D2

[...] kg/ 40x 1,5 kg ok 40x 1,5 kg/ 40x 1,5 kg/ 40x 1,5 kg D1: wiosło sztangielka w oparciu 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg ( przyjelam wyzwanie Rudej;) 10x 8 kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg D2: czacholamacz ze sztanga lamana 15x 7kg/ 15x 7kg/ 13x 8kg 11x 6kg/ 11x 6kg/ 11x 6kg + brzuch: wznosy nog, brzuszki, plank bokiem 3 x 15 MISKA Poza miska:salata, papryka, [...]

[...] 40x 1,5 kg/ 40x 1,5 kg D1: wiosło sztangielka w oparciu 13x 10kg/ 15x 9,5kg/ 15x 9,5kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg ( przyjelam wyzwanie Rudej;) 10x 8 kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg D2: czacholamacz ze sztanga lamana 15x 7kg/ 15x 8kg/ 15x 8,5 kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 13x 8kg 11x 6kg/ 11x 6kg/ 11x 6kg brzuch: odwrotne spinanie brzucha na lawce 3x 15, [...]

[...] 9x 5kg/ 9x 5kg D1: Wspiecia na palce na jednej nodze na podwyzszeniu na kazda noge 25 / 25 / 25 na kazda noge na stepie 30 / 30 / 30 na kazda noge 30 / 30 / 30 na kazda noge D2: Pompki w podporze tylem 15/ 15/ 15 15/ 15/ 15 11/ 11/ 11 Brzuch : allahy na wyciagu 3 x 15 x 35 kg/ wznosy kolan ze zwisu 3 x 15 MISKA: Poza miska: pomidor, papryka, [...]

[...] 70kg/ 13x 70kg D1:Prostowanie ramion na maszynie na triceps 15x 35kg/ 14x 35kg/ 12x 35kg 14x 35kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg ( jakas dziwna maszyna ) 13x 15kg/ 13x 15kg/ 13x 15kg D2:Przywodzenie kolan w siadzie 16x 40kg/ 15x 40kg/ 15x 40kg 18x 35kg/ 15x 40kg/ 15x 40kg 16x 30kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg F1:Unoszenie ramion na maszynie shoulder press 15x [...]

[...] sztangielka w oparciu 15x 9,5kg/ 15x 9,5kg/ 12x 10kg 13x 10kg/ 15x 9,5kg/ 15x 9,5kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg ( przyjelam wyzwanie Rudej;) 10x 8 kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg D2: czacholamacz ze sztanga lamana 15x 8,5kg/ 15x 8,5kg/ 13x 9kg 15x 7kg/ 15x 8kg/ 15x 8,5kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 13x 8kg 11x 6kg/ 11x 6kg/ 11x 6kg Brzuch: inverted crunch na [...]

Wypiski z wczoraj i dzis: 14.04.2014 DNT MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a453a3758d740ba8494227fdf350f13.png 15.04.2014 DT TRENING Tydzien 7, trening B Dzis ostatni moment przed @. Zaczynam byc rozwalona, czuje sie troche tak jak na poczatku grypy. Bedzie pewnie przerwa kilka dni teraz w zwiazku z tym. 1: Przysiad goblet 15x 12kg/ 13x 13kg/ 15x [...]

MISKA wczoraj- 17.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8e553d5734049e5a3c3ef05fe5010a4.png 18.04.2014 DT MISKA Poza miska:pomidor, szparagi Suple: multiwitamina, kolagen, omega 3, + melatonina, 5HTP i L-teanina wieczorem TRENING tydzien 7, trening C ( silownia) Dzis niestety bez szalenstw... A1:Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 15x 15kg/ [...]

[...] Chyba przesadzilam i jutro bede kwiczec}:-( D1: wiosło sztangielka w oparciu 15x 9,5kg/ 14x 10kg/ 14x 10kg 15x 9,5kg/ 15x 9,5kg/ 12x 10kg 13x 10kg/ 15x 9,5kg/ 15x 9,5kg D2: czacholamacz ze sztanga lamana 15x 10kg/ 15x 10,5kg/ 15x 11kg ( galareta nie tricepsy) 15x 8,5kg/ 15x 8,5kg/ 13x 9kg 15x 7kg/ 15x 8kg/ 15x 8,5kg Brzuch: brzuszki na pilce [...]

