Kolacja na redukcji

[...] codziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: BRAK Odżywianie: Rano godz 12: jajecznica z 2 jajek, kromka jasnego chleba Obiad godz 18: makaron penne z filetem Kolacja godz 21: jogurt naturalny Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: BARDZO DOBRY Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę ćwiczyć [...]

Temat może wydawać się na pierwszy rzut oka śmieszny ale sytuacja powtarza mi się na drugiej redukcji - wstawanie w nocy na oddanie moczu. Raz , że jestem mniej wyspany a dwa no nie zawsze uda się szybko zasnąć więc ma to na pewno wpływ na pogorszenie regeneracji . Chodzę spać 23.00/24:00 - ostatnie napoje piję do 19:00 . Macie jakieś pomysły co [...]

Witam, redukuje już 5 tydzien, jak narazie udało mi sie zjechac 9kg. :-P:-P . Ale treningi nie wychodziły, nie miałem siły na siłowe treinngi. Stwierdziłem że zrobie coś nowego. Chciałbym zacząc trening obwodowy i do tego skakanke. Tu jest link do tego treningu : http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-komandosa,3680,1 ;-) . Moja dieta : Mam [...]

[...] - 720 kcal (26%) T 75 g - 675 kcal (25%) W 326 g - 1305 kcal (48%) Rozkład na posiłki : I. Śniadanie - 9:00 II. Obiad - 12:00 III. Podwieczorek (przedtreningowy) - 16:00 IV. Kolacja (protreningowy) - 19:00 V. Przed snem - 21:00 Posiłek 1 - 36/85/18 Posiłek 2 - 36/85/19 Posiłek 3 - 36/75/19 Posiłek 4 - 36/81/18 Posiłek 5 - 36/0/0 Proszę o opinie [...]

Hej możecie ocenic moją dietę I posiłek6,30 Płatki owsiane z mlekiem i rodzynki II posiłek9.35 kromka chleda razowego z serem lub polendwicom III posiłek 12.30 kromka chleda razowego z serem lub polendwicom IV posiłek Obiad 15-16 To co mama ugotuje + jakaś surówka 17.30 trening V posiłek 18.30 (kolacja) Pół kostki twarogu, albo jogurt + [...]

[...] g serka wiejskiego Przekąska 2 (12:00) 100 g serka wiejskiego Obiad (16:00) Usmażone mięso z kurczaka 200 g z pieczarkami 100g polane śmietaną 12% 50g oraz ugotowane jajko Kolacja (19:00) Usmażone 200g mintaja z ogórkiem całym Do smażenia dodaję każdorazowo oliwy z oliwek (ok 10g) Na siłownię chodzę po obiedzie, gdyż od 7 do 15.30 pracuję [...]

Witam . Swoją przygodę z siłownią zacząłem prawie 2 miesiące temu . Moim głównym założeniem jest redukcja tkanki tłuszczowej ( głównie na brzuchu który chce wyrzeźbić a jest na nim tłuszcz ) oraz zbudowanie masy mięśniowej na głównych partiach mięśni . Zacząłem od trenowania na siłowni 4 razy w tygodniu ( ćwiczę możliwie największymi ciężarami , [...]

Witam, sprawa jest prosta, tata wazy duzo, bo na wadze przechodzi 100kg i zacina sie mniej wiecej na 10, wiec wydaje sie wazyc okolo 120kg. Od dobrych 10 lat nie uprawial zadnych sportow, dlatego tez ciezko bedzie mu sie przestawic na COKOLWIEK, planuje go namowic na początkowe treningi 3x/tydzien - 25 minut rowerkiem. Jezeli uda mi sie go [...]

Witam Wszystkich. Na początku zaznacze ze jestem nowy na forum, więc przepraszam jesli to zły dział. Mam na imie MArcin i w grudniu skończe 18 lat. Chciałbym Was prosić o porade. Otóż od dziecka byłem gruby. Zawsze wstydziłem sie grać w piłke bez kuszulki, itp. Na w-fie w gimnazjum byłem najwolniejszy, niektóre dziewczyny były szybsze ode mnie. Po [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 188 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 93 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,4 Aktywność w ciągu dnia : Trening rano po poludniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem siatkowka Odżywianie : od ponad roku [...]

