosach :-))
[...] znowu zacząć je ćwiczyć i może zrobię chociaż jedną męską. Jednym słowem ćwiczenie porażka 3. wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 2*8 kg 8 x 2*8 kg 8 x 2*8 kg 8 x 2*8 kg 4. MDS wznosy ramion stojąc 8 x 2*2 kg 8 x 2*3 kg 8 x 2*3 kg wykończyło to ćwiczenie moje barki, masakra. Ale czułam jak mięśnie pracują i jak zaczynają palić bólem wpierw tylne [...]
Ile ja się naszukałem co to "MDS" hehe, ale już wiem %-) Myślę że będę robił to na razie na delikatnym skosie dodatnim, a z czasem zobaczymy. DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2016/4/12/bdd10bd408ca45f9aaf5349df3b1a276.png KOMENTARZ DO TRENINGU: Dołożyłem po jednym powtórzeniu do każdej serii w HB squat. Czuję się coraz lepiej z sztangą wyżej na [...]
nawet tak myślę, że mógłbym walnąć rozpiętki skos, poziom i później MDS'a dla wycisku skos45/skos30/pozioma w sekwencji 6pow+6pow+12pow, to już by wystarczyły 24-ki nawet sztangielki a klatka przeorana od podobojczykowych po dół
[...] 3s 15p 4b.Rozpiętki na maszynie 'motylek' 3s 12p Tutaj super połączenie. Po zrobieniu rozpiętek także czuć było spiete plecy,więc to połączenie również jest ok. 5. MDS: Szrugsy stojąc -hantel - 25-30-30 kg 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p Standordowo połączenie bdb. +brzuch +aeroby [...]
[...] by progresja była utrzymywana, potem porobię filmy i ocenisz ponownie. Jeśli chodzi o plan treningowy, to tym jechałem 7 tygodni: Plecy (Środa) 1. Martwy ciąg RAMPA 5 2. MDS ściąganie drążka 3s (3 różne chwyty) 3. Wiosłowanie sztangielkiem 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 – progres, 12,15-regress) 4. Wymachy leżąc brzuchem na ławeczce [...]
[...] spadków mięśni (cholernie drogie są MC z olimpu) Dabadu: Ruszam od 26.04, czyli we wtorek po świątecznym obżarstwie Tibes: W kupie siła ! Hubert: Wywaliłem dropserie i te MDS o których wspomniałeś. Teraz wygląda to tak: Środa Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a 12-10-8-6 2a. Podciąganie sztangielek do brody 3s x 8p 2b. Unoszenie [...]
[...] na drążku 5 x 6 + 2 z pomocą 5 x 6 3,5 x 6 + 2 z pomocą 0 x 6 + 2 z pomocą 3. Wiosło sztangą podchwyt (pierwszy raz robiłem podchwytem) 60 x 12 65 x 10 70 x 8 75 x 8 4. MDS: Ściąganie drążka do karku/wąski chwyt/szeroki chwyt 3s 5. Wycisk wąski 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 7 + 1 z pomocą 6. Prostowanie hantla leżąc 15 x 8 12 x 10 12 x 10 7. [...]
[...] %-) +40kg x 8 poprzednio robiłem wycisk sztangielkami, ale tam też miałem lekką stagnację 2. Podciąganie sztangi do mostka 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 poprzednio 47,5 x 8 3. MDS: Wymachy przodem/ bokiem/ wycisk tych sztangielek 3s - 10kg 4. Szrugsy sztangielkami 33 x 15 41 x 15 48 x 12 poprzednio 44 x 12 Nogi - lekko 1. Siady 60 x 8 70 x 8 85 x 8 [...]