8x8

[...] na maszynie siedząc 3s 10+drop set, Zasady jak zawsze przy klatce. Krótki ruch na dopomowanie piersi %-) - Francuskie wyciskanie sztangielkami leżąc - szalone usemki 8x8 - 8sek przerwy - tempo 3/0/x/0 Metoda uderzeniowa na triceps opisywana kiedyś w MD - Doktor O'Connor pisał o tym. Kładziemy się na ławce poziomej i chwytem [...]

[...] 17:22:47 Dokładnie chodzi o taką łychę - kontra nadgarstkiem w przeciwną stronę do nacisku sztangi na dłoń. We wznosach stojąc o wiele łatwiej zając naturalniejszą pozycję. Siedząc na ławce z nogami przed sobą ciężko o optymalne ułożenie tułowia. ja bym robił stojąc z lekkim pochyleniem w przód. Możesz już wskoczyć na wyższą objętość - 8x8.

[...] treningu dokłada się ciężaru i robi znów 3 serie po 3 powtórzenia. Ja oczywiście standardowych rozwiązań rzadko używam - więc ja ciągnę od 3x3 do 9x9. W tym tygodniu wypada 8x8 na 140 w przysiadach. Zabawa przednia. Polecam. Siłowo fajnie się zyskuje i przy dokładce gdzie znów zaczyna się od 3 powtórzeń jest takie odbicie i zapas siły że aż się [...]

[...] i przez określony czas, faktycznie mogą przynosić organizmowi korzyści zdrowotne zdrowych ludzi, w tym dzieci. i to jest cała mądrość artykułu --- bo w jakim celu podawać testasteron zdrowym dziewczynkom?}:-( nigdzie autor nie wspomniał jakie były plusy po odstawieniu tego cudownego środka Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-04-05 15:59:53

[...] powrotnej natrafiłem na ch** kontrolera i będę musiał pisać skargę i odwołanie od mandatu -.- No ale nadeszła w końcu piękna godzina treningu :D TRENING 1. Martwy ciąg 8x8 -> 140kg - wszystko zaliczone - nie polecam xD ostatnie 2 serie mocno żyłowane, powtórzenia były wyczerpujące na maxa, pot się lał, oddech ciężki jak wóz z węglem. [...]

Może spróbuj też jakiejś innej metody progresji, np 8x8 czy 10x10 w ćwiczeniu głównym. Ciężar nie będzie duży, a doznania ciekawe :-D I właśnie inny podział partii - większa częstotliwość, a mniejsza objętość.

Ciekawe ?! Po dzisiejszym treningu nóg gdzie 3 na 5 ćwiczeń miałem 8x8 poszedłem puścić pawia do kibla %-) Tak więc jest hardcore a ciężar powiedział bym dość śmieszny :D

[...] był zapas)/4x15kg(to już ostatkami, max) wiosło 8x10/6x10/6x12,5/8x15/6x17,5(tu jeszcze chyba mogę coś dołożyć) wyciskanie skos doł /czy to to, co pokazalam na filmiku? 8x8/8x9/2x8x10kg przyciąganie drążka do brzucha8x30/35/40/45 - ledwo i dokładność już nie ta; wyciskanie wąsko 8xpusta/9x5/8x10kg - przypilnowałam łokci, ledwwwwoooo uginanie [...]

[...] jabłkowy /SFD/2017/9/6/67210a1b42184e13a792e394133a4a08.jpg TRENING 4.Kleik,Kasza Manna,WPC,Banan,Jabłko,Granexy,Hopki+ 2xpierniki 5. Tutaj jeszcze nie wiem TRENING 1. MC 8x8 130kg 2. Podciąganie nachwytem 5xmax (zmieniłem na ściąganie nachwytem) 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x12 (50kg) +brzuch Trening z pozoru krótki ale jednak [...]

[...] %-) 4.Hack maszyna-maszyna trochę dziwna ale później już zauważyliśmy jak ustawiać stopy i szło całkiem dobrze ale tutaj nogi miałem już jak z waty :-P 4-5 uginanie leżąc 8x8 a później MCNPN z sztangą i dwójki zniszczone %-) Wielkie dzięki Przemo za trening :-) Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie [...]

Ja bym w treningu wprowadził radykalniejsze miany. Teraz jest czas na jakieś detale właśnie. Czyli można wprowadzić ćwiczenia ukierunkowane na pracę nad detalami które są do poprawy. No i osią nie musi być wcale 8x8. Wręcz uważam że zmienna liczba powtórzeń sprawdzi się o wiele lepiej.

Witam serdecznie, mam takie małe pytanko otóż jaki plan treningowy polecasz na bicepsa? ( 4 x 12powtórzeń / 3 ćwiczenia ) czy też może 8x8, mogę ćwiczyć bicepsa 2x w tygodniu? I jakie ćwiczenia są według ciebie najlepsze? Z góry wielkie dzięki za odpowiedź :) Pozdrawiam

Spróbuj sobie 8x8 (albo 10x10 jak jesteś bardziej zaawansowany) z pompkami na trzech krzesłach z głębokim ruchem. Przerwy ~30s. Gites wychodzą.

Środa dzień pośredni C&P 5x (KB40 x1 + KB36 x2) OHS KB40 8x8 = 128 reps/8min EMOM Luźno - pressy w ok. 20 minut, bez niespodzianek. Swingów nie chciało się robić, ale się przełamałem i pod koniec było już git. Jutro raczej luz, bo nie będzie czasu w weekend, więc dzień ciężki przypadnie najprawdopodobniej w piątek.

Środa dzień pośredni C&P 1. 1/40, 2/36 3/36 4/36 2. 1/40, 2/36 3/36 3. 1/40, 2/36 3/36 4. 1/40, 2/36 3/36 5. 1/40, 2/36 3/36 OHS KB40 8x8 = 128reps/ 8min.

[...] trening: 8min bieznia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9fc0b70c3764e2aa286d50b629c549d.png dodatkowo : 5a ugiananie ze suspinacja 6kgx10 8x8 8x10 5b triceps dipsy x10 x10 x12 15min bieznia 2b tylek i uda to mam wrazenie, ze mi eksploduja w tym cwiczeniu, zwlaszcza lewa noga idzie na raty - nie lubie go 3b [...]

[...] razy. Na tym koniec. W czwartek nie dam rady zrobić treningu i nie mam gdzie go przesunąć. W związku z tym w niedzielę zrobię główne boje w rampie otwartej po 3 powtórzenia i może uda się jeszcze pobić jakiś wynik. Będzie to trening kończący ten cykl. Od przyszłego wtorku najprawdopodobniej 8x8 + priorytet na ramiona. Trening 3-4 razy w tygodniu.

[...] w kolejnym planie treningowym zredukować ilość serii na tą partię do zera, czy też kilka lekkich serii ma być? 3. Zastanawiam się czy na redukcji przejść z 10x10 na plan 8x8 czy lepiej będzie zrobić FBW w ciężkiej wersji 5x5 lub podobnej? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-05-01 12:41:15 Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-05-01 [...]

Pociesze Cie xD przerwy w tych seriach 8x8 to max 90 sekund z zegarkiem w reku %-) tak wiec bedzie grubo xD a PW wezme na pewno :-) Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-08-23 22:40:59

W ćwiczeniach w systemie 8x8 ciężar jest stały, czy rośnie?