[...] Masa Tydzień 3 W srodę trenowałem barki+triceps,wczoraj off a dzisiaj w ruch poszły plecy. Trening ciężki,same podstawy ale plecy czuję świetnie :-) Ogólnie taki system 8x8 wchodzi mi bardzo dobrze,z pozoru trening nudny ale trzeba pamiętac że trening ma dawać efekty a nie się podobać :-P Powoli w każdym ćwiczeniu dokładam kg :-) Dzisiaj [...]
[...] + Ziemniaki z kurczakiem 4. Ryż,Kurczak 5. Kurczak panierowany w wiórkach kokosowych- mój nowy pomysł i w smaku wychodzi mega :-D TRENING Klatka+Biceps 1. Sztanga skos 8x8 2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x10 3. Rozpiętki skos 3x12 4.Uginanie ramion z supinacja 8x8 Skos poszedł ładnie ale ciężar ten sam co ostatnio,wyciskanie hantli [...]
[...] 5. Mielony indyk + jakies tłuszcze W ostatnim posiłku dam mniej białka ponieważ na targach wypiłem sporo porcji białeczka %-) Trochę podjadłem batonów %-) TRENING Nogi 1.SQ 8x8 130kg 2a.SQ na suwnicy smitha-nogi wąsko 3x10 2b.Wykroki z hantlami 3x12 3.Prostowanie nóg 3x12 4.Uginanie leżąc 8x8 W siadach poszło 130kg w 8 seriach i nie powiem [...]
[...] kukurydziana,Płatki Jęczmienne,WPC,Banan,Granexy,Kuleczki,Wafle ryżowe 5. A tutaj nie wiem na co jeszcze będę miał smaka %-) TRENING Klatka+Biceps 1. Sztanga skos 8x8 2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x10 3. Rozpiętki skos 3x12 4.Uginanie ramion z supinacja 8x8 Na skosie poszło 84kg więc +4kg i poszło całkiem,całkiem. Poźniej [...]
1. Co najmniej 2 tygodnie 2. Do zera nie, zmniejszasz ilość ćwiczeń i serii ale trening ramion musisz nadal wykonywać. 3. 10x10 i 8x8 to bardzo podobne metody ale 8x8 może być kontynucją
[...] zęby i dałem radę aczkolwiek w ostatniej serii dużo nie brakło aby przy ostatnich 2 powtórzeniach zaliczyć glebę x) bo tak mną bujnęło ^_^ LEGS #1 1. Wyciskanie na suwnicy 8x8 2. Wykroki z hantlami 12/10/8/8 3. Prostowanie siedząc 4x10 4. MCNPN 8x8 5. Uginanie z hantlą między stopami 12/10/8/8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Z miską dziś bez [...]
[...] Bardzo przyjemny trening który dał mocno po dupie i ostro mnie przetyrał po glebie :-D Dawno już tak nie czułem nóg po treningu ;-) LEGS #1 1. Wyciskanie na suwnicy 8x8 2. Wykroki z hantlami 12/10/8/8 3. Prostowanie siedząc 4x10 4. Mcnpn 8x8 5. Uginanie z hantlą między stopami 12/10/8/8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Nadal monotonnie [...]
[...] i nawet jest spoko. Teraz będę polował na tą białą gryczaną i bułgur. Akurat Bulgur chciałem kupić już od dawna bo Bzyku ją zachwala TRENING Klatka+Biceps 1. Sztanga skos 8x8 75kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x10 3. Rozpiętki skos 3x12 4.Uginanie ramion z supinacja 8x8 Trening bardzo udany. Wszędzie dołożyłem i spokojnie mogę za [...]
[...] Banan,Wafle ryżowe 4-5. Jeszcze nie wiem,pewnie omlet a w drugim posiłku jakaś kasza/ryż lub makaron z schabem TRENING Barki + triceps 1. Wyciskanie na smithcie zaa karku 8x8 2. Podciaganie sztangi do brody 4x10 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 3b. Face pull z wyc. Dolnego siedzac 3x12 4. Francuz sztanga siedząc 8x8 Trening w [...]