8x6

[...] bioder z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 15-20 5/10/10x18/12,5x14 1e. Pompki w 30sek 19/16/12/8 2. Arnoldki 4x 8-10 7/9/10x8/10x6 3. wznosy ramion bokiem 3x 6-8 6/7/8x6 20min orbitreka Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. [...]

[...] TRICEPS: -francuskie leżąc 32x15 42x12 52x12 62x6 -francuskie siedząc zza karku jedną ręką 21x12 25x8 25x8 -prostowanie na wyciągu z liną 9(płytka)x15 10x11 11x10+8x6 Jak widać trochę zmieniłem ustawienie teraz triceps będę robił z barkami. A tak poza tym myślę o tym,żeby zmienić trening jeszcze bardziej.Ramiona rosną mi bardzo opornie [...]

[...] to brak adrenaliny, może pora wyjść do ludzi. mc 8x40 10x40 12x50 podciaganie guma 8 8 6 przyciaganie linki wyciagu 9kg wioslo 8x20 10x 30 12x30 szrugsy 8x30 10x30 12x35 uginanie ramion z obrotem nadgarstka 8x4 10x6 11x8 uginanie ramion podchwytem wyciag dolny 8x6,25 10x7,75 12x7,75 /SFD/Images/2015/11/25/60812eae1083462386485d34c995f4af.jpg

[...] myślałam, ze nie dam rady przez te bary bo nogi i senność. No ale preworkout stack i ogien. Ledwo chodzilam siady 12x35 10x40 20x30 8x45 hip thrusty 20x15 10x20 60x10 bulgary 3s 8x6 lifty w podporze 20x13,75 10x16.25 30x8.75 wspiecia 3xmax https://www.youtube.com/watch?v=jGOqKNCFFlk /SFD/Images/2016/3/1/05e0d80e73d1465b9d5e8f0cd9a00fdc.jpg

[...] tylko ja tego nie potrafie...@@-) 1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 10x7,5 kg na strone, 7x7,5 kg na strone, 6x7,5 kg na strone 10x5 kg na reke, 8x6 kg na reke, 7x6 kg na reke, 5x6 kg na ręke. To 7,5 kg mnie tak zdygalo, ze kosmos. 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 3,5 kg x 10, 4,5 kg x 7, 4,5 kg x 6 [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie zza karku 12x38,10x42,8x44 2.Podciąganie sztangii 12x20,10x24,8x28 3.Unoszenie sztangielek bokiem 3serie 10x6 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 10x6,10x6,8x6 Wyciskanie poszło ładnie,podciąganie sztangii lightowo,za tydzien koniecznie trzeba dołozyc kilogramy ,przed unoszeniem sztangielek miałem ok 10 minut przerwy a wszystko [...]

[...] leżąc na ławce skośnej - 15x8/15x8/10x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15x15/15x15/15x15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x6/15x6/8x6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce /tutaj powiedział, że ponieważ to ławka skośna, a nie pozioma to jednak dobrze robić z obciążeniem/ -15x10/15x10 6. Uginanie ramion ze [...]

18.04 legs 1. Zginanie lezac 8x6 5x16 2. Prostawanie 6x21 6x15 6x14+2×drop 3. Hack sq +guma 90x9 60x13 4. Wypychanie neutral 190x19 190x17 5. Zginanie z hantlem 17x14 17x9 17x10 6. Prostowanie tulowia 3x max 7. Lydka 2x Cardio wyjątkowo po treningu 25 min.

]Barki + ręce 1. Opuszczanie na drążku 3x 12 2. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x4 10x5 8x6 3a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 12x1,5 12x2 10x3 3b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 12x1,5 12x2 10x3 4a.Francuz siedząc dwurącz 3x10x3 4b. Młotki 10x3 10x4 10x5 wioślarz 20min *opuszczanie już lepiej bo z [...]

[...] 8x15 Uginanie podudzi leżąc 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,20 Martwy na sztywnych 6x10 Wspięcia na palce stojąc 8x12 PUSH: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6 (stałe obc.) + regres 12,16,20 Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 6x10 Wyciskanie sztangielkami stojąc 4x20 (stałe obc) francuz leżąc za głowę na ławce poziomej 6x6 [...]

