FBW

Cel: - zejście poniżej 90 cm w obwodzie pasa na czczo (mierzone na wysokości pępka na luzie) Trening: - średnio 3 razy w tygodniu trening siłowy FBW - rekreacyjnie: marsz, jazda na rowerze, bieg Dieta: - redukcja intuicyjna bez ścisłego liczenia kalorii, żywienie zgodnie z zasadami Diety Lutza P. S. Mam problem, bo nie mam kółka do brzuszków i [...]

[...] barków i tricepsa, generalnie tych grup mięśniowych które pracują przy podrzucie, zarzucie i wyciskaniu z barków. Nie masz szans aby wziąć dobry ciężar, który rozwinie twój martwy czy przysiad i zrobić z nim podrzut. Też to robiłem i czasami robię, ale nie traktuję tego jako specjalnie innego ćwiczenia od normalnego podrzutu ... Taki FBW ...

Przeczytałeś wszystko o treningu FBW?Nie wydaje mi się.Twój trening jest słabiutki.Zmień kolejność:nogi,klatka,plecy,barki i reszta. Klatka piersiowa: - WICISKANIE HANTLI NA SKOS+ 2S 6-10-dodaj serię Ściąganie linek na bramie 1s 10-wyrzuć Barki: - ARNOLDKI 2s 6-10-zamień na normalne wyciskania - PODCIĄGANIE GRYFU ŁAMANEGO POD BRODĘ 1s 10 [...]

ostatecznie ugadalem sie z kumpel i robie po raz kolejny fbw ale tez zupelnie ine. dzieki za odpowiedz:)

nie do końca, mam podwyzszony poziom prolaktyny. Kortyzol tez moze byc bo bez paroksetyny jestem ektomorfikiem a na paroksetynie bardziej lapie tluszcz i wszedzie dostaje ogromnych rozowych rozstepow, do tego przymulka, slabsza pamiec i nie moge progresowac ciezaru mimo dobrej diety i wielu lat treningu (+ rozne programy of fbw p/p up/down ) [...]

[...] wiórki kokosowe B0, W6, T12 ------------------------------------- Razem: B 25, W7, T12 Razem kalorie: 236 W SUMIE: B 143, W156, T61 Kalorie: 1745 Zapotrzebowanie 2700kcal FBW Przysiad tylni 3x10 Żuraw 2x12 Podiąganie chwyt neutr. 3xmax Dipsy z obciążeniem 12, 10, max Arnoldki 10, 10, 8 unoszenie hantli bokiem 15, 12, 12 SS [...]

FBW link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pozdro.

Na początek - tak jak każdy - ACT. Dalej - hmmm... może jakiś FBW z ćwiczeniami dynamicznymi?

[...] Prio to ramiona (biceps i triceps) przy okazji może być też obręcz barkowa. Bardzo szybko się regeneruje (ekto). Ćwiczyć mogę jakieś 3 dni w tygodni + zawsze w poniedziałek mam samoobronę/wf 2h (FBW jak się patrzy). Ponieważ ćwiczę w domu raczej stronię od dużych obciążeń wolę 4 razy więcej machnąć i zrobić to dokładnie niż odwalać kaszankę.

czyli co? jechać tym FBW? dobrze jest ułożony? zmienić coś? myślałem nad zmianą pompek jednorącz na dipsy na jakis czas. Dodać jakieś ćwiczenia? czy jest ok? i jak nim ćwiczyć? 3 razy w tyg? 4?

Witam ponownie. Oto efekty dotychczasowej pracy. Waga 76. obwód pasa 85. Zmieniam teraz trening na fbw i zaczynam masować. Jutro wrzuce rozpiske

FBW objętościowy + MMA i taki model żywienia przy niskiej masie startowej i niewielkim doświadczeniu? Hmm, nie wydaje mi się że jest to pomysł optymalny. dieta poza tym jest deficytowa w potas, magnez, błonnik, witaminę C, wapń. Koneskwnecją jej stosowania będą niedobory żywieniowe.

tez bym tak zaczal - od act czy innego prostego fbw - nawet nie dlatego ze "tak wypada", ale poniewaz po pierwsze nie znasz maksow wiec stracilbys czas na ich mierzenie a potem sd, a po drugie - sila powinna Ci pojsc szybko, a hst ogranicza ciezary z gory - w tym przypadku troche za bardzo moim zdaniem. a co do pytania - poczytaj o hst [...]

Temat: Co sądzicie o takim treningu!? Ziomlogos odpowiedział co sądzi na temat twojego treningu więc nie wiem skąd te pretensje. Te twoje próby przemęczenia mięśnia raz na tydzień nie dadzą zbyt dużych przyrostów, mięśnie na tym etapie regenerują się na tyle szybko, że każdą partię możesz ćwiczyć z 1 dniem przerwy, tak więc fbw aktualnie jest [...]

wsumie juz ostatni tydzien robie mase teraz(to jest 8 tydzien) i chciałbym zrobić regeneracje przez jakies 2 tygodnie i potem zacząc jakis plan typowo na siłe,co rion polecasz? nie chce zbytnio jakis fbw czy act zalezy mi zeby plan regeneracyjny jak i potem na sile był z podziałem kazdy dzien inna partia ciała,doradzisz cos? Zmieniony przez - [...]

poszutaj tematu Berego 89 o FBW masz tam wszystko opisane i nawet jest gotowy plan ktorego mozesz uzyc

sergio1 Czytałeś jakiś artykuł poświęcony FBW? Zdajesz sobie sprawę ile trwałby trening? Jak już pisałem to nie jest split nie ma czasu na dodatki. Jak jeszcze masz jakieś ale zaglądnij do pierwszego lepszego artykułu.

a widzisz różnicę między 5x5 a zwykłym fbw?

co to jest ten stechening jeśli mozesz powiedzieć ? a i jescze takie pytanie to co mi podałeś ten trening fbw to tyczy się do każdego dnia treningu? i ten trenig który wcześniej napisałem to do dupy?

Mam male pytanie. Od wczoraj mam drążek i własnie nie wiem jakie ćwiczenie na nim wykonywać do tego mojego FBW