8x6

[...] 2.5x10/3x10/x10 2.5x10/x10/x10 4. Uginanie ramion na skosie 3x8x10 8x10/x9/x8 6x10/8x10/x10 6x10/x10/8x8 6x10/x10/x10 6x10/8x9/x8 6x10/x10/8x7 6x10/x10/x10 6x10/x10/8x6 8x10/10x9/x7 6x10/8x10/10 lub 8x10 6x10/x10/8x10 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 6x10/8x10/x8 6x10/x10/8x9 5x10/6x10/x9 5x10/x10/6x7 6x10/8x8/x7 6x10/x10/8x7 [...]

[...] wiosło. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 10x6/12.5x6/15x6/15x5 10x8/12.5x8/12.5x7/15x5 Ostatnio lepiej weszło. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 6x8/8x6/8x6/8x6 8x8/10x6/10x5 Nawet nie chcę komentować @-|... Źle spojrzałam na rozpiskę i wzięłam 8kg zamiast 10 i się zastanawiałam czemu tak łatwo. 4. czachołamacze 2x 6-8 [...]

[...] Ok. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 12.5/15x6/15x5/17.5x3 10x6/12.5x6/15x6/15x5 Ciężko. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x6/10x5/10x5 6x8/8x6/8x6/8x6 Ok. 4. czachołamacze 2x 6-8 17x5/17x4 17x7/17x6 Spadek sił jakiś... 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x7/17x5 17x6/17x5 Ok. 10min orbitrek, 15min [...]

[...] + Brzuch 1. Drążek 6 x max 6 / 5 / 4 / 3 / 4 / 3 6 / 6 / 6 / 4 / 4 / 4 6 / 5 / 4 / 4 / 5 / 4 6 / 5 / 5 / 4 / 3 / 5 6 / 5 / 4 / 5 / 4 / 4 6 / 6 / 6 / 5 / 6 / 5 2. Rack-pull 8x6 55x8 / 55x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 (10x8) 65x6 / 70x6 / 70x6 / 70x6 / 70x6 / 76,5x6 / 80,5x6 / 80,5x6 65x6 / 71,5x6 / 71,5x6 / 71,5x6 / [...]

[...] Warzywa: kalafior, 1 marchewka na surowo, sałaty + 1 kawa W poniedziałek trening PUSH: A) Przysiad tylni 8x35 6x40 4x42,5 + Suwnica 8x50 8x60 B) Wyciskanie leżąc 8x20 8x22,5 6x25 4x27,5 3x30 C) Rozpiętki 8x6 8x8 8x8 D) Prostowanie ramion w opadzie 8x4 6x5 6x5 E) Pompki zwykłe x8 x8 Czas: 1h Dzisiaj trening [...]

[...] 12/10/10/11 bez obciążenia 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 10x60/9x6/7x6/7x6 10x6/8x6/8x6/7x6 12x5/10x5/9x5/8x5 12x4/10x4/8x5/8x5 12x4/11x4/10x4/9x4 12x4/10x4/11x4/10x4 12x4/10/4/10x4/10x4 12x4/11x4/10x4/8x5 12x4/10x4/10x4/9x4 10x4/8x4/8x4/7x4 6. [...]

[...] 4x8 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x20/8x25/8x25/x825 4. RDL sztanga 4x6 8x20x8x25/8x30/x8x30 8x20/8x25/8x30/8x30 8x20/8x25/8x30/8x30 5. wyciskanie na klatkę 4x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch unoszenie nóg w górę leżąc 3x12 unoszenie tułowia 3x12x1,25 unoszenie tułowia 3x8x1,25/ unoszenie nóg w zwisie 3x6 [...]

[...] 4. Uginanie ramion na skosie 3x8x10 8x10/x10/x10 8x10/x10/x8 8x10/x9/x8 6x10/8x10/x10 6x10/x10/8x8 6x10/x10/x10 6x10/8x9/x8 6x10/x10/8x7 6x10/x10/x10 6x10/x10/8x6 8x10/10x9/x7 6x10/8x10/10 lub 8x10 6x10/x10/8x10 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 6x8/x9/x8?9? 6x10/8x7/x6 6x10/8x10/x8 6x10/x10/8x9 5x10/6x10/x9 5x10/x10/6x7 [...]

[...] bez ociążenie\a 12/10/10/11 bez obciążenia 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 10x6/8x6/8x6/7x6 źle zaczęłam, miałam od 5 12x5/10x5/9x5/8x5 12x4/10x4/8x5/8x5 12x4/11x4/10x4/9x4 12x4/10x4/11x4/10x4 12x4/10/4/10x4/10x4 12x4/11x4/10x4/8x5 [...]

[...] 10x12,5/10x15/10x15/10x17,5 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 2. rozpiętki 4x12 12x5/10x6/10x6/8x6 12x4/10x5/10x5/12x5 12x4/12x5/10x5/10x5 12x5/12x5/10x5/10x5 12x5/12x5/10x5/10x5 10x4/10x5/10x5/10x5 10x4/10x4/10x5/10x5 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 [...]