[...] w życiu obiorę sobie znalezienie kogoś, kto mnie będzie utrzymywał. mc proste nogi 8x30 10x35 12x40 sklon 'dzien dobry' 8x30 10x30 12x35 bulgarskie 16x5 16x5 16x6 odwodzenie nogi w tyl 8x6.25 10x8.75 12x11.25 wsoki na box 3x15 /SFD/Images/2015/11/26/8404e9e2020e4e8b9f95daa2ff2cb9e9.jpg /SFD/Images/2015/11/26/acad2413a4ee4017bd8454b8ce321704.jpg

[...] kg na strone, 10x7,5 kg na strone, 10x10 kg na strone, 8x10 kg na stronę 10x7,5 kg na strone, 7x7,5 kg na strone, 6x7,5 kg na strone, 5x7,5 kg na strone 10x5 kg na reke, 8x6 kg na reke, 7x6 kg na reke, 5x6 kg na ręke. 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 2,5 kg x12 na stronę, 5 kg x 10 na stronę, 7,5 kg x 4 na stronę 3,5 x10 na [...]

[...] sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 7,5 kg x 10,9,8,6 na strone 10x7,5 kg na strone, 7x7,5 kg na strone, 6x7,5 kg na strone, 5x7,5 kg na strone 10x5 kg na reke, 8x6 kg na reke, 7x6 kg na reke, 5x6 kg na ręke. Robiłam podejscie do 10 kg, ale powtorzylam 2 razy.... 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 5 kg x 10,9,9 na [...]

Jutro łapy, plan jest taki - mało ćwiczeń, dużo serii, mocne dopinanie. Wyciskanie wasko 8x6-20 Prostowanie drazka wyciagu 4x15-20 Uginanie ramion z hantlami siedzac 8x10-20 Uginanie na modlitewniku 4x15-20

20.09.2014 - Triceps, Biceps 1. Pompki na poreczach - 8x6-15 CC x 10 +7 kg x 8 +17 kg x 8 +22 kg x 8 +27 kg x 8 +32 kg x 6 +10 kg x 12 CC x 17 Ok, do 35 za tydz. W regresie z CC tricepsy mocno poczulem. 2. Prostowanie linek wyciagu w opadzie - 4x15-20 Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 [...]

[...] 10/max trochę prób wiszenie 10 s/10s/10s podskoki i spadanie 3. Wyciskanie sztangielek na podłodze 4 x 6-8 10x6kg/10x7kg/10x7kg /8x7,5kg/ 10x6kg/10x7kg/10x7,5kg/10x7,5kg 8x6kg/8x6kg/8x7kg 8x5/8x6/8x7,5kg 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 10x10kg/11x11kg/11x11kg / 10x10kg/1x11kg/10x12,5kg 10x10kg/11x10kg/11x10kg [...]

[...] jak nie pyknie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Siatkareczki były znowu to +20 do siły %-) Plecy + biceps - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 8x6 do 75kg - Wiosłowanie końcem sztangi 4x6 do 90kg - Ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim nachwytem 4x5 do 90kg - Ściąganie na prostych 4x6 Coś koło 50kg - Uginanie [...]

[...] domowy majonez, warzywa 3. Kasza gryczana, buraki surowe, mieso z ud kurczaka 4. Budyn jaglany, owoce, odzywka TRENING 3 1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10 8x10/8x8/8x6+2/8x8 OHP 4x10 20 20 20 1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12 40x14/40x12/40x12/40x8+50x3 40 40/40/40/20-sciaganie jednoracz 40 2a. Wioslo renegata 3x10 [...]

[...] cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: zaliczone- plecy TRENING 3 1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10 8 8x10/8x8/8x6+2/8x8 OHP 4x10 20 20 20 1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12 40x15!40x12/40x12/50x10 40x14/40x12/40x12/40x8+50x3 40 40/40/40/20-sciaganie jednoracz 40 [...]

[...] Kroki: 7714 (troche niepoliczonych bo opaska sie ladowala ale faktycznie nieduzo- pozno wstalam) TRENING 3 1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10 sztangielka 9 8 8x10/8x8/8x6+2/8x8 OHP 4x10 20 20 20 1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12 40x15!/40x13/50x10/50x10 40x15!/40x12/40x12/50x10 40x14/40x12/40x12/40x8+50x3 40 [...]