8x6

25.09.2013 - KLATKA + BRZUCH http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy 8x69 / 8x89 / 8x104 / 8x115 / 10x104 / 12x92 8x69 / 8x90 / 8x105 / 8x118 / 10x107 / 12x94 8x69 / 8x90 / 8x108 / 8x121 / 10x110 / 13x97 8x69 / 8x90 / 8x110 / 8x124 / 11x113 / 13x100 2. Gironda dips RAMPA 8 + regresy 8x6 / 8x12 [...]

[...] więc moja siłownia zamknięta to trzeba iść na ulubioną mordownię ;-D Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x6,25kg | 8x6,25kg | 12x3,75kg | 15x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x50kg | 6x60kg) 9x90kg | 8x90kg | 12x80kg | 12x60kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz [...]

[...] robić tego ćwiczenia 10xcc/10x2x6kg/10x2x10kg - wejście na 2 stopień w drugiej serii ze sztangielkami w trzeciej dwa talerze po 10kg 3c. Woodchopper 3x8 na stronę 90 sek 8x6,25kg/8x8,75kg/8x11,25kg 8x6,25kg/8x8,75kg/8x11,25kg 8x/8x/8x 8x/8x/8x - z gumą 8x/8x/8x - z gumą Rozciąganie + pajac na podłodze [...]

[...] 9x21 8x21 (10x19 10x19 5x25) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x27 10x28 8x28 (10x25 10x27 18x27) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x6 9x6 8x6 (10x4 10x4 10x6) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 10 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x4 10x4 10x4 (10x4 10x4 10x4) 7. Prostowanie ramion [...]

[...] 12x8/12x6/12x5/10x7 2b. pompki nogi wyzej 4x8-10--->liczba powtorzen umowna...jak sie uda 8/5/4/4 3. MDS biceps 3x6-8 uginanie mlotkowe/z supinacja/lawka 60' 7x8/8/4 8x6/4/1 8x6/3/1 4. MDS triceps 3x6-8 francuskie uginanie/waski wycisk/francuz przeniesienie waski wycisk 5x8/10/7 5x6/9/5 5x6/7/5 czas trwania: 30minut aero: 30minut micha: [...]

[...] siedząc 15x15 12x17,5 12x17,5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x35 12x37,5 12x37,5 3.wznosy ramion stojąc * 15x2 15x2 12x3 4.prostowanie ramion stojąc- 12x5 10x5 8x6 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x35 7.uginanie nóg siedząc  15x60 12x70 10x80 8.odwodzenie nog siedzac [...]

[...] skos 5x6-8 20x8/22.5x8/25x8/27.5x6/30x4 2a. floor press 4x6-8 12x8/12x8/12x6/12x6 2b. pompki 4x8-10 6/4/4/4 3. MDS biceps 3x6-8 mlotkowo/z supinacja/lawka kat 60' 8x8/5/3 8x6/4/2 8x6/3/1 4. MDS triceps 3x6-8 francuskie/waski wycisk/francuz przeniesienie waski wycisk 5x8/12/10 5x6/8/6 5x6/8/5 czas trwania: 30minut aero: 30minut micha: 1. jajka [...]

[...] 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: Push 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny - 8x45, 8x50, 8x55, 8x55, 8x60 2. Wyciskanie żołnierskie - 6x22.5, 6x27.5, 6x32.5, 6x35, 6x37.5 3. Wyciskanie hantli z rotacją lężąc skos dodatni- 8x14, 8x14, 8x16, 8x16, 8x18 (po dwie takie hantle) [...]

[...] 34,3x10 Wyciskanie hantli na łąwze poziomej na klatkę: 5x12 6x12 7x10 8x8 Uginanie hantla zza głowy na triceps - no i tu trochę się oszukałam 4x12 4x12 - jednorącz, 6x12 8x6 - dwie ręce. Następnym razem zacznę od mniejszych ciężarów, aby słabsza ręka dała radę. Wyciskanie hantli pionowo na barki stojąc: 4x12 5x12 6x12 8x6 Izolowany na barki: [...]

[...] 8x20 8x25 8x30 6+2x35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x10 8x15 7x8(sztangielki) 15x3 8x10 7x15 B2. ściąganie drążka wyciągu górnego 15x3 12x4 12x4 15x3 8x4 6x5 C1. wypady 8x6 8x7 8x8 8x5 8x6 8x7 C2. uginanie nóg leżąc 8x31,8 8x35,4 8x40,9 8x31,8 8x35,4 8x40,9 D. pompki (na podwyższeniu) 10 6 Przed bieżnia, 40 przysiadów, rozciąganie, po [...]