[...] 12x60/12x60/12x60/16x60 12x70/12x75/12x75/16x60 14x60/12x70/12x75/16x60 2x60/12x70/12x72,5/17x60 brak- suwnica 4x60/70kgx10 12x70/12x75/12x75/17x60 2x70/12x75/12x75/18x60 12x70/12x70/12x70/15x60 12x80/12x80/12x80/17x60 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x20/8x20/8x22,5/8x22,5 [...]

[...] 3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10 3x10/4x10/x10 3x10/4x10/x9.5 3x10/4x10/x10 2.5x10/3x10/x10 2.5x10/x10/x10 4. Uginanie ramion na skosie 3x8x10 6x10/x10/x10 6x10/x10/8x6 8x10/10x9/x7 6x10/8x10/10 lub 8x10 6x10/x10/8x10 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 6x10/x10/8x6 6x10/x10/8x8 8x10/10x10/x9 8x10/x10/10x9 6x10/8x10/x10 6. Francuskie [...]

[...] 3x10/4x10/x10 2.5x10/3x10/x10 2.5x10/x10/x10 4. Uginanie ramion na skosie 3x8x10 6x10/x10/8x8 6x10/x10/x10 6x10/8x9/x8 6x10/x10/8x7 6x10/x10/x10 6x10/x10/8x6 8x10/10x9/x7 6x10/8x10/10 lub 8x10 6x10/x10/8x10 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 5x10/6x10/x9 5x10/x10/6x7 6x10/8x8/x7 6x10/x10/8x7 6x10/x10/8x6 6x10/x10/8x8 [...]

[...] 2.5x10/x10/x10 4. Uginanie ramion na skosie 3x8x10 8x10/x10/x8 8x10/x9/x8 6x10/8x10/x10 6x10/x10/8x8 6x10/x10/x10 6x10/8x9/x8 6x10/x10/8x7 6x10/x10/x10 6x10/x10/8x6 8x10/10x9/x7 6x10/8x10/10 lub 8x10 6x10/x10/8x10 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 6x10/8x7/x6 6x10/8x10/x8 6x10/x10/8x9 5x10/6x10/x9 5x10/x10/6x7 6x10/8x8/x7 [...]

[...] że lekarz zaleci mi brać raz na tydzień \-) TRENING Plecy + Brzuch 1. Drążek 6 x max 6 / 5 / 4 / 3 / 4 / 3 6 / 6 / 6 / 4 / 4 / 4 6 / 5 / 4 / 4 / 5 / 4 2. Rack-pull 8x6 55x8 / 55x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 (10x8) 65x6 / 70x6 / 70x6 / 70x6 / 70x6 / 76,5x6 / 80,5x6 / 80,5x6 65x6 / 71,5x6 / 71,5x6 / 71,5x6 / [...]

[...] 3x10/4x10/x9.5 3x10/4x10/x10 2.5x10/3x10/x10 2.5x10/x10/x10 4. Uginanie ramion na skosie 3x8x10 6x10/x10/x10 6x10/8x9/x8 6x10/x10/8x7 6x10/x10/x10 6x10/x10/8x6 8x10/10x9/x7 6x10/8x10/10 lub 8x10 6x10/x10/8x10 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 5x10/x10/6x7 6x10/8x8/x7 6x10/x10/8x7 6x10/x10/8x6 6x10/x10/8x8 8x10/10x10/x9 [...]

[...] 2.5x10/3x10/x10 2.5x10/x10/x10 4. Uginanie ramion na skosie 3x8x10 6x10/8x10/x10 6x10/x10/8x8 6x10/x10/x10 6x10/8x9/x8 6x10/x10/8x7 6x10/x10/x10 6x10/x10/8x6 8x10/10x9/x7 6x10/8x10/10 lub 8x10 6x10/x10/8x10 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 6x10/x10/8x9 5x10/6x10/x9 5x10/x10/6x7 6x10/8x8/x7 6x10/x10/8x7 6x10/x10/8x6 [...]

[...] 10x29kg 10x29kg 10x27kg 10x29kg 10x29kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg chyba spadek mocy, lednow to 27 dociągałam 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 8x6 8x6 7x6 tu wplatalam jeszcze z 4kg zeby zobaczyc jak pracuja rece na nizszym ciezarze, koniecznie musze to nagrac, i tu zaczęło mnie bolec w okolicy kregosłupa szyjnego [...]

[...] / 16x0 3b. Prostowanie siedząc 4x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32 12x33 / 12x33 / 12x33 / 12x33 4. Żuraw RAMPA 8 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x6 8x0 / 8x3 / 8x6 / 8x8 8x0 / 8x4 / 8x7 / 8x10 5a. MCNPN 3x10 10x88 / 10x88 / 10x88 10x90 / 10x90 / 10x90 10x90 / 10x90 / 10x90 5b. Uginanie leżąc 3x12 12x15 / 12x15 [...]

[...] / 12x32 / 12x32 / 12x32 12x33 / 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 / 16x25 12x36 / 12x36 / 12x36 / 12x36 / 16x27 4. Żuraw RAMPA 8 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x6 8x0 / 8x3 / 8x6 / 8x8 8x0 / 8x4 / 8x7 / 8x10 ---------------------- 12x0 / 12x0 / 12x0 / 12x0 5a. MCNPN 3x10 10x88 / 10x88 / 10x88 10x90 / 10x90 / 10x90 10x90 / [...]