D2

[...] sztangą w opadzie tułowia, 5x5, tempo 201, 0s 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg D2 Wiosłowanie siedząc do brzucha, 5x5, tempo 602, 2 minuty 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx4 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx3 [...]

[...] 5x5, tempo 602, 2 minuty 5kg/5kg/5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg/5kg/5kg D1 Prostowanie ramion leżąc, 5x5, tempo 201, 0 9kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg 8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg D2 Prostowanie ramion na wyciągu dolnym, 5x5, tempo 602, 2 minuty 7,5kg/10kg/10kg/10kg/12,5kgx3 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg Suplementacja - 10g BCAA przed i w trakcie [...]

[...] D1 Wiosłowanie półsztangą, 5x5, tempo 201, 0 20kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/25kg 20kg/20kg/22,5kg/22,5kg/25kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx2 + 25kgx2/25kgx3 D2 Wiosłowanie siedząc do brzucha, 5x5, tempo 602, 2 minuty 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx4 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx3 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg Suplementacja - 10g [...]

pitbull napradę zacna zmiana, ale strasznie Cie wysyfiło. Nie wiem czy gdzieś pisałeś ale leci/leciał na redu jakiś test ? xxkaczorxx Skoro ciężko Ci się widzi opcja bez ładowań ze względu na robote, spróbuj moze systemu U.D2 ?

[...] 8, 1 x 15 powt. B1. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-8 powt. B2. Wycisk wąsko dół skos 3 x 6-8 powt. C1. Uginanie ramion (modlitewnik) 3 x 10-12 powt. C2. Wyciskanie francuski hantlami leżąc 3 x 10-12 powt. D1. Młotki 3 x 12-15 powt. D2. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12-15 powt Moje pytanie brzmi: O co chodzi z tymi A1, A2, B1, B2 itd. ?

d2 zarzut zarzut :-D push press drążek jeszcze nie KUŃ :-D ale patatajam https://www.youtube.com/watch?v=gk9fSg1Ejf4 https://www.youtube.com/watch?v=uoSFeSBAdY4

D2 +2.5 https://www.youtube.com/watch?v=kORErJAsn3s https://www.youtube.com/watch?v=1UI-4DNb6eI + ekstra wygibasy i k...a znowu , przybije te paluchy do platformy /SFD/2021/2/12/d464535f743344cb8cfc1b2d4b5ff161.jpg Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2021-02-12 00:36:48

http://www.sfd.pl/WODYN_owy_PLAN_SCHODKOWY_-_masa_i_sila_a_rzeczywistosc-t303415-s3.html czyli czy to zadziala? Moje pytanie wbrew pozorom stanie sie sensowne gdy napisze swoj plan na trening na tej podstawie: rozklad tygodnia (w nawiasach sugerowane zmiany) d1-klasyczny martwy ciag d2-wyciskanie nad glowe siedzac (zolnierskie stojac) d3-biceps [...]

Trening 8 (150) 12.02.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: rozgrzewka: 50, 65kg x 5 77.5 x 3 serie główne: 90, 102.5kg x 3 115kg x 7 (141,8) + 2,5kg 2. Wspięcia na palcach (po przysiadach przednich) 135kg x 40 3. Przysiad przedni 25,35,45,55kg x 8 (45kg x 8) 4. Pompki na poręczach 8 x 4 serie Wnioski i uwagi: 1. Przysiad - dość ciężko ostatnie powt. [...]

Trening 24 (164) 15.03.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: rozgrzewka: 52.5, 65kg x 5 77.5kg x 3 serie główne: 92.5, 105.5kg x 3 117.5kg x 6 140,97 -1,5kg 2. Wspięcia na palcach 137,5kg x 20, 157,5kg x 45 3. Przysiad przedni 35,45,55,65kg x 8 (60kg x 8) 4. Wiosłowanie hantlą 37.5, 42.5, 50, 52,5kg x 8 inne - bieżnia 12 minut, 1675m, Vmax 18kmh, [...]

