Esther

Esther, spróbuj sobie :-)) Generalnie polecam gumę i piłkę do zabaw domowych \-) Ann, taaaa @-) I jeszcze mi uświadomiłaś, że jeden Stu przed nami #-P Manzanares, Mikosia, chciałam plery swoje na avek zrobić, ale nie widać było, że to plery %-) Zajrzyjcie w profil - tam lepiej widać jakie to cudo i że tak powiem: "nie spocznę dopóki ..." /-)_}:-( [...]

Ann, bo w rozsypce byłam }:-( Esther, Krewetko, Manzanares, sama byłam w dużym szoku :-)) Nie powiem, że nie dodało mi to energii i liczę, że jej starczy co najmniej do środy %-) Ania spokojnie może sobie teraz na mnie poużywać :-))};-) Generale, żadne zwątpienie };-) Prędzej w sobie zabiłabym żołnierza %-)

Mis u Ciebie taki tłok że może nie doczytałam, ale nurtuje mnie jedno niedyskretne pytanie - a jak z okresem na tak niskim tłuszczu? Wiem, jak było w czasie rzeźby;-) a Wy macie go jeszcze mniej. No i stan skóry? nie wiem jak Mis ale ja jak do tej pory okres mam , nie zauważyłam pogorszenia stanu skóry. :-) a jednak razem odpoczywamy };-) [...]

No i czo tu teraz by napisać jak za każde słowo można zostać rozstrzelanym\-) Mis, już sam angaż do tej akcji o czymś świadczy:-)) A ty sobie nie dałaś w kaszę dmuchać i oby tak dalej:-) A reszta już została 5 a nawet więcej razy wypunktowana więc Ameryki nie odkryję:-P };-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-02-21 20:58:18

Mercedes, tasiemiec }:-( Esther, no dobrze, że odpisałaś, bo nachodziły mnie później myśli, czy jajeczny wpis nie przegonił wszystkich \-)};-) Ruda, nooooooo, sprawdziłam aż czy przypadkiem nie skasowałaś tego wylewu %-), ale nie @-) Dobrze, zatem pozbieram to napawające dumą żniwo \-) I wiesz, że łączy nas coś specjalnego :-D Podczas gdy Ty [...]

Esther, rozpiętki są dobre :)) Wino też w porządku \-) Skrzydło, rozumiem - mam się trzymać na baczności @-|%-);-) Witaj };-) ________________________________________________________________ dzień 15 TRENING: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 5/5/5 2. Przysiad plie 12/12/12 3. Wypady chodzone dalekie 5/5/5 4. RDL na jednej nodze 5/5/5 5. [...]

Leti zamień fineę na masło 82% :-) te margaryny zawierają utwardzane tłuszcze roślinne, to nic dobrego. Uważaj na rodzynki, skoro masz insulinooporność. Suszone owoce mają jednak dużo cukru i jedząc je nie odzwyczaisz się od słodkiego smaku - a sama mówisz że masz z tym problem. Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-01-30 19:20:22

1500kcal? Dziewczyno, masz 174 wzrostu, zagładasz się@-| Jedz tłuste mięsa, strączki, one mają dużo kalorii w przeliczeniu na masę. Wyrzuć ten makaron i wafle. No i jedz, bo bez tego nie poprawisz jakości ciała. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-11-23 23:16:02

[...] poprawnie sztangą 15kg?:-> Ten bułgar z 20kg to chyba mistrzostwo świata;-)%-) tutaj powinnaś się ciężarem ciała przy 5-tym powtórzeniu przewracać, zwłaszcza porównując do push press czy przysiadu przedniego. Aaa a czemu robisz wciąż ten poprzedni trening, a nie A-B, który ci obliques zaleciła? Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-04-12 21:35:55

massmarols witam, no opornie to u mnie jest no ale coz zrobic .... Esther super dzieki };-) Obli no wiesz u mnie tez opornie zrozumiec %-) Teraz wszystko zrozumiale, chyba bo nie wiem czemu zle przysiady nie zrobilam {{:-( ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT TYDZIEN 10 1500 KCAL [...]

bziubzius nie woel stchorzyc, bylam nawet na 1000 kcal wiec wiem jak to jest :-D Esther moze nie tynk ale mam ochote napic sie oliwy prosto z butelki %-) DZIEN DT 1500 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/203d1578d7b347cdbd37f52141ab4c55.png suple,ziola ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI DZIEN 2 1. RDL [...]

jest ok, mozesz jeść tez na wieczór a nawet powinnąs po treningu Postaram sie bo kolejka po trening sie ustawia a teraz Esther startuje w wyborach to chce jej cos w pierwszej kolejności zapodac

wykroki/wypady to chyba jedyne ćwiczenie, którego nigdy nie jestem pewna czy dobrze robię ale mało powtórzeń to z ciężarem można zaszaleć :-D a no i ten... we wznosach bioder ze sztangą dołóż bo mnie się wydaje, że spokojnie jeszcze więcej dasz radę :-)) Esther nie ma to jak motywacja };-)

Nadrabiam ;) Esther to chyba z powodu czystej miski,zero slodyczy,cukrow,smazonego itd, pare osob na silce mi to tez powiedzialo ze widac ze widac ze mam dobra diete ;-) co do gorsetu to zasnac daje rade bez problemu ale zazwyczaj to jestem tak wymeczona ze poprostu padam, jedynie co to wybudzam sie w nocy i go luzuje albo zdejmuje. Obli wiem [...]

Esther, posiłek bez mięsa to jak seks bez partnera %-) spróbuj może przyprawiać bardziej hmm "indyjsko" - garam masala, tandoori masala, ja ostatnio z tym eksperymentuję i np do tuny czy mielonego nadaje się idealnie ;-) ciśnij ciśnij te treningi, podziwiam Cię po cichutku :-)

[...] co przejmować, nawet w bicu mi urosło. Wygląda na to że okres idzie. Miska na dzisiaj: + vizotrin, wiesiołek, mniszek, melisa, dziurawiec, przywrotnik, wino czerwone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b77c1c03607048518c0b5f1024e39110.JPG Proszę któregoś z moderatorów o edycję poprzedniej wiadomości. :-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-11-19 12:12:08

[...] ---- Jeszcze pytanie: Od dłuższego czasu cierpną mi stopy i dłonie i nie puszczają przez np minutę, dwie. Czasem w nocy nie mogę zasnąć bo są lodowate. Myślałam, że ćwicząc pozbędę się tego, lepsze ukrwienie itp, ale nic się nie zmienia. Czy da się coś z tym zrobić? Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-12-24 11:47:02

Esther wyglądasz jak milion baksów %-) Na której plaży będziesz? ;-D Achhh i do konkursu przystępujesz. Fajnieee \-)

A jak robiłaś te wypady? Kolanem do samej ziemi? W prostowaniu - nie należy robić przeprostu, tylko zatrzymać ruch trochę wcześniej. Może tutaj coś szwankowało i to przez to:-) jak nie to rzeczywiście dobrze zamienić. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-10-20 23:15:48

Esther-starałam sie dotknać podłogi. Czy chodzi o taki wypad, bo jest troche filmików i sie pogubilam: http://www.youtube.com/watch?v=ugHKkwgKixo&feature=relmfu