MDS

[...] siedząc 3-4s x 15-20p Plecy + tył barków + łydki 1.Grzbiety 4s x 15p 2.Podciąganie na drażku 4s x 6-8p 3.Wiosło sztangą RAMPA8 4.Unoszenia hantli w opadzie 4s x 10p 5.MDS: Ściąganie drążka szeroko do karku/Ściąganie drążka wąsko nachwyt/Ściąganie drążka szeroko nachwyt 3s 6.Wspięcia siedząc 3-4s x 15-20p 7.Wspięcia stojąc na maszynie 3-4s [...]

[...] 1.Wycisk hantli siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 4 + 1 z pomocą/ poprzednio 30 x 8 2.Podciąganie sztangi do mostka 30 x 10 35 x 10 40 x 10 45 x 10 poprzednio 42,5 x 10 3.MDS: unoszenie przodem/bokiem/wycisk tych hantli 3s - 9kg poprzednio tak samo 4.Szrugsy sztangą 80 x 15 100 x 15 120 x 12 poprzednio 110 x 12 5.Wycisk wąski 55 x 8 65 x 8 70 [...]

[...] 3 Dzisiejszy trening był dość nietypowy. Wpadliśmy w odwiedziny na siłownię do Antosia i Kamikaza zobaczyć czy faktycznie tak ostro trenują :-D Zapraszam do rozpiski 1. MDS wycisk młotkowy 12 x 15 15 x 10 21 x 8 24 x 8 24 x 10 + 24 x 10 + 24 x max 15 x 10 + 15 x 10 + 15 x max http://www.youtube.com/watch?v=ij7XkgiDMrk&feature=youtu.be 2. [...]

Push press - 5-6 High Pull 4-5 Wycisk hantli: 4-5 MDS - 3 serrie. MDS (mechaniczny dropset). Chodzi o to że robisz wszystkie 3 ćwiczenia jednym ciężarem, jednym sprzętem np hantlą. W MDS'ie dobierasz ciężar tak by pierwsze ćwicznie zrobić 10 powtórzeń drugie na max i trzecie na max. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-12 08:15:57

[...] 1.Dipsy 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x5kg 2a Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 10x50kg / 10x60kg / 12x70kg 2b. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3.MDS hantle skos60*/45*/poziomo 3x10-max-max 16kg 16kg 22kg 4. Francuz leżąc 3x12 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 5. Ściąganie drązka wyciągu 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / [...]

[...] 1. Push Press RAMPA 5 -25% -50% 5x 35/45/50/55/60 / 13x 40 / 20x 30 2A. High Pull RAMPA 8 8x 20/25/30/35/40 2B. Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 10 10x 10/12/13/14,5/17 3. MDS unoszenie w opadzie / bokiem / w przód (10/max/max) 3s x 6kg 4A. Wyciskanie francuskie leżąc RAMPA 8 8x 15/20/22,5/25/27,5 4B. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu [...]

[...] 62,5 / 12x 47 / 22x 31 2A. High Pull RAMPA 8 8x 20/25/30/35/40 8x 22,5/27,5/32,5/37,5/42,5 2B. Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 10 10x 10/12/13/14,5/17 10x 10/12/13/15/17 3. MDS unoszenie w opadzie / bokiem / w przód (10/max/max) 3s x 6kg 3s x 6,5kg Wszystko ładnie weszło. Szczególnie MDS mnie zniszczył Nie wiem czemu ale zapomniałem zrobić [...]

[...] odpuszcze, chociaz mam bzika na punkcie klaty. Robie E5 i sadze, ze ten by juz malo co dal, w porownaniu do tamtego. No wlasnie Puma, tez tak myslalem, ze nowsza wersja to z MDSami -> swoją drogą, Puma! MDS to rzeczywiscie potęga:D Zrobilem 2 razy jak do tej pory i masakra... tak sobie mysle, czy by nie sprobowac przeksztalcic E5 dodajac MDS [...]

[...] 3 serie 4. Uginanie ramiona na wyciągu dolnym + prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie ( superseria) 5. Uginanie ramion chwytem młotkowym + francuz leżąc 3 serie 6. MDS uginanie n/p/n Plecy + brzuch 1. Rack pull 5 serii 2. MDS podciąganie nachwyt/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 3 serie 3. Sciaganie drazka wyciągu górnego [...]

