Kolacja na redukcji

BiniuB Czyli jezeli jestem poczatkujacy na redukcji (2. miesiac ACT i aerobow sie kwalifikuje), to nie musze wytwarzac deficytu? Zaobserwowalem u siebie problemy z treningiem silowym na pusty zoladek. Zwyczajnie jestem slaby i efekty sa srednie. Natomiast jezeli zjem cos lekkiego i niewielkiego przed treningiem (tak zeby tylko zabic odczucie [...]

Węgle na kolacje na redukcji: dopuszczalne czy stanowczo odpada? kolacja ok. godz 19:00, kłade się spać 23:00-1:00.

Czy wy też macie problem z dobraniem składników do jadłospisu ? Ja układając to białka mi nie brakuje a nawet czasem jest pare g więcej. Ale zato węgli mniej i zamiast 345g jem 280-300g albo tłuszcze zamiast 84g jem 50g. Jestem na redukcji . Bazuję na schemacie takim w dnt kurczak ryż w dn wątróbka ryż/makaron a śniadanie i kolacja bez zmian .

[...] chleba do tego szynka, warzywa itp Obiad: ziemniaki kotlet/ryba surowka Przed treningiem: 70 gram wpc80 Po treningu (jak najszybciej) szejk owocowy (mleko + owoce) Posilek potreningowy: ryz/kasza mieso z jakims sosem Kolacja: kielbaska z grilla chleb razowy Przed snem: oliwa z oliwek olej z pestek winogron Bede wdzieczny za wszystkie uwagi

zamiast 3 posilkow jedz 5!! np. sniadanie platki owsiane+mleko+orzechy wloskie+jajka 2sniadanie chleb wieloziarnisty/serek wiejski/tunczyk/warzywa/oliwa 3.przedtreningowy ryz brazowy/panga/piers z kurczaka/schab 4.po treningowy makaron/ryz bialy/piers z kurczaka 5.kolacja np:serek wiejski skończę jeść jogurty, będę jadł też mniej wędlin Lepiej [...]

10.02.2020 Pilates & stretching. Wiatr pokrzyżował mi plany i nie było porannego dreptania... Czy ktoś coś mówił, że na redukcji to się głoduje? %-)/-) Kolacja, czyli całe 550 kcal /SFD/2020/2/10/894cec0d27014bda8e7414eb6d1cb38b.jpg /SFD/2020/2/10/4711b3339c79423bb19cf7234d23ab46.jpg

Przede wszystkim śniadanie masz jak przy low carb. czyli bez węgli, a dajesz je za to wieczorem. sniadanie ulozylem wzorujac sie na sniadaniu ktore ulozyl qazar w przykladowej diecie jaka podal w 10 wskazowkach zywieniowych czyli Białka jaj Sałata Siemię lniane wyzej wymieniony posilek jest ulozony przez qazara więc myślałem ze jest wporzadku i [...]

Ja tam też soki rozważam, ale nie wiem, czy na redukcji Dojechałem.. po treningiu i 400 km.. Ale jakoś spać mi się nie chce.. Cały trening sparowałem z gościem z bjj.. Powiem tak: obalenia prymitywne... ale z gardy skubaniec umiał mi uciec: A jutro cały dzień regeneracji w domciu Btw: Sad, natchnąłem cię na redukcje? przecież jeszcze niedawno [...]

Civic a z czym jeszcze dokładniej ta sałatka? Ty na redukcji jesteś? Kolacja: Miska pozostałej sałatki z obiadu (całkiem niezła taka zimna z lodówy!) A na to wysypane dodatki <~~ pucha dawno nieobecnego u mnie tuńczyka z wody; czarne oliwki; kapary; natka pietruszki i trochę szczypiorku. + Tradycyjnie czerwone winko i mięta !

Zadam pytanie, niestety po fakcie, tak na szybko. Jestem na redukcji, miałem iść do pracy na nockę, oszamałem twaróg 250g, dzwonie do majstra - pracy nie ma. No i ten posiłek co sobie do pracy zrobiłem tak na mnie patrzył... patrzył... i go zjadłem :P I kolacja wyglądała tak: 250g twaróg 120g kurczak 300g szpinak 20-30g śmietana 10g oliwa Mojej [...]

