Kolacja na redukcji

Czy na redukcji powiinno się spożywac białko w każdym posiłku ?? Czy jest roznica jezeli codziennie na sniadanie nie bd tego bialka jadł tylko wegle głownie a na kolacje jem twraog ktory zawiera 50 g bialka wiec i tak duzo tego bialka wychodzi w ciagu dnia + kolacja obowizkowo twarog wiec 2,5-3 g/kg sie utrzymuje

Czy na redukcji powiinno się spożywac białko w każdym posiłku ?? Czy jest roznica jezeli codziennie na sniadanie nie bd tego bialka jadł tylko wegle głownie a na kolacje jem twraog ktory zawiera 50 g bialka wiec i tak duzo tego bialka wychodzi w ciagu dnia + kolacja obowizkowo twarog wiec 2,5-3 g/kg sie utrzymuje Liczy sie ogolna suma bialka jaka [...]

[...] łaknienie ) Nasiona słonecznika zawierają wysoką dawkę Omega-6 ( zdecydowanie do wyrzucenia ). Mleko można byłoby zastąpić bardziej wartościowym składnikiem odżywczym. Kolacja wydaje się być mocno uboga. Warto przesunąć bądź dodać porcję węglowodanów do ostatniego posiłku. ( Korzystnie wpływają na proces regeneracji i poprawiają jakość snu [...]

Ogólnie to mój drugi tydzień na redukcji. Zacząłem w poniedziałek tydzień temu. Nie zaszkodzi ten cheat day? Przykładowo zjadłbym: śniadanie: 2 bułki z nutellą (albo odpuszcze i jakieś 2 hamburgery) na przekąskę ciasto, batoniki obiad: kluski śląskie + kotlety, jakaś kiełbaska kolacja: pizza/kebab no i może biała czekolada w między czasie. Będzie [...]

Witam , a jeść to jako jakie danie : śniadnie , obiad , kolacja , kiedy najlepiej? Jestem na redukcji.

Zdaje sobie sprawe, ze ten jadlospis jest zbyt malo kaloryczny, probowalam jak najzdrowiej:) Skoro sobie z tego zdajesz sprawę, to dlaczego tak jesz? mam wage kuchenna, na kolacje zjadlam mini porcje obiadu, ktory byl tego dnia, Dlaczego mini porcja? I to chyba był podwieczorek, a nie kolacja, bo widzę, że spać poszłaś koło 23, albo poźniej. [...]

[...] z bananem i proteinką 5 I tutaj się działo. Jakieś 150g dorsza, 30g węgorza, 30g makreli. Razem : B:178 T:58 W:115 kcal 1900kcal( w tym 200kcal izotoniku na silowni ) Kolacja jest taka a nie inna:-) babcia zrobila wieczorek i bylo mnostwo ryby, wodki, chlebka i saltek :-) a ja wytrzymalem i zjadlem tylko rybke. Jaka jest wasza opinia na [...]

Ja przepraszam, że się wtrącę, ale... Nie każdy posiłek musi obfitować w kilkadziesiąt gramów pięknego, czystego białka. Tym samym kurczak to jest białko, a szynka - też - choć w nie tak wielkiej ilości jakby tego chcieć. Posiłek ostatni (kolacja) nie tyle może, co powinien mieć węglowodany - czyli z powodzeniem może być podobny do każdego innego [...]

Witam jestem na redukcji od 6 miesiecy z rpzerwami ubylo mnie 30 kg obecnie waże 89kg przy wzroscie 183. jesli stosujesz sie nonstop do diety - odpuscilbym na 2-3 tygodnie - ew dopytaj prosze jesli mam racje ze nie robiles tego Stosuje 10 wskazówek żywieniowych z jadłospisu całkowicie wywaliłem śmieciowe jedzenie,fast foody,słodycze,słodkie [...]

I posiłek węglowodany (pisząc tutaj o węglowodanach, mam na myśli tylko te o niskim IG!!), zdrowe tłuszcze, białko, warzywa. przykład : płatki owsiane (70gram) z mlekiem 2% (200 gram), orzechami (10gr) i rodzinkami (20 gr), 2 jajka = 620 kalorii, białka 31 gr, węglowodany 68 gram, tłuszcze 24 gram. II posiłek bułka grahamka (mąka razowa!) -1 [...]

