[...] technik i tempa, dokladamy ciężar w rękę, potem drugi, później zmiana. ale to wyjdzie w praniu. D. Pompki w podporze tyłem (lub pomiędzy krzeslami, zdrowiej dla barków) D2 pełny wznos hantli bokiem D3 wycisk hantli 5*12 każdego członu. W trakcie wypisek będziemy dokonywać modyfikacji. ------------------------------------ licze na sumienne [...]
[...] poprzednich ćwiczeniach czułem już że uda są napompowane, w trzech ostatnich seriach noga która była podparta mi się trzęsła aż. D. Pompki w podporze tyłem 12,12,12,12,12 D2 Pełny wznos hantli bokiem 12,12,12,10,8 D3 Wycisk hantli 12,12,12,10,8 Pompki poszły jakoś tak na luzie, czułem duży zapas. Za to barki już bardzo męczyłem, szczególnie [...]
[...] dasz radę zrobic 20 pełnych przysiadów w tempie 30X0 - Odstępy między seriami 90 sek. Jak wyrobisz wszystkie serie, to w nastepnym treningu dorzucasz 1 kam.10*10 C. Thrusters 5*15 D. Pełny wznos hantli bokiem D2. Pompki w wąskim rozstawie dłoni D3. Pełny wznos hantli przodem D4. Arnoldki Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2010-05-12 12:17:06
[...] serie, to w nastepnym treningu dorzucasz 1 kam. C Thrusters 5*15 aktywacja, dynamicznie. zostawiamy narazie lekko tak długo jak się da. D. Pełny wznos hantli bokiem D2. Pompki w wąskim rozstawie dłoni D3. Pełny wznos hantli przodem D4. Arnoldki 5*12 każdego członu. Sprzęt: 2x30kg, drążek 2,3kg, 4x 2,7kg, 4x 3,7kg, 4x 5,3kg] Możliwe [...]
[...] serie, to w nastepnym treningu dorzucasz 1 kam. C Thrusters 5*15 aktywacja, dynamicznie. zostawiamy narazie lekko tak długo jak się da. D. Pełny wznos hantli bokiem D2. Pompki w wąskim rozstawie dłoni D3. Pełny wznos hantli przodem D4. Arnoldki 5*12 każdego członu. Wyskoki-mega męczące ćwiczenie Siady po 10serii, w dodatku pełne z [...]
[...] 30s 15/15 C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s 15/15 D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 3xL, 3xP/3xL, 2xP D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 1xP, 3xL/ 0xP, 1,5xL Komentarz do treningu: - na początku muszę dodać, że ćwiczyło mi się dzisiaj bardzo [...]
[...] stojąc jednonoz 4x10 C1 suwnica wypychanie stopy na szerokość barków 4x20 C2 MC na prostych hantle 4x10 C3 odwodziciele 4x12 D1 siad na Smith nogi mocno w przód wąsko 4x8 D2 przywodziciel 4x15 E1 wypychanie jednonoz maszyna na pośladki 4x20-15 E2 Wspięcia siedząc 4x10 Kręce sobie cardio W końcu ogarnąlem fajne słuchawki jbl bezprzewodowe i [...]
[...] na bramie z góry kleczac 3x20 B1 hantle skos 5x12 B2 hammer poziomy jednorocz siedząc 5x10 C1 przenoszenie hantla 3x12 C2 podciąganie neutral 3x max D1 skos Smith 4x10-8 D2 przyciąganie siedząc wąsko do mostka 4x12-10 E1 brama linki na wysokoci barków 3x15 E2 hammer z góry 3x12 F odwodzenie nogi w tyl 4x20 G wyciskanie palcami 5x15-12 Kręce [...]
[...] C1 częściowy MC że ściągnięcie łopatek u góry 2x15 C2 ściskanie talerza i unoszenie po łuku do góry 2x15 C3 allachy 2x15 D1 unoszenie na bok w oparciu tułowia o ławkę 3x15 D2 wyciąg dolny uginanie drążek prosty 3x15 D3 prostowanie drążek /\ 3x15 E1 podciąganie szeroko do brody z guma oporowa 3x15 E2 uginanie hantle supinacja 3x15 E3 wycisk [...]
[...] Unoszenie hantli na bok leżąc ławka skos ok 60 st 4x15 C3. Tył barków 2x face pull po 12 pow i 2x hantle w opadzie po 15 pow D1. Wąsko wyciskanie metoda poltoraków 4x10-8 D2. Drążek prosty z dołu 2x15-12 hantle oburacz 2x12 E1. Brama linki na krzyż 3x20-15 E2. Modlitewnik lamana 3x15 F1. Francuz stojąc lamana 3x20-12 F2. Młotki 3x12 G. Kółko [...]
[...] 5x12 do 16kg drop w ost ma 12kg/8 C1 Francuz oburacz hantla ławka skos 4x12 30/30/34/38 C2 sztanga prosta 4x12 35kg D1 wąsko sztanga wyciskanie 15/15/15/15/12 ost 100kg D2 Młotki linka dolny wyciąg 12/12/12/12/10 E. Allachy 15/15/15/12/12/12 Brakło czasu na cardio dokrece wieczorem jak młodego uśpie;-) [...]
[...] 15kg/10/10 D1 uginanie z supinacja z dodatkowym uniesieniem ramienia do góry w górnej fazie (podpatrzone wczoraj na jakimś filmiku uns na yt) 12.5/12 15/10/10 17.5/8 D2 prostowanie z linkami na krzyż 20/20/20/15 E maszyna na brzuch 5x20-15 Cardio 25 schody Pompa mega! Siła też chyba w przód ale łapy to lecę intuicyjnie ale mam jakiś tam [...]