D2

[...] T2:6kg/6/6/6/- T3:6kg/6/6/6/- C.face pull - rączkami 5x5 - tempo 201 T1:46/50/55/59/- T2:rampa 5 T3:rampa 5 D1. Szrugsy hantlami stojąc 5x5 - tempo 201 T1:26kg/28/30/32/34 T2:30kg/32/34/34/- T3:32kg/34/36/38/- D2. Szrugsy maszyna 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:80kg/80/80/80/80 T2:80kg/80/70/70/- T3:70kg/70/70/70/- HIIT:4x30/30

14.02.2013 - CZWARTEK DT B by Obli rozkład T1/D2: b (20%) ok 60g / t (80%) ok 107g / w śladowe ilości suple: o3, ZMA warzywa: ogórek, pomidor, sałata, papryka mix kolorów, kiełki, kapary, mix chiński, mix brokułowy płyny: kawa, herbata zielona, herbaty owocowe, pokrzywa, woda, herbata mieszkanka "Dobranoc" z herbaciarni ;D miska: [...]

[...] 60g / t (80%) ok 107g / w śladowe ilości suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag + b6 forte warzywa: ogórek, pomidor, sałata mix, rukola, rzodkiewki, papryka mix kolorów, szpinak, mix brokułów, kiełki, cebula, czosnek, płyny: kawa, herbata zielona, herbaty owocowe, pokrzywa, woda, miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/637336f188144c66a0679bd87b30e3da.png

[...] papryka mix kolorów, szpinak, brokuł, kalafior, kapusta pekińska, cebula, czosnek, płyny: kawa, herbata zielona, herbaty owocowe, woda, miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e64b55caee247058144e85ceca7e99f.png 24.02.2013 - NIEDZIELA DNT narty rozkład na ten tydzień 2dni 20/80 4dni 50/50 1dzień 50/50---> 130g ww rozkład T2/D12/d3: 149g (60%) [...]

[...] o3, ZMA, inozytol, chela mag + b6 forte warzywa: szpinak, brokuł, kalafior, brukselka, cukinia, cebula, czosnek, sałaty mix, kapusta biała, ogórek, pomidor, papryka zielona, kapary, kiełki, płyny: kawa, herbata zielona (z żurawiną, z pigwą , herbaty owocowe, pokrzywa, woda, miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64b1c8d6b0f64467b90178a5a7e83c2e.png

08.03.2013 - PIĄTEK DT rozkład na ostatni tydzień LC 1 dzień 20/80 5 dni 50/50 1dzień 50/50---> 130g ww rozkład T4/D24/d2: 149g (50%) b, 65g (50%) t / ww śladowe ilości suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag + b6 forte warzywa: rukola, czosnek, sałaty mix, ogórek, pomidor, cebula, papryka zielona, płyny: kawa, herbata zielona, herbaty owocowe, [...]

[...] owocowa, woda z ogórkiem warzywa: sałata lodowa, pomidor ( bezsmakowy ), ogór zielony, cebula czerwona, mix kalafiorowy aktywności - pilates miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1053682c2d0a43e0b9d06f1b9c460f44.png 9.04.2013 WTOREK DT T3/D16/d2 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww suple: o3, inozytol, [...]

[...] mnie boli, szyja, plecy...i niewyspana jestem okrutnie... jak dziś znów się nie wyśpię to wracam do starej sprawdzone konfiguracji %-) 15.04.2013 PONIEDZIAŁEK DNT T4/D22/d2 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww suple: o3, inozytol, zmb6, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, herbata [...]

[...] sałata lodowa, pomidor, ogór zielony, szczypiorek, cebula, mix brokułowy, rzodkiewka sztuk 1, inne: cynamon ( łazi za mną i dodaję do kawy ) miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c18afce09b27435296269ac5237e23bf.png bla bla: znajomi znajomego ( %-) ) w ramach jakiejś akcji charytatywnej sprowadzają nierafinowane masło shea z Ghany...jako, że mam [...]