Trening D2 (5-3) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Przysiad przedni 37.5, 45kg x 5, 52.5kg x 10 Przysiad ATG (z zatrzymaniem) 70,80kg x 3, 90kg x 8 Face pull (technika) 20,25,30,35 x 8 Wiosło jednorącz 25,30,35,40 x 8 12 minut na bieżni szajba na worku %-) ------------------------------------------------------- Przysiad przedni trochę zmęczył [...]

D2 (06.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - przysiad ATG (110kg) 20,40,60,75,87.5kg x 3, 97.5kg X 7 - przysiad przedni 20,25,30,35,35,40kg x 10 - brzuszki coś tam + rozciąganie afterburn/kondycja: 30 minut na bieżni w sumie 3586m 8-) Podsumowanie: Przysiad ok, przedni już spokojniej niż ostatnio. Na bieżni miało być 3400m a [...]

Tyton, Ty mówisz naprawdę jakbyś mało grał w D2 . Dobra, idę spać, elo. No i łapcie dobry kawałek na dobranoc. http://www.youtube.com/watch?v=Mu8aRPn3IdQ Zmieniony przez - sooql w dniu 2009-03-01 00:29:43

dla mnie to wy malo gracie w d2 jak widac jak za***iesz swoim uber hammerem jakiegos bosa z fe + "obnizenie resow" to nie ma cie nawet jakbys mial same full sc vita + boo

Problemy z psychiką mam od 5 lat i tyle gówna już przeżyłem,że wahań od zmian testosteronu się nie boje,nawet myślę że na dobre mi wyjdzie,bo przeciwdziała moim stagnacją psychiczno fizycznym, zastanowiłem się wcześniej, chce przechylić lekko szale nabierania masy w stronę mięśni dlatego tak delikatnie planowałem na początku wyczuje wszystko.Ten [...]

[...] francuskie hantli siedząc oburącz: 3x12 . Odchylanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia: 3x12 . Prostowanie ramienia z hantelką leżąc (chwyt młotkowy): 3x12 D2: Nogi (+łydki) + barki: Nogi: . Przysiady ze sztangą: 4x12 . Przysiady ze sztangą na barkach: 4x10 . Wykroki chodzone z hantlami: 4x10 Barki: . Unoszenie hantli przed [...]

[...] tułowia 4 x 10 – 12 Biceps: 5. Uginanie rąk ze sztangą 3 x 15 6. Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 4 x 8 - 12 7. Uginanie ręki w podporze 3x10 Brzuch!!! D2. wtorek Nogi: 1. Przysiady 5 x - 15 2. Przysiady wykroczne 3 x 15 3. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 12 4. Prostowanie nóg 4 x - 12 5. Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x [...]

[...] szt-ek. do przodu 2-3 x 10-8 Biceps: 5. Uginanie rąk ze sztangą 4*8 ss 6. Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3 x 10-8 7. Uginanie ręki w podporze 3x10-8 Brzuch!!! D2. wtorek Nogi: 1. Przysiady 5 x - 8 ss 2. Przysiady wykroczne 3 x 12 3. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 12 4. Prostowanie nóg 3 x - 12 5. Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 [...]

m_vo sorry ale zakopał mi sie gdzieś ten temat... rozklad jest dobry, plan prawie; 1. klatka + tric + barki a1) wyciskanie sztangi skos 8/8/8/8 a2) hantle plasko mlotki 10/10/10 b1) push press 8/8/8/8 b2) wznosy hantli bokiem 10/10/10 -COŚ NA TYLNIE JESZCZE- NP. WZNOSY W OPADZIE 3*12 c1) francuz oburacz 8/8/8/8 JESZCZE JEDNO ĆW.- NP. [...]

BULL zobacz filmik , probowales juz tak kopiowac przedmioty ? na jutub jest mnostwo cyrkow do D2 pod nazwa ,, Dupe ,, ciekawe czy dziala http://fr.youtube.com/watch?v=X3OTyFlHexs Zmieniony przez - Leandro w dniu 2008-10-28 12:43:51