Cześć ! Przejdę od razu do rzeczy: jakimi suplementami warto się zainteresować, które pomogą lepiej się regenerować i wysypiać w okresie redukcji oraz dadzą energię i motywację do działania? Chciałbym wyredukować zbędny tłuszcz, który z powodu mojego lenistwa i jeszcze kilku innych czynników się nazbierał. Zacząłem pracę na nocki, od 20 do 4-5 [...]

Siema... Musze sie komus "wyplakac" bo, nie wiem co mam zrobic, postaram sie odsyc dokladnie wszystko opisac, gdyz licze na jakas pomoc : na koniec marca skonczylem masowke na 87 kg (startowalem z 73) i od tamtego czasu ucinalem kalorie stopniowo i dodawalem wysilek fizyczny, wiadomo 100-200 kcal w dol, potem aero 3 razy dziennie po 20,40 i tak [...]

[...] pokarmu ( wzgląd dużą ilością osób w domu + wydatki ) przykładowy pokarm to serek wiejski + jabłko. Potem zwykły obiad ( kotlet ziemniaki ) czasami chleb z szynka jakąś/ Kolacja białko, kromki, coś takiego typu. wzrost 176 waga ( waha się miedzy 71-73 ) Obwód Barków ( całość ) 115.5cm Obwód Ramienia 31L / [...]

[...] mieszanka warzyw (150g kalafior, 150gbrokuł, 100g marchwi) sos do warzyw (jogurt naturalny, łyżka musztardy/przecieru pomidorowego/czosnek+ zioła) 863 kcl: B 76 W 78 T 26 Kolacja jaja na miękko 3 szt. 180g chleb żytni 100g szynka z indyka 50g ogórek kiszony 200g twaróg chudy 150 + szczypiorek/rzodkiewka 672 kcl: B 66, W 56, T 21 Z góry [...]

[...] 100g Kotlet 150g + warzywa Trening 17:00 30minut przed treningiem kreatynka W czasie treningu wypijam 100g carbo z 1l wody. Zaraz po treningu 18:00 OstroVit WPC 80 30g Kolacja 19:00 Tuńczyk w wodzie 100g Jaja kurze całe 120g Chleb żytni 2kromki Lub jakiś inny zamiennik, wieprzowina z kasza gryczaną czy pierś kurczaka z ryżem + warzywa. [...]

Witam. Przeczytałam już chyba wszystkie tematy związane z redukcją, dietami, dlaczego nie działają, co robić by działały itd i nadal nie zauważam u siebie błędów, a moje waga od 3 miesięcy stoi , dodam że od początku redukcji nie spada. Owszem w 1 miesiącu w obwodach trochę spadło ale to przede wszystkim woda i koniec. Trenuję średnio 3-4 razy w [...]

Witam, po ostatniej można powiedzieć redukcji zjechałem z 67 na 63 kg i nawet cieszę się z tego powodu gdyż mam teraz fajne BF, poza tym trenuję SW i nie zalezy mi na zbyt wielkiej muskulaturze, jednak strasznie spadła mi siła, wytrzymałość, czego tolerować nie mogę, chciałbym zwiększyć siłe, bez nadmiernego wzrostu masy (maksymalnie do 2kg [...]

[...] na oko) Obiad Ryz brazowy gotowany ok 45g lub makaron zytni do tego 4 ogorki malosolne i pomidor i piers gotowana na wodzie z przyprawami,przecierem,cebulą (al'a sosik) Kolacja Salta,pomidor,ogorek,twaróg (grubszy plaster) + plastet szynki lub samo sadzone i jakies warzywa(pomidor lib ogórki) lub warzywa na patelnie robione na wodzie. Jem co [...]

Witam. Moja przygode z dieta zaczalem jakies poltora roku temu. Praca tryb siedzacy 7 dni w tygodniu po 12 i wiecej godzin zrobila swoje. 120 kg wzrost 184cm. Po poltora roku moja waga to 80 kg. Nie bede opisywal jaka radosc, poprawa samopoczucia etc. bo to chyba jasne. Na silowni jestem 6 dni w tygodniu o okolo 7:20 rano do 9:00 pozniej praca do [...]

[...] Planowany czas na redukcje: do 3 mies 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta: Rano: Węgle - jogurt + błonnik + otręby / wafle ryzowe + dodatki Obiad: Ryz + mieso + warzywa Kolacja: Staram sie unikac wegli - glownie bialy ser, serki granulowane. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]