3 drop sety miały jeszcze być ale jak będzie mds to z drop setów rezygnuje? MDS to znaczy mechanical drop set wiec nie rezygnujesz z dropów tylko zmieniasz ich formę 10pow robie w skosie 45* a skos 30* i płaska już na maxa, dobrze to zrozumiałem? Tak, na skos 45* dobierasz cięzar na 10 powt a kolejne człony tym samym ciężarem na max reps.

[...] hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p Brzuch: AB Whell 4 x max poprawnych powtorzen Podciaganie ugietych kolan do karku na drazku 4 x 15 interwały:5 - 5 [...]

[...] skos 5x6-8 20x8/22.5x8/25x25x7/27.5x6/30x4 2a. floor press 4x6-8 12x8/12x6/12x5/10x7 2b. pompki nogi wyzej 4x8-10--->liczba powtorzen umowna...jak sie uda 8/5/4/4 3. MDS biceps 3x6-8 uginanie mlotkowe/z supinacja/lawka 60' 7x8/8/4 8x6/4/1 8x6/3/1 4. MDS triceps 3x6-8 francuskie uginanie/waski wycisk/francuz przeniesienie waski wycisk [...]

[...] dzienniku trening: 1. wycisk skos 5x6-8 20x8/22.5x8/25x8/27.5x6/30x4 2a. flor press 4x6-8 12x8/12x8/12x6/12x6 2b. pompki 4x8-10 7/5/4/4--->mialam dobre checi ale... 3. MDS biceps 3x6-8 mlotki/z supinacja/lawka kat 60' 7x8/8/3 8x7/6/2 8x6/5/1 4. MDS triceps 3x6-8 francuz/waski wycisk/francuz przeniesienie waski wycisk 5x8/12/10 5x7/10/5 [...]

[...] WL - wolno, z zatrzymaniem, tempo 2/1/X. Przerwy 60-90 sekund. Ostatnie powtórzenie 5 serii bez zapasu. 2. Dips - pogubiłem się w liczbie serii i zrobiłem albo 5, albo 6. 3. MDS - 3 razy po 10 powtórzeń daje w kość. 12kg było ciężko, zwłaszcza na poziomej, ale postanowiłem spróbować 15kg i poszło. 4. MDS - Łapa spompowana dobrze. Aero na [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 4 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 70 x 10 100 x 10 110 x 10 120 x 10 poprzednio 115 x 10 2. MDS ściąganie drążka 3s 3a. Wiosło do obojczyka 35 x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 10 poprzednio 45 x 10 3b. Wiosło hantlem 4s x 8p 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 8 poprzednio 37 x 6 4. Wymachy w opadzie [...]

[...] siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 5 + 1 z pomocą... poprzednio 33 x 4 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 10 37,5 x 10 42,5 x 8 47,5 x 8 poprzednio tak samo 3. MDS: wymachy przednie/wymachy boczne/wycisk tych hantli - 3s x 10kg poprzednio 9kg 4. Szrugsy sztangielkami 33 x 15 37 x 15 41 x 15 poprzednio sztangą robiłem Leciutko nogi [...]

czyli rozumie to tak że jeśli mam wycisk skos + to wtedy tez mam dipsy, a jesli tego skosu + nie mam to nie ma tez dipsów tylko zostaje płaska? Generalnie pozioma i dipsy zaangażują bardziej dolne rejony klatki. Więc mając na uwadze równomierny jej rozwój należy dobrać ćwiczenia na wszystkie części. Dwa wyciski i ss albo mds. co do pleców to [...]

KOlejny trening za mna, tym razem plecy, przedramie, brzuch 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 95kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 55kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 [...]

dzis trening pleców, przedramion i brzucha 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 57,5kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min [...]

[...] 2b Wyprosty RAMPA 10 3a Żuraw RAMPA 8 3b uginanie RAMPA 10 4 wspięcia RAMPA 12 Klatka + triceps 1 WL RAMPA 5 -25% -50% 2a Dipsy RAMPA 8 2b wyciskanie hantli skos + RAMPA 8 MDS 10/max/max 3a rozpiętki na dodatniej 3b rozpiętki na poziomej 3c rozpiętki na ujemnej 4a francuz sztangą RAMPA 8 4b prostowanie drążka wyciągu nachwytem RAMPA 10 Plecy [...]