Kolacja na redukcji

[...] z piersi indyka 168kcal/200g/ Tłuszcze 1.4 g/ Białko 38.4 g - Warzywa na patelnie 450g/ok.97kcal/ Białko 6.3 g/ Węglowodany 14.18 g/ Tłuszcze 1.13 g - Orzechy laskowe 5. Kolacja: ok.20.30 - Łosoś wędzony ok.75g/120kcal/Tłuszcze 6.3 g/Białko 16.13 g - Ser twarogowy półtłusty 125g/166kcal/ Białko 23.38 g/ Węglowodany 4.63 g/ Tłuszcze 5.88 g - [...]

[...] Oliwa z Olwiek ,owsianka na wodzie 2 sniadanie: Jogurt naturalny Musli owocowe Obiad Indyk gotowany,Ogorek kiszony Przed treningiem Tunczyk w sosie wlasnym Trening około godziny po treningu;Pieczywo razowe x1 3xplasterki kielbasy zywieckiej I Kolacja twarog chudy miałbym prosbe czy przy tej redukcji wazne jest utrzymywanie stałej pory posilkow?

ArcyKocie, dietę masz koszmarną! To jest głodówka a nie dieta. Po pierwsze jak tylko zaczniesz jeść normalnie Twoja waga wróci do punktu wyjścia. Po drugie przy takim "odżywianiu" i wysiłku fizycznym narażasz się na choroby i kontuzje. Proponuję jeść 5 zbilansowanych posiłków dziennie. Konkretne śniadanie (ok. 30% zapotrzebowania na [...]

I śniadanie 6:15. -płatki owsiane (110 kcal - białka 3.6 g, węglowodany 20.8 g, tłuszcze 2.16 g) z 250ml mleka "łaciate" 0,5% (~97.5 kcal - białka 8.75 g, węglowodany 12.75 g, tłuszcze 1.25 g) -2 jaja (~167 kcal - białko 15 g, węglowodany 0.72 g, tłuszcze 11.64 g) -3 orzechy laskowe (~134 kcal - białko 3.02 g, węglowodany 3.1 g, tłuszcze [...]

[...] 2 Białe mięso 200 43 0 3 198 3 Sałatka jarzynowa 100 2 9 16 192 4 Oliwa / olej do sał. --- --- --- --- --- 5 Herbata --- --- --- --- --- Suma 52 77 21 712 Kolacja LP Nazwa Ilość Białka Węglowodany Tłuszcze Kalorie 1 Ser twarogowy 140 27 4 0 138 2 Sałatka jarzynowa 100 2 9 16 192 3 Herbata --- --- --- --- --- [...]

skoro trening masz 15-16 to będzie tak dokładnie dieta wyglądała ;] hm... a co myslisz o tym? 1(śniadanie) 5:30 jajecznica 5 jaj + 50g płatków owsianych górskich 2(w pracy) 8:30 40g odżywki białkowej+30ml oliwy z oliwek 3(w pracy 2) 11:30 200g serka wiejskiego lekkiego,50g migdałów/masła orzechowego (polecam Primavika) 4(przedtren) [...]

dla mnie ta dieta jest zła od początku do końca po pierwsze, ważne jest ile z Twoich 76 kg to tłuszcz -> inaczej powinna dieta wygladać jak masz go mało a inaczej jak masz dużo jeśli piszesz że celem jest regukcja to znaczy że tłuszczu nieco masz, w takiej sytuacji, przy tej wadze znaczy to że mięśni nieco mało i ja nie szedłbym w kierunku [...]

Jedyną szansą na budowanie masy podczas redukcji są geny, wcześniejsze roztrenowanie, bilans niemal na 0, hitt, antykataboliki i ostry spalacz typu ECA... no i albo 0 doświadczenia na siłowni, albo konkretne doświadczenie na siłowni. A i wtedy nie zawsze wyjdzie. Uważam, że Twoje zakupy nie są przemyślane. X-panda zostawiłbym na okres PRAWDZIWEGO [...]

Kiepskie makro - nie procentowo tylko w g na kg masy ciała, czyli 2 g białka -liczone na masę prawidłową, czyli powiedzmy 80-90 kg, tłuszcze min 1 g, reszta ww. 2000 kcal to moge jeśc ja, ważąc połowę tego co Ty (no może większa połowę ;-) )Kiepski pomysł zaczynania redu bez ćwiczeń, no i dobór produktów też można by poprawić. W śniadaniu nie ma [...]

[...] III Przed treningowy: -150g Pierś z indyka -80g ryżu brązowego -40g Orzechy wloskie IV Po treningowy : -120g Tuńczyk w sosie własnym -80g ryż brązowy -Ogórek i pomidor V Kolacja -100g Ser Twarogowy tłusty -Jogurt Naturalny, cebula, szczypiorek Razem : 2081 Kcal. A wiec deficyt kaloryczny wynosi około 400 Kcal. Do tego dziennie 3,5 [...]