[...] przed treningiem ryż basmati , albo brązowy 100g nie umierasz po takiej porcji? jablko pieczone z cynamonem jogurt/kefir 400g daj lepsze xródło białka mięso/ryba/tuńczyk Kolacja po treningu Kielbasa krakowska smazona ło matko... tłusto okropnie...a białeczko ma być chude po treningu chleb razowy mastemachen 100g szybki węgiel po treningu, [...]

Paulino co do układania posiłków to zajrzyj może do mojego dziennika-ja dość długo dokładnie opisywałam co jadłam, będzie Ci łatwiej wzorować się na innych, przy układaniu. JESZ BARDZO MAŁO-dlaczego trzymasz się tych 1500 kcal? czy takie jest Twoje zerowe zapotrzebowanie? Wydaje mi się, że NIE SŁUCHASZ RAD OBLIQUES-a powinnaś. Ja unikam wszelkich [...]

To powiem Ci ze ja wlasnie na redukcji i to jest moja kolacja. Makro zlozone z dwoch posilkow Polewe mozesz zrobic rownie dobrze z jog nat Zmieniony przez - krisu85 w dniu 2015-10-22 15:30:25

Moim planem minimum na ten rok jest : zrzucenie 9 cm w udach to chyba byś musiała przez ten rok żyć o wodzie i treningach góra czekolady-nie jem kolacji w dni nietreningowe, ale bez czekolady o 18-19 to nie przeżyje wieczoru ale to nie działa w tą stronę pełnowartościowa kolacja jest wskazana, natomiast na redukcji czekolada jest zakazana

Mogę spytać co da Ci marne 5g BCAA? Myślisz, że łyżeczką proszku mięsień uchronisz? BCAA są odczuwalne przy 40-50g ed, Shitman kiedyś testował na tym forum z Activa aminokwasy. Co do miski kanapki z serem i wędliną nie brzmią jak posiłek na redukcji, chyba, że chleb masz jakiś pełnoziarnisty, ser wliczysz w bilans i nie jest to jakaś podróba [...]

Cześć! Dziś biegałem z wymarzonym i nowo zakupionym pulsometrem. Nie umię jednak biegać wolno, tylko mocno i intensywnie, dlatego mój średni puls wynosił 164 BPH. Jestem na redukcji, przed bieganiem wypijam tylko porcję białka. Z jakich rezerw korzysta organizm podczas takiego biegu? Wiem, że im trening jest intensywniejszy i im puls est większy [...]

[...] odrobina sera chudego oprócz jajek. Przekąska nie może być tylko z oliwy Mięcho dorzuć. W podwieczorku korzystniej ryż brązowy, ale jak nie możesz zmienić to zostaw biały. Kolacja bez mleka - koniecznie białko z mięsa, jajek (ewentualnie łączone z twarogiem chudym, ale ten przed snem lepiej dodać) - to jest w gruncie rzeczy kolejny [...]

[...] kcal B19 g T5 g W27 g ( 218kcal ) Ty się redukujesz, tak? To o tej porze ww sobie już daruj, poza warzywami oczywiście no to warzyw duzo zamiast ryzu bedzie oki ?? 18:30 Kolacja panga 100g Ryż brązowy naturalny30g lniany 5g ___________________________________________ 230 kcal B15 g T9 g W23 g +50kcal warzywa (300kcal) mizerny ten [...]

[...] / zamiast warzyw najczęściej sałata lodowa wymieszana z jogurtem, pomidorami, ogórkiem, cebulą itd - taka prosta typowa czasami jakaś zupa - ale ostatnio bardzo rzadko Kolacja: najczęściej biały ser wymieszany z tuńczykiem, z dwie kromki chleba ciemnego, albo jakaś inna ryba - makrela czasami zdarza się, że zamiast tego zjem jakieś [...]

Czy taka ,,kolacja,, jest dobra na redukcji? Idę spać koło 2/3 ale jest to mój ostatni posiłek. Moje zapotrzebowanie (75kg,177cm,17 lat) Kcal : 2130 B: 132g W: 242g T: 70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a58fbfdcc2754cbeac09232ee0d50086.png