8x6

[...] - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 7.5kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 5kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) Max scyzory Max unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Trening dzisiaj nie o 18 lecz 13:30. Nie mogłem się ciut [...]

[...] - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 7.5kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 5kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) Max scyzory Max unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Bez kitu, ale wyraźniej mam więcej siły i pewniej się czuje [...]

Przychodzi Jasio do domu i mówi do taty: J:tato tato! Dostałem 5 i w morde! T: Za co 5? J: bo nauczycielka sie zapytala ile to 6x8? To jej mówie ze 48. T: Aha. A za co w morde? J: Bo zapytala ile to 8x6. T: Przeciez to jeden H*J! J: I tak jej powiedzialem!!!

[...] sztangi szeroko do szyi 15x23kg, 12x25kg, 9x25kg 15x20kg, 15x22kg, 14x24kg 1b. rozpiętki (wg planu: 3x12-15 +2xdrop) 15x6.5kg-15x5kg-16x4kg / 11x6.5kg-10x5kg-12x4kg / 8x6.5kg-8x5kg-12x4kg 15x5kg-20x4kg / 15x6.5kg-14x5kg-16x4kg / 10x6.5kg-10x5kg-12x4kg 2a. uginanie ramion ze sztangielkami 15x6.5kg, 14x6.5kg, 10x6.5kg 15x6.5kg, [...]

[...] 14x24kg 1b. rozpiętki (wg planu: 3x12-15 +2xdrop) 15x6.5kg-20x5kg-16x4kg / 12x6.5kg-15x5kg-12x4kg / 5x6.5kg-13x5kg-13x4kg 15x6.5kg-15x5kg-16x4kg / 11x6.5kg-10x5kg-12x4kg / 8x6.5kg-8x5kg-12x4kg 15x5kg-20x4kg / 15x6.5kg-14x5kg-16x4kg / 10x6.5kg-10x5kg-12x4kg 2a. uginanie ramion ze sztangielkami 15x7.5kg, 15x6.5kg, 14x6.5kg 15x6.5kg, 14x6.5kg, [...]

[...] 8x40, 8x40 9)10x30, 10x35. 10x40 8)10x30, 10x35, 10x40 7)10x35, 10x35, 4x40 6)12x35, 8x40 5)12x35,12x35 3)15x35,15x35 2)15x30,15x30 Rrozpiętki na ławce z hantlami 10)8x5, 8x6, 8x7 spróbowałam 7 kg na piłce , ale chyba było za dużo 9)10x6, 10x6, 10x6 8)10x6, 10x6, 10x6 7)10x6, 10x6, 10x6 6)12x6,12x6 5)12x5,12x6 3)------------------ [...]

[...] ramionach z wyciąg dolnego 30x20kg 18x30kg 12x33kg 15x31kg 12x35kg 10+2x37kg Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15x10 12x10 8x9+12x5 20x7 15x8 8x9+8x8+8x7+8x6 Ściąganie do karku z wyciągu górnego szeroko 15x7 12x8 8+4x8 15x7 12x8 12x8+12x6 Ściąganie do klaty z wyciągu górnego szeroko 12x6 12x6 12+10x6 15x6 12x7 6x7+14x7 [...]

[...] brokuł trening 1. Push Press 4x6-8 8x20, 8x20, 8x22,5, 6x22,5 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 12x4, 12x6, 12x6 3. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8 8x5, 8x6, 8x7 4. unoszenie sztangielek przodem 4x6-8 8x3, 8x4, 8x4 + brzuch obwód 3x20 jedno słowo..masakrator.po przysiadach mam jeszcze zakwasy na d.pie. po wczorajszym [...]

[...] 21kgx12 25kgx10 25kgx8 z lekką pomocą. POMPKI NA PORĘCZACH: 12 razy sam 20 razy z pomocą kolegi 21 razy j/w KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12x4 sztabaka 10x5 sztabka 8x6 sztabka 6x6 sztabka Biceps+Triceps SS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 23kgx12 27kgx10 30kgx8 32kgx8 Plus PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ [...]

[...] z małymi zmianami. Michę będę się starał trzymać koło 3000, 280-300B, dość nisko tłuszcz, reszta WW. 2 pierwsze treningi za mną, nawet spoko, tylko póki co podciąganie 8x6 i nie wiem czy dipsów zwykłych nie zamienię na te na maszynie. PONIEDZIAŁEK PULL 1 1. Drążek neutral 8x8 2. Wiosło nachwyt 5x10 3. Odwrotne butterfly 5x12 4. Uginanie [...]

