MDS

[...] treningu ZMA: 3kaps. przed snem PUSH A 1. Przysiad lekko rampa 10 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80 / 80 kg 2. Wyciskanie leżąc rampa 10 40 / 50 / 60 / 70 / 75 / 75 3. MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max 14 / 16 / 18 / 20 kg 4. MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max 5 / 10 / 11 / 11 kg [...]

[...] brałem. Odczuć innych brak kompletnie. PUSH A 1. Przysiad lekko rampa 10 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 kg 2. Wyciskanie leżąc rampa 10 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 80 3. MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max 14 / 16 / 18 / 20 kg 4. MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max 5 / 10 / 11 / 11 kg [...]

Jako, że jestem nowy w sensie zarejestrowania się na forum, na początek witam wszystkich. Proszę o wyjaśnienie nieco ćwiczeń: MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p Docisk na ziemi - w tym wypadku chodzi mi o wyjaśnienie dokładnie na czym polega to ćwiczenie oraz czym można je ewentualnie zastąpić Zamierzam ruszyć nieco z podanym [...]

I nie bardzo rozumiem jak ma wyglądać MDS szrugsów. To zanczy, mam się pochylić najpierw poziomo i robić szrugsy, później odchylić się do 45st, a na koniec stanąć prosto i robić dalej ? Bo nie spotkałem się nigdy z kątami nachylenia przy szrugsach, szukałem też przed chwilą w necie, i każdy macha tylko sztangą/hantlami z przodu bądź za tyłu.

[...] głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. [...]

[...] hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad [...]

[...] hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p " i z tego co przeczytałem o [...]

11.01. Piatek Barki, tric 1. Wyciskanie na smith'sie 4 x 10 + 2 drop sety 50 x 10/60 x 10/70 x 10/70 x 10/50 x XX/40 x XX 2. MDS wymach boczny/podciąganie do brody/wyciskanie 4 x 10 9 x 10/max/max 12 x max/max/max 12 x max/max/max 3. Combo kon wycisk - eks opuszczanie bokiem 3 x 12 9 x 12/9 x 10/9 x 10 4. Pompki na poręczach 4 x 8 cc x 10/5 x [...]

[...] Push & Pull 4xtydzień Trening bokserski w małej grupie 1xtydzień Aeroby 3xtydzień Afterburnig na worku, rower PUSH A: Przysiad lekko rampa 6 Wyciskanie leżąc rampa 6 MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max Francuz leżąc rampa 10 Wspięcia siedząc 20 [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t555688-s217.html#post4 Przysiady - rampa 5: http://www.sfd.pl/-t555688-s219.html#post8 Wspięcia na palce: Brak. MC na prostych nogach - rampa 8: Brak. MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: 10+max+max x 50 10+max+max x 55 8+max+max x 60 8+max+max x 65 Szrugsy sztangą: 12x 80 12x 90 12x 100 12x 110 [...]

[...] spinać w pozytywie mocno piersiowe. Jednak wiem że mogę je wykonać jeszcze lepiej. Następnym razem spróbuję w normalnej pozycji, a nie w wykroczno-zakrocznej. A możesz mi powiedzieć czy poszczególne ruchy w MDS'ie są dobrze wykonywane? Czy jednak coś zmienić? No i jeżeli można coś wyciągnąć z filmiku rozpiętkek na ławce, czy ruch jest dobry?

[...] układasz plan np trening góry pleców: 1. podciaganie na drazku podchwytem 5x5 RAMPA 2. wiosłwoanie hantlem 4s 8-10p 3. Ściaganie drazka szeroko górnego wyciagu 3s 12-15p 4. MDS: szrugsy poziome/skosne/zwykłe 3s 8-10p lub albo klaty 1. Sztanga płasko 5x5 rampa 2. Hantle skos 4s 8-10p 3. rozpiekti na bramie 3s 12-15p lub 1. sztanga skos 5x5 2. [...]

[...] 5 3a. Wyciskanie młotkowe hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p +aeroby Wtorek: uda, łydki [...]

[...] 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p zalozmy ze [...]

[...] 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 90 sekund max 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p minuta max 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p minuta 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p minuta zalozmy ze [...]

[...] hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p czy przykladowo, 4a i 4b [...]

[...] hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad [...]

[...] głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p Jeden tydzień bym [...]

Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p pewnie bylo ale szukanie duzo zajmie .. mogl by ktos to bardziej pokazac/opisac?

MDS byl opisywany (a nawet jeden z jego czlonow zostal zilustrowany filmem) strone wczesniej, natomiast wyciskanie hantli na skosie gornym to zwykle wyciskanie hantli "na klatke", z tym, ze masz alternatywe: mozesz wyciskac je chwytem mlotkowym (neutralnym), prowadzac hantle tuz przy ciele lub nachwytem prowadzac hantle prostopadle do [...]