8x6

[...] klaty r 15x3/12x4/10x6 dopero przy 6 coś tam czuję, ale to nie klata. Raczej kręgi w kręgosłupie wciskam r 15x4/12x5/10x6 - ostatnie już ciężko ale poszło r 15x4/12x5/8x6 w ostatniej nie zaliczyłam dwóch ostatnich 4 Plank 3xmax widziałam jak dziewczyna obok robiła plank to się chyba nazywa side to side? Spróbowałam ale kurcze ciężko [...]

[...] a jutro kolejne wiszenie 10 s/10s/10s podskoki i spadanie 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek na podłodze 4 x 6-8 10x6kg/10x7kg/10x7kg/ 10x6kg/10x7kg/10x7,5kg/10x7,5kg 8x6kg/8x6kg/8x7kg 8x5/8x6/8x7,5kg 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 10x10kg/1x11kg/10x12,5kg 10x10kg/11x10kg/11x10kg /6x12,5kg [...]

[...] 8x30/ 8x30/ 8x30kg 8x20/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg 8x20/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 8/8/8/8/16 8x8/ 8x8/ 8x6/ 8x6kg/ na fitball musialam wziac duzo mniejsze obciazenie niz siedzac na laweczce 8x8/ 8x10/ 8x10/ 8x10kg/ 16x8kg 8x8/ 8x10/ 8x10/ 8x10kg/ 16x8kg 8x8/ 8x8/ 8x10/ [...]

[...] W8D4 /SFD/2021/11/22/ea125dfd51ee4a169e57b92423f06ba9.jpg 2ct Pause Dead Lift: 120kg/2x4 Touch and Go Bench: 60kg/5x4 Close Grip Incline Press: 40kg/10x4 1-arm DB row: 30kg/8x6 Plank: 4x45s Przerzucony: 6 844 kg (- 940 kg) Cardio: 30 min 2ct Pause Dead Lift 120kg/2 https://youtu.be/q6IT4B3pwiU Touch and Go Bench 60kg/5x4 [...]

/SFD/Images/2016/7/18/c154a067518c45bbbaa9e5f9295fe2d1.jpg DT Nogi 1.Przyiady klasyczne/fronty zamiennie nieco 8x6-10 2.Wypychanie suwnica 4x6 3.Przysiady jenonóż 3x12 4.Wyprosty jendonóż 3x8+6 5.Uginanie leżąc 4x8-10 6.Uginanie jenonóż 3x12 (z rotacja zew) 7a Uginanie stojąc 6x12-15 7b Wspiecia stojąc 4x15 8.Wspiecia siedzac 4x12 9.Wspiecia [...]

/SFD/Images/2016/8/3/7e7c0daffed24a658ad32479a6ee1f8e.jpg DT NOGI 01.08.16 1.Przysiad klasyk+front mieszanka 8x6-8 powt 2a Przysiad nogi szeroko 4x6 2b Wyprosty 4x12 3a Wyrosty jednonóż 3x8 3b Zbieranie grzybków 3x12 4a Uginanie stojac 3 wersje 6x12 4b Wspiecia stojac 6x12-15 5.Uginanie lezac obunóż 4x8 Suple przed treningowo kofeina, aakg, [...]

[...] suwnicy tak dla odmiany. Za tydzień w sobotę będę próbował bić rekord na płaskiej. Musi pójść 87.5kg ;) TRENING BARKI+TRICEPS+BRZUCH Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 8x6,8x8 + w przód 8x8,8x8 2. Unoszenie w opadzie na ławce 8x7,8x8,8x8,8x8 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc Smith 6x45,6x47.5,6x50,6x52.5 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 18x7 12x8 8x8 6x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x4 11x5 8x5 11x4 wyciskanie sztangielek w siadzie 15x5 10x6 5x7 8x6 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 13x30 3x35 (niemoc ) 7x30 5x30 ławka rzymska 30 20 22 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 3 kg) naprzemianstronne uginanie [...]

[...] 8x15 Uginanie podudzi leżąc 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,20 Martwy na sztywnych 6x10 Wspięcia na palce stojąc 8x12 PUSH: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6 (stałe obc.) + regres 12,16,20 Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 6x10 Wyciskanie sztangielkami stojąc 4x20 (stałe obc) francuz leżąc za głowę na ławce poziomej 6x6 [...]

[...] (klata): wyciskanie sztangi(skos w dol): 8x100kg 8x110kg 8x120kg 3(4)x130kg wyciskanie sztangi (plaska, prowadnica): 8x90kg 8x100kg 5x110kg bramka: 8x4 sztabki 8x5sztabek 8x6 sztabek odczucia: na lydki czasu nie bylo i tak ledwo zdazylem klate zrobic. sila juz lepsza niz tydzien temu ale gorsza niz przed horobą ... powoli do celu co do [...]