[...] again ) D1: Wspiecia na palce na jednej nodze na podwyzszeniu na kazda noge 25 / 25 / 25 na kazda noge 25 / 25 / 25 na kazda noge 25 / 25 / 25 na kazda noge na stepie D2: Pompki w podporze tylem 16/ 16/ 16 15/ 15/ 15 15/ 15/ 15 F: Podciaganie na drazku podchwytem, 4 x opuszczanie ( guma loop w drodze, zamowiona) Brzuch : spiecia ze [...]

[...] ciemne, organiczne, bez zadnego cukru. Dodaje tylko troche stewii. Probowalam z woda ale to absolutnie nie to samo;-) MISKA z wczoraj, 28.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e6e2c4b5a79430c9146e5c2856331e6.png DNT i dzis: 29.04.2014 DT MISKA Poza miska: pomidor, papryka, wakame, ogorek, salata, szpinak Suple: kolagen, omega 3, + melatonina i [...]

[...] 15x 4,5kg ( palilo.. ) D1: Wspiecia na palce na jednej nodze na podwyzszeniu na kazda noge 20 / 25 / 25 na kazda noge 25 / 25 / 25 na kazda noge 25 / 25 / 25 na kazda noge D2: Pompki w podporze tylem 15 x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg ( nagle sie obudzilam ze moge sztangielke sobie polozyc na biodrach;-]) 16/ 16/ 16 15/ 15/ 15 F: Podciaganie na drazku [...]

[...] tylnie Serie: 6 Powtorzenia: 6 Ciezar: 100kg Przerwa między seriami: 120 seconds D1) Allahy Serie: 4 Powtorzenia: max Ciezar: max + 20kg Przerwa między seriami: 60 seconds D2) Unoszenie nóg w zwisie na drązku Serie: 4 Powotrzenia: max Ciezar: 0kg Przerwa miedzy seriami: 60 seconds ---------------------------- Komentarz: Bez większych problemów. [...]

Hej! W zeszłym tygodniu trzymałam dietę, niestety w weekend trochę poszalałam ale za to było bieganie i TBC. Jako że mam problem z karnetem na siłownię (mam karnet OK SYSTEM załatwiany przez kolegę i nie wiadomo czemu nie został opłacony luty). Więc na razie nie mogę zacząć treningu A i B, choć bardzo bym chciała. Do czasu gdy to zostanie [...]

[...] przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejście rekami na podwyższenie 1min D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 
 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min D4. zarzut sztangi 1min -->15kg [...]

Dzięki. Tak zrobię... Uginanie ze sztangielkami na stojąco i zrobię jako D1 D2 z tricepsem.

"D2 Ściąganie kabli wyciągu dolnego 5x5 tempo 601 - nie mam pojęcia a co to zamienić NIE KAPUJE ĆWICZENIA Z NAZWY, PEWNIE CHODZI O PRZYCIAGANIE UCHWYTU WYCIAGU DOLNGO DO BRZUCHA" Ja właśnie podobnie nie jarzę tego ćwiczenia :/ Tym bardziej, że z wyciągami nie mam zbyt dużego doświadczenia... Jaka jest tego angielska nazwa? Aha i wiem co [...]

[...] 25x8 B Fronty 50x10 70x5 85x8 85x8 85x8 85x8 85x8 85x8 55x5-4-3-2-1 (51X0) C Step na ławkę Smith 30X0 20x10 22,5x8 25x6 D1 Przysiad na hack maszynie 35x10 35x10 35x10 D2 Syzyfki 10x15 10x15 10x15 E1 MCNPN z podium 70x10 70x10 70x10 E2 Uginanie leżąc 6x15 6x15 6x15 F Wykroki chodzone hantle (2x)15x22+(2x)10x14+ccx10 Komentarz: MSFFSq – [...]

ok dzieki D2 fajna prezentacja:)

[...] napięcie C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie D1. Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D2. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Trening robiony dzisiaj bo wczoraj nie zdążyłem na silke Zmieniony przez - misio91 w dniu [...]

[...] 8x54kg 8x54kg C) UNOSZENIA BOKIEM /przerwy 30sec 10x12kg 10x12kg 10x12kg http://www.youtube.com/watch?v=kqpYnLjYv14 D1) UGINANIA MŁOTKOWE - HANTLE 8x12kg 8x12kg 8x12kg D2) TATE PRESS /przerwy 30sec 10x16kg 10x16kg 10x16kg Trening w Blue City. Siłka spoko, ale w ZT bardziej mi się podoba. Mr niwix skorygował trochę szerokość chwytu w Push [...]