D2

[...] D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030 2,5kg/2,5kg/4kg/4kgx13 2,5kg/2,5kg/4kg/4kgx11 2,5kg/2,5kg/4kgx13/4kgx11 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg D2 prostowanie ramion na wyciągu (z uchwytem V), peak contraction 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx13 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/5kg + aeroby - 20 minut [...]

[...] 40kg/45kg/50kg/55kg D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem 9kg/9kg/10kgx12/10kgx10 8kg/9kg/10kg/10kg 8kg/9kg/9kg/10kgx14 8kg/9kg/9kg/9kg 8kg/8kg/9kg/9kg D2 Prostowanie ramion nad głową na wyciągu górnym 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx12 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx10 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/7,5kg + aeroby - 22 [...]

[...] D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030 9g/9kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kgx12/9kgx10 8kg/8kg/9kgx12/9kgx11 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kgx12/8kgx11 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030 9kg/10kg/10kg/12,5kg 8kg/9kg/10kg/12,5kgx11 8kg/9kg/10kg/12,5kg 8kg/8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/8kg/8kgx12 Komentarz Nie za bardzo [...]

[...] ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030 9kg/9kg/10kgx13/10kgx10 9g/9kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kgx12/9kgx10 8kg/8kg/9kgx12/9kgx11 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kgx12/8kgx11 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030 10kg/10kg/12,5kg/15kgx11 9kg/10kg/10kg/12,5kg 8kg/9kg/10kg/12,5kgx11 8kg/9kg/10kg/12,5kg 8kg/8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/8kg/8kgx12 [...]

[...] 8kg/9kg/10kg/10kg/11kg 8kg/9kg/10kg/10kg/11kgx4 D1 Czachołamacz, 5x5, tempo 201, 0s 10kg/11kg/12,5kg/13,5kg/15kg 9kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg 8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg D2 Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego, 5x5, tempo 602, 2 minuty 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kg 5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx4 5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg + brzuch: [...]

[...] 5kg/5kg/5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg/5kg/5kg D1 Prostowanie ramion leżąc, 5x5, tempo 201, 0 10kg/11kg/12,5kg/13,5kg/15kg 9kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg 8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg D2 Prostowanie ramion na wyciągu dolnym, 5x5, tempo 602, 2 minuty 7,5kg/10kg/10kg/10kg/12,5kgx4 7,5kg/10kg/10kg/10kg/12,5kgx3 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg Suplementacja - 10g [...]

[...] i zamiast wyciskania żołnierskiego - push press Zarys Planu: D1 Push press -3x5 lub 3x3 lub 5/3/1  Dipsy - 5x15 Podciąganie- 5x10  Francuz 5x10 D2 Martwy ciąg - 3x5 lub 3x3 lub 5/3/1  Dzień dobry - 5x12  Wznosy nóg wisząc 5x15  Uginanie ramion ze sztangą 5x10 D3 Wyciskanie leżąc - 3x5 lub 3x3 lub [...]

[...] 53kg x8 x8 x8 x8 C1. Przyciąganie V do brzucha 45kg x8 x8 50kg x8 x8 C2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 17kg x14 x14 x14 x14 D1. Facepull 25kgx10 x10 27,5kg x10 D2. Odwrotne rozpiętki?(rear delt raise) 3kg x10 x10 x10 E1. Ugianie hantli siedząc skos dodatni 9kg x12 x12 E2. Spider curl +10kg x10 x10 F. Side star plank 3x max Wcześniej [...]

[...] ogródka. :-D Kołcz (doświadczony i dobry dietetyk) zgodził się ze mną, że weganie są w ciężkiej dupie żywieniowej. Po pierwsze witamina B12, ale o niej już było. Po drugie witamina D2. A po trzecie - i tu mnie zastrzelił - witamina K2, o której mało osób słyszało, a podobno warto usłyszeć jak cholera. Polecam poszukiwanie w sieci. Ja szukam. :-)

[...] :-D Kołcz (doświadczony i dobry dietetyk) zgodził się ze mną, że weganie są w ciężkiej dupie żywieniowej. Po pierwsze witamina B12, ale o niej już było. Po drugie witamina D2. A po trzecie - i tu mnie zastrzelił - witamina K2, o której mało osób słyszało, a podobno warto usłyszeć jak cholera. Polecam poszukiwanie w sieci. Ja szukam. :-) Nie [...]

nadal bys sobie pogral w d2 ale zebym mial juz taka sose orb/fb a nawet blizz tylko full staff

Przy Diablo akurat spędziłem młodość! :D Wiele, wiele, wieeele godzin spędziłem przy D1 na battlenecie. Jak również przy D2 spędziłem bardzo dużo czasu. Z MMORPG grałem jeszcze sporo w MU, troszkę w Rohana. Może tak mówię, żeby po prostu nie wrócić do grania, bo jakiś czas temu je kompletnie rzuciłem, a MMORPGi są największymi czasozjadaczami :P.

leło jak byś znalazł może jakieś kody do d2 zeby na bnet można było pyknąć to wrzuć na priv

Ciężko, teraz to nawet nie potrafię Ci powiedzieć ile fg kosztują, bo nie gram od pół roku w d2, a wtedy był res i było drogo, ale na hrabince może Ci dropnąć coś z tego, chyba do LO właśnie, ale mimo wszystko bardzo trudno ją zdobyć.

Sokol ja Lea ucze bo ja na D2 zarabialem hajs i gralem wiele lat, mialem klan na pvp 4 w Polsce

ok. zyebalem wczoraj w D2 ale ..

[...] 2x14kgx20 2x18kgx15 2x22kg x 9x7 2x16kgx13 C) fly press na lekkim skosie (4s faza ekscentryczna) 2x8kg 2sx15 +2x10kg 2sx10+ zwykle rozpietki 2x5kg x30 D1) Butterfly 4sx15 D2)push ups 4sx 20 PLECY: 01) Narciarz szeroki chwyt 3sx20 A) wioslo hamer jednoracz stojąc (dol plecow) 1x20+2x15+1x10 Rest pause x6x4 +drop xmax B)wioslo hantlem jednoracz [...]

[...] B2. Wyciskanie sztangi na suwnicy, lekki skos dodatni 6x15 C1. Francus na wyciągu 5x15 C2. Uginanie ramion na wyciągu uchwyt podwójny 5x15 D1. Wyciskanie żołnierskie 4x15 D2. Skłony tułowia na maszynie 4x15 30 sec przerwy między seriami łączonymi + 20 min biegu na bieżni+ 30 min na rowerze Dieta: [...]

[...] C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz) D2. skoki ze skretem 1min 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 1min D4.. zarzut sztangi lub sztangielek 1min ( wypady z przeskokiem [...]

[...] C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę https://www.youtube.com/watch?v=tVX0CCq7VhM