[...] wrzuciłem jednak dipsy na maszynie żeby jednak ta praca klatki była trochę mniejsza. Dziś po treningu jakaś godzinka lekkiej gry w siatkę. PULL I 1. Drążek neutral 8x8 8x6 CC 8x7 CC 2. Wiosło nachwyt 5x10 5x10 80/80/80/100/100kg 5x10 100kg 3. Odwrotne butterfly 5x12 5x12 35kg 5x12 29kg face pull 4. Uginanie młotkowo 8x8 8x8 17,5kg 8x8 20kg [...]

[...] dziś: Wyciskanie sztangi płasko 16x21, 14x26, 12x28, 10x40, 8x44, 6x46 Wyciskanie sztangi skos 14x14, 12x18, 10x23, 8x26, 6x28, 4x40 Rozpiętki na ławce płaskiej 14x8, 10x14, 8x18, 4x18 Triceps 8x6, 6x6, 5x7 + francuskie sztanga: 10x10 Było zdecydowanie lepiej jak tydzień temu. Widoczny progres lekki. Jutro wolne w poniedziałek plecy z bicepsami.

DT 13: 8x6 1a. Podciąganie szeroko: CC 2a. Bułgar: 20kg 1b. PP: 26kg 2b. MC na jednej: 40 kg Bunia: zdecydowałam się na 60cm/10kg - lepiej czuję pracę nóg.

Piątek. WL: 10x85 10x95 7x105 3x115 8x95 8x95 8x95 Unoszenie talerzy bokiem: 13x5 8x6,5 8x8

[...] na 1 rękę) 2x10xcc, 10x2,5kg 3*10*cc 3*10*cc 2b. Wiosłowanie sztangielką 10x 10,5kg; 10x 13,75; 10x13,75kg (poniżej waga podawana bez wagi sztangielki) 10x5, 1x6,25, 8x6,25 10*5; 10*5; 10*6,25 10*7,5; 10*5; 10*5 3a. Wypady chodzone 10x2,5kg; 10x5kg, 10x5kg (obciążenie na 1 rękę) 10x2,5, 10x5kg, 10x5kg 10*2,5; 10*2,5; 10*5 10*cc; [...]

[...] 3*10*cc 3*10*cc 2b. Wiosłowanie sztangielką 10x10kg, 10x10kg, 8x12,5kg 10x 10,5kg; 10x 13,75; 10x13,75kg (poniżej waga podawana bez wagi sztangielki) 10x5, 1x6,25, 8x6,25 10*5; 10*5; 10*6,25 10*7,5; 10*5; 10*5 3a. Wypady chodzone 10x2,5kg/1 ręka; 2x10x5kg/1ręka 10x2,5kg; 10x5kg, 10x5kg (obciążenie na 1 rękę) 10x2,5, 10x5kg, 10x5kg [...]

[...] Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 30x20kg 25x20kg 20x20kg+15xmc Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg 15x50kg 14x60kg 8+5x65kg 14x60kg 10x65kg 7x70kg+5x60kg https://www.youtube.com/watch?v=rtc3lfBqYa0 Unoszenie hantli w opadzie tułowia/ [...]

[...] zakres wynika to z prostego faktu ani bark ani kolona nie wytrzymują wejścia na większe ciężary ale sam schemat np. jako zakończenie długofalowego mikrocyklu super np 8x8, 8x6, 8x4, 8x2 sprawdziło się u mnie bardzo dobrze ale ostatnia faza bardzo zachowawczo aby się nie uszkodzić. Mam zupełnie inne wymagania niż Night u mnie nogi nie potrzebują [...]

I gdzie tu 3x3 jak wszedzie jest 8x6?

[...] 9x12,12,12,12 8x12, 9x12,14,14 8x12, 9x12, 10x12,12 8x14, 9x14, 9x14, 9x10+2 podciąganie CCx4,4,4 + dropset (chyba) ściągnaie wyciągu do brody 10szt x6 + 9x6 +8x6 +7x6 Wyciskanie na bary stojąc 20kg x12,12,12 20x12,14,14 20x12,14,16 20x12, 28x12, 12 20x14, 23x12, 26x14 20x15, 30x12, 12 Biceps sztangą 20kg x12,12,8 [...]