[...] trzymana na 2100kcal Tydzien 11 - 17/05 DT 3 Trening slabego kotka, ale sie odbyl. Ogolnie bez progresu, gdzies tam nawet regres. MC 3x6-8 6x60/4x67,5/2x70 – bez progresu 8x60/4x65/2x70 - ciezko te 70kg! 8x60/4x65/4x67,5 - bez progresu 8x60/4x65/3x67,5 - dzis kompletnie nie czulam MC, nawet nie probowalam 70kg 8x50/8x60/4x65/2x70 - sila!!! [...]

[...] 2a Ściąganie drążka do klaty r 15x13,5/12x18/10x22,5 dokładamy r 15x13,5/12x18/10x22,5 2b Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - ktoś dziś ukradł 3 kg z siłowni r 15x4/12x5/8x6 w ostatniej nie zaliczyłam dwóch ostatnich r 15x3/12x4/10x5 3 Podciąganie kettla/sztangielek do brody - zastanawiam się nad sensem tego ćwiczenia czy by go nie wywalić [...]

[...] - ok r 15x13,5/12x18/10x22,5 dokładamy r 15x13,5/12x18/10x22,5 3b Rozpiętki ze sztangielkami leżąc r 15x4/12x5/10x6 - ostatnie już ciężko ale poszło r 15x4/12x5/8x6 w ostatniej nie zaliczyłam dwóch ostatnich r 15x3/12x4/10x5 4 Plank 3xmax - galaretaa 30/20/30 30/20/20 25/20/20 Miska no mogło być lepiej ale wpadły ciastki moje [...]

[...] leżąc r 15x3/12x4/10x6 dopero przy 6 coś tam czuję, ale to nie klata. Raczej kręgi w kręgosłupie wciskam r 15x4/12x5/10x6 - ostatnie już ciężko ale poszło r 15x4/12x5/8x6 w ostatniej nie zaliczyłam dwóch ostatnich 4 Plank 3xmax 35/32/28 30/20/30 30/20/20 25/20/20 /SFD/2018/11/17/82d107dd0e7f47b2b5d10de16d68f623.jpg [...]

[...] rozciągnięcie klatki wzdłuż i w szerz dobre :] 5a. Unoszenie bokiem siedząc 4x12 5b. Unoszenie przodem siedząc 4x12 6x12+6x12/6x12+6x12/6x12+4x15/4x??+4x?? 6x12+6x12/8x12+8x6(+6x6)/8x12+8x4(+6x8)/8x9(12)+6x12 Nagrałem ale wyszło zamazane więc nie wrzucam. W nawiasie są podane powtórzenia jakie wykonałem na mniejszym ciężarze żeby wyrobić odp. [...]

[...] tym sądzisz? Jak już mam drążek to chcę go wykorzystać. http://321start.pl/podciaganie-na-drazku-od-zera/ 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 8x5/8x6/8x7,5 (waga jednej hantli) Próbowałam na krzesłach (dwie pierwsze serie), są chybotliwe, nie czuję się na nich stabilnie, z większym obciążeniem lepiej wychodzi mi na [...]

[...] 8x20/8x25/8x30 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max wiszenie 10 s/10s/10s podskoki i spadanie 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 8x6kg/8x6kg/8x7kg 8x5/8x6/8x7,5kg 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 10x10kg/10x11kg/10x12kg 8x10/8x11/8x12 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie [...]

[...] podciągania z gumą, trochę niby- pompek wiszenie 10 s/10s/10s podskoki i spadanie 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek na podłodze 4 x 6-8 10x6kg/10x7kg/10x7,5kg/10x7,5kg 8x6kg/8x6kg/8x7kg 8x5/8x6/8x7,5kg 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 10x10kg/11x10kg/11x10kg /6x12,5kg 10x10kg/10x11kg/10x12kg 8x10/8x11/8x12 5. [...]

[...] 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek na podłodze 4 x 6-8 nie zrobiłam dziś 10x6kg/10x7kg/10x7kg /8x7,5kg/ 10x6kg/10x7kg/10x7kg /8x7,5kg/ 10x6kg/10x7kg/10x7,5kg/10x7,5kg 8x6kg/8x6kg/8x7kg 8x5/8x6/8x7,5kg 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 10x10kg/10x11kg/10x12,5kg /10x12,5kg / 10x10kg/11x11kg/11x11kg / [...]

[...] na drazku w szrroim chwycie 6 serii po 8 wiosłowanie sztanga podchwytem 12ruchów po 40/45/45/52 kg uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 10 ruchów 30kg podciaganie na drażku na szerokosci barkow 8x8 8x8 8x8 8x6 miło po paru miesiacach znow poczuć pompe jutro w planach nastepny trening chyba ze zakwasy po dzisiejszym nie pozwola na to xD