Remik, fajna forma. Tak tak, jedzenie, to podstawa, ale............. ...ja kurfa na redukcji jestem do soboty! ...a moje żarcie wygląda tak: śniadanie: płatki OFFsiane na wodzie + 40g wpc I-III posiełek: ok 15g ryżu + ok 150g cyca + surówka kolacja: 200-300g serka wiejskiego ...jako bonus to zielona herbata(ok 1l dziennie)

Cala dieta kuleje. 1)Sniadanie malo pelnowartosciowych produktów. Parówka na redukcji?? To ma byc najwazniejszy posilek 2)II Sniandanie. to wogole nie jest posilek 3)Przedtreningowy, tu musisz dostarczyc energii do treningu Bialko+ WW zlozone. 4)Brak posilku potreningowego 5)koktajl herbalife, ehh IMO szkoda na to kasy malo przydatny w zdrowym [...]

[...] -noga z kurczaka lub pierś lub panga lub losoś + sałatki ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka + warzywa Najlepiej jakbyś w tym miejscu umieścił trening. Kolacja 18;00-19;00 Twaróg chudy +jogurt naturalny Twaróg na ostatni posiłek przed snem! jako posiłek przedtreningowy nie nadaje się zbytnio. A jogurt bym wywalił i dodał [...]

[...] g - 1 pomidor Ok, może być Obiad : - Piersi kurczaka/indyka (gotowane lub grill) - 250 g - Brokuły/fasolka szparagowa/Kalafior - 200 g - Oliwa z oliwek - 20 g Ok, może być Kolacja : - Makrela wędzona - 100 g To kolacja? 4 posiłki w ciągu dnia? Jaki masz odstęp czasu między posiłkami? Trening : trenuje 2-3 razy w tygodniu piłkę nożną + mecze 2 w [...]

Zajme sie tylko dieta ! sniadanie jajecznica z 2 jajek i razowe pieczywo lub platki owsiane z chudym mlekiem(lepiej owsiane) -Brak zdrowych tłuszczy przekaska przedtreningowa koktajl z bialka serwatkowego + dowolny owoc Slaby ten posiłek! trening obiad 1 kajzerka + piers z kurczaka grilowana dowolny owoc Wywal kajzerke daj ryż na uzupełnienie [...]

[...] być węglowodanów, chyba że to posiłek potreninogwy. Jeśli nawet to razowy chleb jest fatalnym pomysłem na węgle po treningu. Co do mleka i maslanki to już się wypowiadałem. Kolacja: Cukinia 330gram Cebula 170gram Pomidor 200gram Polędwica z indyka 100 gram Skrobia ziemniaczana 6gram Po co Ci skrobia? Na ostatnim posiłku dostarczamy białko i [...]

z jakich produktow korzystac wymienil ci hubert i tego staraj sie trzymac przykładowy jadłospis: śniadanie serek wiejski ziarnisty 370g chleb razowy 127g pomidor 100g ok 2 śniadanie jogurt naturalny 2 % 953 g joguryu natural bez cukru to maks 150g a najlepiej na redukcji sobie darowac surowa marchew 150g obiad filet z kurczaka piersi [...]

Co ty mówisz? Na redukcji? Pewnie, że tego typu posiłkui sycą, są mało kaloryczne, mało węgli,ale oczywiście nie są podstawą diety! Jak jestem głodny a jestem na redukcji to takie posiłki wcinam np kolacja + rybka albo jako przekąska

jeśli jesteś na redukcji to na kolację lepiej z samych białek, jeśli byś jadł na śniadanie i też na redukcji to lepiej z całych :) bzdury opowiadasz. na redukcji kolacja moze byc bialkowo-tłuszczowa, a nawet z węglowodanami, ktore mają duzo zalet jesli chodzi o ostatni posilek. z takimi radami to sie zacznij udzielac na forum pani domu;-]

Może mi ktoś powiedzieć czy dobrze robię ? Otóż jestem na redukcji treningi siłowe mam około 17-18 więc po 16 zjadam podwieczorek w postaci węgli złożonych np. bułka pełnoziarnista + warzywa i jakaś szynka i do tego wypijam 30 g koncentratu białek po czym lecę na siłownie i o 21 zjadam kolacje głównie białko np. łosoś/tuńczyk i do tego jakieś 3 [...]