31.05.2013 PIĄTEK DT T4/D23/d2 3ci dzień @ ( przyszedł we środę, punktualnie z zegarkiem w ręku ) rozkład 5 dni B/T 30/70<-- do odwołania 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww gluten free suple: o3, inozytol, zmb6, chela mag b6 płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda, pokrzywa, warzywa: sałata, pomidor, ogórek, czerwona [...]

dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92b71d7cef354e7bb7cc02a4d953e2a3.JPG 1)ok, ale lało się dziś ze mnie okrutnie 2) robiłam na innym wyciągu, bez naklejek z info o obciążeniu, podaję więc ilość sztabek 3)ok 3b)ok 4)ok 5)w drugiej serii ma być 8 nie 18, a wogóle coś mi to nie szło 6) dałam się wyciągnąć koleżance na jakieś brzuszne [...]

[...] 50/50 lub 40/60 + 150 g ww -> 1700 - 1800 kcal gluten free suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol płyny: kawa, herbata owocowa, woda warzywa: mix sałatowy, pomidor, ogór,ogór małosolny, cebula, szpinak świeży, kalafior & łażą za mną porzeczki }:-( aktywności: fitness jakiś tam miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b550727d01a64b308c1534a2197cf27e.png

wczorajszy trening wrzucę dziś wieczorem :) 30.08.2013 PIĄTEK DT T3/D20/d2 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 -> 1200 kcal 1 dzień B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 + 150 g ww -> 1700 - 1800 kcal gluten free dziś ostatni dzień na LC od jutra nowa play lista dedykowana przez Szefową :) suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol płyny: kawa, herbata [...]

[...] ) Waga po tych posiłkach jakieś 75.5kg. plecy krzywo i w gorszym świetle. Przepraszam za jakość nowość od d2 http://www.youtube.com/watch?v=spq7KCQWCO4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4df9f4c209b04ad9b184a98127a336c4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ca39337a55043d3ba158070bc20ee18.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91b0750e18bf414dbfa62f136bcc0600.jpg Zmieniony [...]

[...] uruchamiać pośladki, ale dzisiaj znowu miejscami to gubiłam i czułam uda. po III serii ledwo stałam C. - D1. ostatnia seria bardzo wystękana, ale udało się zrobić całą! D2. tutaj momentami czuję, że pomagam sobie plecami (albo może i one mają trochę pracować?) E. - F. no i absolutny hit (albo HiT }:-() dzisiejszego dnia. trzeci trening i [...]

[...] 10-12 WORKOUT 3 (partial HSS for both biceps and triceps) A. Standing EZ bar curl 3-4 x 6-8 reps B. Decline close-grip bench press 3-4 x 6-8 reps C1. Incline dumbbell curl 3 x 8-10 C2. Cable curl 3 x 10-12 D1. Nosebreaker 3 x 8-10 D2. Reverse-grip cable triceps extension 3 x 10-12 Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-09 01:54:36

[...] Lunge with rotation 24kg (4 na stronę) B2. 16 Glute Bridge Floor Press with Rotation 32kg (8 na stronę) C 8 Assymetric Pull Ups D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 D2. 30 AB Roller Kondycja Na czas 60 Push Ups 30 KB Snatch 24kg 30 Air Squats 40 Push Ups 20 KB Snatch 24kg 20 Air Squats 20 Push Ups 10 KB Snatch 24kg 10 Air Squats Wynik - [...]

[...] B1. 12 Cossack Squats 24kg (6 na stronę) B2. 12 Presses 24kg (6 na stronę) B3. 12 Banded Row 32kg (6 na stronę) Korpus D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 4 serie D2. 15 V-Ups D3. 10 Tuck Windscreen Wiper Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Troszkę zmieniłem ten dzień, bo martwy z 32kg był mocno za lekki, [...]

[...] Ring Rows A3. 10 Banded Pull Downs 5 serii B1. 5 Ring Dips Tempo 3103 B2. 5 HR Jumping Push Ups B3. 10 Banded Skier Korpus D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 3 serie D2. 1' Side Plank (30' na stronę) D3. 1' Plank Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Lekkie zmiany w treningu, teraz walka z negatywami w trakcie [...]

27/1/2021 Bieg A1. 7km oddech 3ci bieg ABS D1. 50 Single Arm KB Swings 32kg (25 na stronę) D2. 30 AB Roller D3. 60 Side Plank Rises Mobilki E1. Cool Down Stretch Komentarz: Luźny dzionek, pobiegłem na pocztę, następnie pobiegłem pobiegać i tak biegowo wyszło ;-) Pozdro