[...] Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: Push 1. Wyciskanie na suwnicy leżąc skos ujemny - 8x50, 8x55, 8x55, 8x60, 8x65 2. Wyciskanie żołnierskie - 6x22.5, 6x27.5, 6x32.5, 6x35, 6x37.5 3. Wyciskanie hantli z rotacją lężąc skos dodatni- 8x14, 8x14, 8x16, 8x16, 8x18 (po dwie takie [...]

[...] biceps i triceps BICEPS Uginanie ramion, na sztandze prostej: 20x14 kg, 12x19 kg, 8x29 kg, 8x24 kg, 8x24 kg seria laczona: uginanie na lawce skosnej i o kolano: 20x4 kg, 8x6,5 kg, 8x6,5 kg tric francuz z boku technika slabiutka, nie wiem czy dokladnie o to cwiczenie chodzi. piekielny bol w barkach :/ francuz lezac na prostej: 2x19 kg, 12x24 [...]

[...] 6x70 / 6x95 / 6x117 / 6x132 / 5x147 / 16x110 6x60 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 4x140 / 5x150 / 16x112 2a. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -30% 8x70 / 8x80 / 8x88 / 8x96 / 18x67 8x70 / 8x80 / 8x88 / 8x99 / 18x69 8x74 / 8x84 / 8x94 / 8x102 / 18x71 8x74 / 8x91 / 8x98 / 8x104 / 16x73 8x74 / 8x92 / 8x100 / 8x107 / 16x75 2b. Podciąganie [...]

Dzień 380 (394) Wypad nad wodę nie udany. Gdy zajechałem na miejsce to się rozpadało :-( TRENING BARKI+TRICEPS+BRZUCH Barki: 1. Unoszenie hantli w opadzie na ławce 8x6,8x7,8x7,8x7 2. Unoszenie hantli w przód stojąc 8x6,8x7,8x7,8x7 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 8x30,6x35,6x40,4x42.5 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x30,6x35,6x30,6x30 5. [...]

[...] 15x7/12x8 te 8 do poprawy bo jakbym nie dociągała do końca r 15x5 15x6/12x7 3b Wyciskanie na skosie r 15x6 12x7/12x8 ciężkawo r 15x5 12x7/12x8 4a Arnoldki r 15x4 12x5/8x6 ciężko r 15x4 12x5/9x6 4b Uginanie przedramion stojąc r 15x4 12x5/8x6 zmęczyłam się r 15x3 12x4/10x5 5 Prostowanie przedramion stojąc r 15x4,5 15x6,8/12x9,1 [...]

[...] muszę dołożyć 15x20/12x30/9x40/7x40 tak jak dziś czułam tyłek tak już dawno nie czułam - ale fajnie 3a Wyciskanie na skosie 15x5/12x6/8x7 barki i ramiona bolały 15x4/12x5/8x6 12x4/12x5/9x6 3b Wyciskanie siedząc 15x5/4x6/6x6 słabo 15x4/12x5/8x6 r 12x4/12x5/10x6 ciekawe, że w pierwszej nie mogę zrobić 15 4. Dead bug - 3x max 13/6/6 [...]

[...] laweczce, nawet jakos udawalo mi sie zwlec z laweczki 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg lokiec przeskakuje, na wiekszych ciezarach mniej 8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg chwyt klasyczny, 2x mi w lokciu przeskoczylo, musialam pilnowac [...]

[...] nie czułam - ale fajnie 3a Wyciskanie na skosie 12x5/12x6/10x7 w ostatnie zauważyłam, że miałam źle ławeczkę ustawioną.... 15x5/12x6/8x7 barki i ramiona bolały 15x4/12x5/8x6 12x4/12x5/9x6 3b Wyciskanie siedząc 12x5/12x6/10x7 myślałam, że nie dam rady z 7 a jednak 15x5/4x6/6x6 słabo 15x4/12x5/8x6 r 12x4/12x5/10x6 ciekawe, że w pierwszej [...]

wyciskanie skos 10x20 , 8x20 , 8x20 , 6x25 rozpiętki 12x6 , 8x6 , 5x8 młotkowe wyciskanie 12x6 , 8x6, 9x8 butterfly - brak - nie mam tego na siłce ;( wyciskanie płsko wąsko 6x20 , 5x20 , 5x20 HIIT 6x30/30

[...] czułam dwójki r 15xcc/15x5kg(na rękę)/15x8/15x20kg (sztanga) z 8 kg czułam jak tyłek piecze ale ze sztangą nie wygodnie bo bez pianki 3a Wyciskanie siedząc 15x4/12x5/8x6 r 12x4/12x5/10x6 ciekawe, że w pierwszej nie mogę zrobić 15 r 12x4/12x5/6x6 zmęczone jakieś te moje łąpki dziś były r 15x4/12x5 /6x6 15x4/9x5/7x6 ciężko r [...]