[...] Kurczak Gotowany 200g Ryż 50 g - dodaj jakies tłuszcze i warzywa do tego. 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 Pomidor 1 Papryka- Brak tłuszczy i weglowodanów. 19 .00 Kolacja Twaróg 100g Łyżka Oliwy z oliwek Rzodkiewka - bez rzodkiewki, reszta ok. Masz mało białka. 2-2.5g na kg mc ciała musisz miec. Przydałby ci się jakiś trening siłowy, [...]

witam, przepraszam, ze tak niedokladnie bylo, ale pozno juz bylo . Chcial bym jeszcze dodac, czy moze nie powinienem zalozyc watku w "odchudzanie"? Cel : oczywiscie redukcja Moja waga : 95kg Typ b. : endo Zapotrzebowanie wedlug dziennika 4.21(-350kcal) : 2500kcal, Najbardziej odpowiada mi opcja z niskimi weglami na korzysc bialka i [...]

[...] -Owoc/warzywko (cholera jak za mało to coś doradźcie co można by tutaj dodać) -zielona herbatka tutaj kurczak/ryba + ryż brązowy/kasza gryczana itp 19:00-Kolacja -sałatka warzywna -ser twaróg pół tłusty -zielona herbatka (mniam pycha) Dodaj oliwy, tak to okej. Przydał by się także jakiś ruch Na siłke codziennie za 8zł/1h [...]

[...] ser żółty. /// OK 3) 14:00 Obiad Pierś z kurczaka + ryż biały + sałatka. /// OK 4) 16:00 Trening: Woda + Miód. // OK 5) 18:30 po treningu: Ryż biały + ryba. // OK 6) 20:00 Kolacja: Makrela z puszki + chleb razowy + herbata z cytryną //OK Wtorek: 1) śniadanie: Mleko 1.5% + płatki śniadaniowe + 2 kromki chleba razowego + ser twarogowy półtłusty + [...]

Przykładowy jadłospis (z dnia dzisiejszego) 6.oo owsianka na wodzie (60 dk mieszanki płatków i otrąb + suszone morele + suszone śliwki + łyżeczka miodu) - ok 412 kcal 9.00 biały ser z jagodami (160 dk białego sera półtłustego + 60 dk jagód + łyżeczka miodu) - ok 300 kcal 11.30 gotowana pierś kurczaka z warzywami (100 dk piersi i 100 dk marchewki [...]

Qazar- racja Ale zazwyczaj przy takiej diecie jak moja i tak naturalnie wychodzi tak, że z każdym posiłkiem spada ilość węgi (oczywiście zakładając że treningi są koło 12-15)... Tzn na śniadanie sporo węgli, na drugie sniadanie też dużo, posiłek potreningowy duuuużo :), podwieczorek mało węgli, kolacja praktycznie zero, no i odżywka na sen zero [...]

[...] wyglądać. Jesz około 6 posiłków dziennie Śniadanie ma najwięcej kcal i masz w nim białko ,węgle i tłuszcz Przed i po treningu posiłek z pełnowartościowego białka i węgle. Kolacja białko i tłuszcze, tak samo pozostałe posiłki. Węgle najlepiej tylko na śniadanie i około treningowo dawać Źródła białka pierś z kurczaka, indyka, wołowina, ryby [...]

Ok, dzięki. A jak jest z tymi tłuszczami potreningowo - jest ok? Faktycznie może tego białka trochę mało - mam wrażenie, że czasem jem za dużo i czuję się pełna, czasem za mało i czuję się nienajedzona. Próbuję siebie wyczuć (również pod względem samopoczucia i tego, jak mój organizm reaguje). Często na śniadanie jadłam w okolicach do 20% białka. [...]

[...] wiejskiego cottage cheese Obiad: 56g fileta z piersi kurczaka, 118g ryżu ugotowanego, 195g mieszanki warzyw na patelnie, 10g oleju i do tego 313ml soku 100% jabłko banan malina ( bez dodatku cukru ) Przekąska: 200g twarogu chudego i 10g ksylitolu Kolacja: 111g jajek, 22g masła orzechowego proteinowego i do popicia 150g mleka 2%. Do jutra!

Ja nie napisalem ze chce nabrac jakiejs tam masy tylko ze nie chce tyć po wprowadzeniu dodatkowych posiłkow. O cala diete mi nie chodzi, chodzi mi natomiast tylko o te posilki. No chyba ze one wynikaja wlasnie z jakiejs diety. Mam tez problem co ja w koncu mam szukac. Tak naprawde to co ja chce to takie niewiadomo co. Chce nabrac masy miesniowej, [...]